Ka whakapai ake te Hinomnia me te Mana Whakairo ma te Whakaorangia te Moenga mo te moe
Koinei tenei. I roto i nga ra 30 o nga akoranga hei whakapai ake i to moe, koinei te tuhinga e tuhia ana e koe, e whakairihia ana i runga i to papapu. Koinei te mea ko koe e-mēra ki to whanau me te faaite i roto i to hononga whatunga. Koinei te akoranga e whai ake ana, i te wa e pai ana, ka pai ake te moe mo nga toenga o to raau oranga. He ngawari, he tikanga noa, me te ngakau o te katoa: Kaua e moe i te moenga i te po.
Akohia te pai ake o te moeroa i te karo i te wa e moe ana i te moe i te po.
Ko te raruraru o te Hinomnia me te Ngaa Waahi Whakaara i roto i te Moenga
Ko te raruraru he uaua ki te hinga, ki te moe ranei, ki te nui o te moe e kore e mahana, i te ngaro o tetahi atu moe. Kei te ahua te ahua o te "ngenge, o te wera", te kaha o te ngoikoretanga me te kaha ki te moe, ina koa i nga wa o te ra. Ka rere i roto i nga hapu. Ka whakaohohia pea e nga wa o te mamae, engari ka waiho i raro i te mata mo nga tau, e tatari ana ki te whakaara ake i tona upoko kino. Kia tīmata, ka puta ke nga whakarereketanga e mau tonu ana i nga hua. Noa'tu te huru o te faaiteraa, e fatata te reira i te mau taime atoa e arata'i ra i roto i te taoto i te pô.
He aha te mea e pa ana ki te moe i te po i roto i te moenga? Koinei te wa e kore e moe, koinei te puna o te whakahekenga mutungakore. Kaore e taea, ko te moe ka arotahi ki te aro me te puna o te raruraru.
Ka whakaakona nga paatai e te hinengaro: "He aha te mea kaore au e moe? He aha te he ki a au? Ko te raruraru kaore e tipu ana ki te tahuri ki nga paanga i te ra e whai ake nei. I te wa e whai ai te moe, ka puta te pakanga. He pai te moe, he tere te whai. Kaore koe e kaha ki te moe. Me waiho e koe te pakanga.
Whakaorangia to Mimiti ma te Whakakore i te Ngaa Waahi Whakaara i roto i te Moenga
Mena kaore koe e moe i roto i te 15 ki te 20 meneti, me waiho i to moenga. Ka kiia tenei ko te mana whakaongaonga . Neke atu ki tetahi atu wahi e taea ai e koe te okioki me te whakauru atu ki nga ngohe maatauka e tatari ana kia tae mai te moe . Ko enei mahi e kore e whakaongaonga, e whakaari ranei. Mawehe i nga rorohiko me te pouaka whakaata, ka whiriwhiri ki te panui i te pukapuka pakihi, i te maheni tawhito ranei. Ka taea e koe te whiriwhiri ki te tohatoha, ki te hukahuhu puku ranei, kia kore ai te raruraru e whakamutu. I te wa e pa ana koe i te moe me te moe-o ou kamo e taimaha ana, e noho ana i te kati-na ka hoki koe ki te moenga. Me haere tonu koe ki to moenga ka hiahia koe ki te moe me nga wa roa o te whakaoho kia mema.
Eaha te tupu mai te mea e taoto tatou i te taoto a ara ai? Ka ako tatou ki te hono i o tatou moenga me te whakaoho, me pea pea he raruraru, he raruraru ranei. Ko te hunga e hiamoe ana kia wawahia he hononga kino ki te moenga: "Koinei te wahi kino e raru ana ahau ki te moe." He rongonui a Pavlov mo ana kuri. Ka tangihia e ia he pere ka whangaia e ratou, ko te kai i te tuatahi ka akiakihia te salivation. I te wa, ko te pere anake, me te kore kai, ka arahina ki te oranga. Ko te urupare tenei. Waihoki, ko te hunga e hiamoe ana pea ka whakawhanake he hononga kino ki te moenga.
Me whakakore tenei me tona wahi, he mea tika kia hoki ano te hononga o te moenga me te moe.
He nui te wa i roto i te moenga o te moe
Ko te nuinga o nga tangata e moe ana i te moe, ka ngana ki te moe nui me te mea ka taea e ratou te whakahaere. Mena he raruraru ka hinga, ka moe ranei, ka tihorea te rahi o te moe ka riro i te tangata, he taiao te whakawhānui i te whai waahi ki te moe. He aha e kore ai e moe wawe me te moe ki te hopu? Mena ka noho koe i etahi haora ka ara ake i te po, he mea tika ki te whakatau i tenei waahanga ma te whakapau i te wa nui ki te moenga. Engari, koinei te ritenga o te mea me mahi. Ma te moe wawe ka arahi atu i te wa roa ka oho ake i mua i te moe ka whakahekehia to hiahia mo te moe me te pakaru i to ruri porohita .
Ma te noho i te moenga mo te ata, ka noho koe i etahi wa ka moe, ka kaha ake te moe i te po mo muri mo nga take ano. Ko te whakapau kaha o te moe e mahi ana ma te whakamahi i to kaha ki te moe, me te moemoea i te moenga i te po ka pakaru.
Mo te hunga kei te hiamoe, ko te rongoa e rapua ana e koe i roto i to ringa: Kaua e moe i te moenga i te po. Ka taea e nga huringa te whakahaere i tenei tohutohu maatau, ahakoa. I etahi wa ka tika ki te whakauru atu i nga akoranga hei whakapai ake i te huringa, tae atu ki te whakahaere i nga whakaaro, nga whanonga, nga waiaro me nga manawa e honoa ana ki te moe. Ka tino whai hua te whai i tetahi aratohu i tenei haerenga, penei i te kaitoha moe, i te kairangahau hinengaro hinengaro kua akoakohia nei i te waatea. Kei a koe te kaha ki te whakaora i to moe; Ka taea e tatou te awhina.