Nga poraka o te Maehe Paehe me te Tukuna ki te Panui me te Maama
Mena ka inu koe i te waipiro i te mutunga, ka raruraru ka hinga, ka moe tonu ranei, he tohu e tohu ana i te waatea , ka whakaaro koe ki te roa o te wa e tatari ai koe i te inu whakamutunga ka haere koe ki te moenga. Ahakoa ko te pia, te waina, te waipiro pakeke ranei, akohia te nui o te wa e pa ana i muri i to inu whakamutunga i mua i te moenga me nga tohu ka pa ki a koe mehemea kaore koe e tatari roa i mua i te moe.
Ko te Hononga Pakihi i waenganui i te Alcohol and Sleep
Ko tetahi o nga inu tino nui i te ao, ko te waipiro he wahi o nga kai o te tata o nga ahurea katoa mo nga tau mano. I nga ra o mua, ka awhina i te haumaru wai. Ko te waipiro te nuinga o nga wa e pau ana i te pia, te waina, me te waipiro kaha penei i te vodka, te rum, te gin, te whiskey, me etahi atu. He maha ake te pau i te po, a he nui pea te paanga mo te moe.
Ko te waipiro he hononga takirua mo te moe: ka taea e te ahua o te moe i mua i te wa e inu ana, a ka raruraru i to maatau moe. Ko te ahua o mua i arahi ai ki te waipiro o te waipiro i te nuinga o te waa, hei awhina mo te whakawhiti ki te moe. Ka whakarei ake i te taumata o te roro o te adenosine , ka nui ake te moe. Ki te inu nui te tangata i te waipiro, ka pea pea ka "haere" i nga hua.
He maha atu nga painga o te waipiro i runga i te moe. Ko te waipiro ano hoki he whakaongaonga ngako.
Ka taea e tenei te whai wāhi ki te taangata i te ara o te moana, me te kaha o te ngenge a te ngenge me te pupuhi o te moe . I tua atu, ko te waipiro he waahi poto noa, e tohu ana ka hohoro te horo. I te mea ka maturuturu te waipiro o te waipiro, ka heke iho i te taha o te ate, ka taea e tenei te uru ki te wehewehe i te moe me nga whakaoranga.
Kei te mohio ano hoki ka taea e te waipiro te tarai i te moe REM .
Kia pehea te roa ki te tatari i waenganui i to wai inu whakamutunga me te moenga
E taunaki ana kia kaua e pau te waipiro i nga tau 2 ki te 3 i mua i te moenga.
Ko tenei waahanga ka rere ke atu i runga i to hua ake o te waipiro o te waipiro, e whakawhirinaki ana ki te mahi o to ate, te taimaha o te tinana, te iwi, me te taangata. E hia ano hoki te maha o nga kai o te waipiro i pau.
Hei tikanga nui o te ringaringa, e 1 haora mo te kotahi o te waipiro hei whakauru. No reira, ki te mea ka rua au inu, ka hiahia koe ki te whakamutunga kia neke atu i te maha o nga haora i mua i te moenga mo te kore e pa ki to moe. Mena kei te uaua koe ki te moe me te tuhi ka moe pai koe kaore koe e inu, ka whakaaro koe kia mutu te whakamahi waipiro katoa.
Mena ahakoa ka rere ke ka inu koe i te waipiro, kei te raru tonu koe ki te moe, ki te moe tonu ranei, korero ki te tohunga mo te moe me pehea e pai ai te moe. He mea nui ki te hamani i te waatea, ki te moe urupare mehemea kei reira.
> Mahinga:
> "Nga Take Tiaki Hauora".
> Roehrs, T, Roth, T. "Te moe, te moe me te waipiro." National Institute on Alcohol Abuse me Alcoholism.