Whakamahia te Pouaka Marama Maehe Tautoko ia koe moe
Kua rongo pea koe ki etahi atu e korero ana mo te whakamahi i te pouaka marama hei atawhai i o ratou raruraru moe, engari he aha te pouaka marama me nga tikanga e pa ana ki te whakamarama i te whakamarama? He waahi etahi ki te hoko i tetahi pouaka marama utu nui?
Hei whakautu i enei patai, me tirotiro i tetahi korero mai i UpToDate - he tohutoro hauora i whakawhirinakihia e nga kaiwhakarato ratonga hauora me nga mate katoa.
Na, panui mo etahi atu korero mo te tikanga o enei mea katoa mo koe.
"Ko te Phototherapy, e kiia ana ko te whakamarama te rama, he whakamahinga whai hua mo te hunga e mate ana te taatai ki te raruraru e kiia ana he roa te moe o te moe. Ko nga tangata kei tenei mate he raruraru ki te 'moe o te moe' o to tinana, he mea uaua te moe tae noa ki te nuinga o te ahiahi i te ahiahi me te po, kaore i hiahiatia e ratou (a ka whakatika ake i muri ake i ta ratou hiahia i te ata i muri mai)."Ko te Phototherapy ko te noho i mua o te pouaka marama i hangaia mo te 30 ki te 40 meneti i muri i te oho ake. I nga take iti rawa, ka oho ake i te wa i te ata, ka whai i te mahi a-tinana me te whakaatu ki te rama marama (hei tauira, haere ki waho), ka nui pea, ka noho pea koe i tetahi rohe me te mea ka marama te ra (hei tauira, i te taha o te matapihi, kei runga ranei i te poaka).
Ka rite ki te korero i runga ake, ka taea te whakamahinga o te whakamarama te whakamahinga i tetahi ahua o te hiamoe e raruraru ana i te moe i te po me te hiahia ki te moe i te ata ake. He raruraru tenei mo te wa o nga tukanga i roto i te tinana, tae atu ki te moe. Koinei te wa e kiia ana ko te raupapa circadian .
E tohu ana a Circadian i te mema e whakahiti ana i enei waahanga mo te waa e tata ana ki te ra roa. A, no te raruraru ki to roimata o te porohita, ka taea e koe te whakawhanake i tetahi o nga mate o te moe o te porohita .
Ko tetahi o enei mate urupare a tawadian e moe ana te roa o te mate o te moe . Ko te waa moe ko te wa roa kua moe koe. Mena ka puta tenei ina hiahia koe (i te nuinga o te po), ka kiia koe he waa moe tonu. Mena ka roa te hiahia o te moe, he raruraru ka moe tonu i te po, me te uaua o te oho, kua whakaroa koe i te mate o te moe. Ko etahi o nga tangata e amuamu ana mo te waatea kei tenei ahua. I tua atu, ko etahi ka moe tonu i te ahiahi ka maranga wawe i te ata. Ka huaina tenei ko te hauhautanga o te moe moe .
He maha nga maimoatanga e wātea ana mo enei tikanga, kotahi hoki te whakamahinga o te pouaka marama. Ka taea e koe te uiui he aha te whakamahinga pouaka marama me te pehea te whakamahi i te pouaka marama . Ko te pouaka marama e whakaputa mai i te rama marama ka awhina i to tatou tinana ki te noho tonu ki nga taiao taiao o te pouri me te marama. Ka tino whai hua tenei i te hotoke ka roa te pouri.
Ko te whakamahinga o te pouaka marama e awhina ana ki te whakapakari i te rerenga o te circadian taiao.
Mena ka whakatau koe me to taakuta he tika te pouaka marama mo koe, ka hiahia koe ki te whiriwhiri i tetahi pouaka marama . Mo te hunga e whakamahi ana i te kotahi, tera pea he awhina whaitake kia mohio koe. Ka rite ki te korero i runga ake nei, tera etahi o nga tangata e pai ake ana ki te kite i te marama o te taiao me te whai i nga painga ano. He maha atu ano nga waahanga maimoatanga rereke, penei i te whakamahinga o te melatonin .
Mo te hunga e raruraru ana i te roimata o te circadian, ko nga pouaka marama ko te mea noa e hiahia ana koe.
Kei te hiahia koe ki te ako atu?
Tirohia te kaupapa a TopToDate , "Nga Maimoatanga Panui," mo etahi atu korero hauora hohonu.
Puna:
Bonnet, Michael et al . "Nga maimoatanga mate." UpToDate. Kua tae atu ki: Oketopa 2011.