Ko nga turanga mo te moe me te pai rawa atu mo nga tikanga hauora

Kaore pea he whakaaro, kaore pea koe i whakaaro, "Ko tehea turanga ka moe ahau?" Ka taea e te tinana te whai nui ki te moe. Ka pangia e te manawa te pupuhi me te tarai i te ngutu o te moe , te mamae kino, te arahi ranei ki te moe . He aha nga turanga pai mo te moe? Me pehea te moe ki te whakaora i te mamae o te kaki? Whakaarohia nga mahinga moe mo te nuinga o te wa, me te pai hoki mo nga momo hauora, tae atu ki te hapu .

1 -

Rahi (Hoki)

Whakaahuatanga: Ka puta te moe nui ina takoto te tangata i runga i tana tua. Kei te nuinga o nga wa ka puta ake nga reta i roto i te turanga kore. Ka takoto nga tao i nga taha o te tinana. Ka peneitia ano hoki nga ringa ki te taha o te rama. Ka taea hoki te whakanui i nga patu i runga ake i nga pokohiwi me nga ringa e mau ana i te mata, i runga ake ranei i muri o te upoko, ka toro atu ranei ki nga taha.

Nga Putanga: Mena ka taea e koe te puna pai i te wa e moe ana, koinei te ahua pai mo te moe. Ka tino awhinahia te tinana e te matatiri me te urunga. Ma te urunga awhina ranei e whakanohohia ana ki nga turi, ka whakahekehia te mamae me te mamae mamae. Ka pai te moe mo te moe mehemea ka wheako koe i te hokinga, te kaki, te pokohiwi, te hipoki, te mamae o te sciatica. Ma nga waewae e eke ake ki runga ake i te ngakau, ka awhina i te edema taiao (te pupu o nga waewae me nga waewae) me te whakaiti i nga painga o te ngoikore o te hinengaro. Koinei hoki te ahua mo te moe mo nga kohungahunga hei whakaiti i te tupono o te mate mate o te tamaiti mate mate (SIDS).

Cons: Ki te nuinga o te iwi, he pai te moe pai. Engari, ko te hunga e raruraru ana i te wa e moe ana ka kitea e takoto ana i muri i te kino. Ka whakaatu pea tenei i te ngongo kaha. Ka taea e te kopu a Nasal me te manawa o te mangai te tuku i te kauae me te arero o raro hei neke ake i te taha o te ara. Ma tenei ka arahi i nga tohu me nga putanga o te apnea moe . Ko nga tikanga e whai ake nei ka raruraru hei hua o te moe apii e pa ana ki te moe moe:

• Te moe / kaha
• Ko te raruraru (Nga whakaoho tino nui)
• Te tukuna
• He mangai maroke
• Urination i te po ( Nocturia )
• Te tunu me te piipii (Te taiao )
• Ko te ngaro o te mahara wa poto
• ADD / ADHD
• Nga raruraru o te taiao (Te pouri me te raruraru)
• Whakarongo rongo
• Glaucoma
• He mate harau / Panuku-muri
• Heartburn / GERD
• Tuhinga
• Te whakamātautau tohunga
• Haumaha
• Hyperlipidemia
• Te mate huka
• He raru mo te ngakau
• Nga raruraru o te ngakau
• He raruraru kino

2 -

Tae Mauī

Whakaahuatanga: Kei te mohio ano hoki ko te turanga tawhito, kei te whakanoho te tinana ki te upoko me te rama e takoto ana i te taha maui. Kei raro i te tinana te ringaringa, kei te neke atu ranei, kei te neke atu ranei, me te kaha ki te peke maui. Ka pakaru nga waewae, me te waewae maui i raro iho, iti iho ranei. I roto i te turanga o te fetal, ka piko nga waewae ka piko nga turi ki te tinana o runga.

Nga Putanga: Ka awhinahia e tenei mahinga nga painga kino o te moe pai, me te mea tino nui ki te whakaora i te kohi me te moe apii. Ka tino pai te hauhanga ma te moe i te taha maui. Ka taea e nga wahine hapu te whakanoho i tetahi urunga i raro i to ratou kopu, i waenga ranei o nga turi, ka kite i tenei tuunga ka whakakore i te puai ki te pukupuku me te mamae o muri. Mena ka whakapiri te taha-matau (i te taha o te pokohiwi me te hip) he mamae, ka maamaa i tenei turanga. Ka taea e te moenga i te taha te whakahaere i te pakaru (e takoto tata ana taha) me tetahi hoa moenga.

Cons: Ko te mate, he kore mo te katoa te turanga maui. A, ka moe i te taha maui, ka taea e nga whekau o roto i te tira te huri. Ka nui te taimaha o nga ngongo ki runga i te ngakau. Ma te nui o te pehanga ka pa ki te mahi a te ngakau, ka kaha ake te whakapouri i te ngakau i roto i te ngoikore o te hinengaro. Ka taea e te ngakau te urupare ki te whakapiki kaha ake ma te whakahoa i nga whatukuhu, te whakanui ake i te urination i te po. Ko te kaha o nga pukupuku i roto i te ringa maui ranei, i te maui ranei, ka raru pea. Ka taea e te moe tawhito te uru ki te pokohiwi, ki raro (na te nekehanga i roto i te pihi o te hiku), me te mamae mamae.

3 -

Tae Matau

Whakaahuatanga: I tenei turanga tawhito, kei te whakanoho te tinana ki te upoko me te rama e takoto ana i te taha matau. I mua atu, kei raro i te tinana te ringaringa, ka neke atu ranei, ka neke atu ranei, me te peke i te punga matau. Ka pakaru nga waewae, me te waewae matau i raro iho, ka paku ranei. I roto i te hiko o te waewae ka piko nga waewae ka piko nga turi ki te tinana o runga.

Nga Putanga: Me te moe moenga tawhito, e moe ana i te taha matau ka awhina i nga painga kino o te moe. Mena ka pakaru te taha o te taha maui (he maha nga pokohiwi me te hipoki) kei te mamae, ka maamaa i tenei turanga. Ko te taha matau hoki e whakarato ana i te whai wähitanga mo nga moenga mo te moenga ki te koko, ki te mea kei te whakawhiti ratou ki to raatau.

Cons: Ki te huri i te kaha o nga whekau o roto ki te taha matau, ka huri te ngakau i te mediastinum ki te pou pai. Ma tenei ka whakaiti i te ruri o te huhu, a he mea nui tenei ki etahi o nga tikanga pangia. Ko te rōrahi o te rōrahi ka whakaiti i te taumata o te hāora o te toto, me te whakararu i te pūnaha mate pukupuku i roto i te hunga whai mana hauora. Ko te kaha o te ringaringa o te ringa matau, o te waewae ranei, ka awhina i nga mate pukupuku me te neuropathy. Ka rite ki te moe taha tawhito, ka moe i te taha matau ko te kaokao matau, te heke iho, me te mamae o te maui.

4 -

Tino (Tino)

Whakaahuatanga: Ko te moe i runga i te kopu o te kopu ko te waatea takoto noa. Ko te ahua o te mata e hurihia ana ki tetahi taha, tetahi atu hei awhina i te manawa. Ka pekehia nga ringa me nga ringa ki raro, ka whakaturia ki tetahi taha, ka toro atu ki waho. Ka whakawhānuihia nga waewae, kaore ano i te piko.

Nga Putanga: Ka rite ki te moe tawhito, ka taea e te tūnga matatini te awhina i te painga kino o te moe moe. Ka ārai hoki i te rere o te kaho e puta ana ki te tuna. Mena ka moe te papa i runga i te mea kaore i te ahuareka, kei te pai ake te ahua o te tinana (ina koa te pouaka me te kopu). Ko te tuhi i nga ringa e tata ana ki te tinana e whakarato ana i te whakamahana hinengaro me te tiaki i te wera. Ka pai ake te moe ki te whakaiti i te mamae o te mate pukupuku.

Cons: Ko tenei turanga ka arahi ki te mamae o te kaki. Ka taea ano hoki e ia te wero i nga uaua o te pokohiwi i runga ranei. Ko te kaha o nga pukupuku i roto i nga ringaringa, i nga ringa ranei, ka raru pea. He iti te ahuatanga o te panuku mo te taimaha o te tinana i te whakaiti i nga puranga pungarehu ma te whakaiti i te nekehanga o te tarau me te pukupuku.

5 -

Tika

Whakaahuatanga: Ko te whakamutunga, ka taea te moe me te upoko e ara ake ana mo te tinana. Ka tutuki tenei ma te moe i roto i te kaituhi, hei tauira. Ka ara ake ano te mahunga moenga mo te moe. Ka taea hoki te whakamahi mo nga moenga whakapaipai, tae atu ki nga papanga motuhake, hei hapai i te upoko i runga i te tinana i te wa e moe ana. Ko te tohu o te tihi o te upoko ka rereke, engari ko te nuinga o te painga mai i te piki o te upoko i te 20 ki te 30 nga nekehanga.

Ko nga mea: Ko te whakatikatika i te upoko i te wa o te moe ka whakaiti i te paheketanga o te huarahi rererangi, a ka iti iho pea te tupono ki te pupuhi me nga raruraru e pa ana ki te apnea moe. Mena ka whakaturia tika, ka taea pea te whakaora i te mamae.

Cons: Kaore e taea te whakarereke i nga waahanga mo te moe. He uaua ki te moe i te taha o te upoko i te poari i te po. Hei hua, kaore e taea te whakatutuki i nga painga o te moe ki te taha maui, ki te taha matau ranei. Kaore hoki e taea te moe i roto i te waatea. Kei te noho tonu nga raruraru o te moe mo te moe, mehemea ka puta te manawa o te mangai.

6 -

Ētahi Atu Whakaaro

I te wa e whakaaro ana koe ki te ahua pai mo te moe, he mea nui kia mohio koe ki o hiahia ake. Whakaarohia te mahi o te mauiui, te manawa o te moe kaore e pupuhi ana, ano he pupuhi mo te moe, me te maha o nga tikanga hauora e whakaaturia ana. I tua atu i te turanga o te tinana, whakaarohia te pai o te turanga o to upoko me to kaki: kia pai ake te whakamahu i te kaki.

Ki te moe pai, he mea tino nui ki te tuku i etahi ahuatanga. He mea noa ki te ara ake i te moe ki te huri i te turanga. Ka puta tenei i nga wa maha, kaore pea e taea te haere. Ka taea te mohio ki te kore o te mate me te whakaora i tenei ma te neke i te po. Ko te tikanga, ko enei nekehanga ka whakaiti i nga raruraru-roa e pa ana ki nga waa moe kore.

He Kupu Mai i

Mena kei te pakari koe ki te rapu i te ahua pai ki te moe i te po, i mua i te mate o te mate hou, whakaaro ki te korero me te kaitohutohu mo te moe a te poari. Ko te moe kore e whakaohohia e te mate o te moe. Ka taea e te whakamatautau me te maimoatanga te whakapai ake i te moe, ahakoa he aha koe e moe ana.

> Mahinga:

> Ichijo H, Akita M. "Te rereke o te ira me te painga o te moe moe." Auris Nasus Larynx . 2017 Akuhata 29. piki atu: S0385-8146 (17) 30317-6. doi: 10.1016 / j.ani.2017.08.004.

> Neill AM et al . "Nga painga o te moe i runga i te haurangi teitei o te haurangi ki nga turorotanga me te apnea mo te moe." American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine . Kohituere 1997. 155 (1): 199-204.

> Skarpsno ES et al . "Nga moenga mo te moe me nga nekehanga o te tinana nocturn i runga i nga tuhi whakaeke tere-ora: te taunekeneke me nga tohu a te iwi, te ahua o te noho, me nga tohu o te moe." Nat Sci Sleep . 2017 Noema 1; 9: 267-275. doi: 10.2147 / NSS.S145777.

> Sorscher AJ et al . "Te tūnga moe mo te mate-mate, me te raraunga HST: he ngawari ki te kore whakaharahara moe moe". 2017 Noema 17. pene: 10.1007 / s113250-017-1589-z.