Ka taea e te tipu ake te Whakaritea me te Kae Kaua e Whakaritea te Panui
He mea tika kia ara ake i te po. Ko te mea pono, ki te kore koe, he raruraru rereke tenei. Ko te roa o te wa e ara ana i te po ka waiho hei tohu o te moerangi . I roto i tenei horopaki, ka taea e te whakaoranga nui pouri. He aha i puta ai nga whakaoho i te po? Pehea koe e mohio ana kei te oho ake koe? Ako mo nga whakaoranga i te po ka whakaarohia mehemea ka hiahia koe ki te awhina.
Ko te nuinga o nga tangata kei te kite i te ahua o te moe: me moe tonu koe, moe i te po kaore he whakaoho, ka peke atu i te moenga i te ata atawhautia katoatia. Ka moe pea nga tamariki penei, engari he torutoru nga pakeke kei te mahi. I a tatou e tipu ana, nui ake te whakaoho i te po, a, ka nui ake te wa ka ara ake. He aha i puta ai enei?
He maha nga take ka taea te whakaoho i nga po. He mea tika kia ara ake hei waahanga o te whakawhiti i waenga i nga waarangi o te moe . Me tika ki te whakaoho ki te huri i nga waahi, te hurihia, te whakatika ranei i nga hipoki. Me whakaoho te reo i roto i te taiao ki te whakaoho kia noho haumaru. Ko nga mātua o nga tamariki kei te awhina i nga waahi mo o ratou hiahia. I etahi wa, ka tika kia ara ake ki te urinate (kei roto i te panui ).
Kaore ano hoki nga whakawakanga he rereke: ko nga whakaoho wawe o te ata ka puta i roto i te pouri me nga whakaoranga maha tonu pea hei tohu o te apnea moenga moe .
Ka roa te mamae ki te mamae, engari kaore e mohio ana ki te mamae i te wa ka moe tatou. Ma te taneopause e arahi ki nga wera o te po, he maha hoki te waa mo te moe. I te nuinga o te waa, ki te mahara koe ki te oho ake i te kotahi i ia haora i te po, he nui rawa tenei.
Ahakoa te take o te whakaohotanga, kaore he take o te raruraru.
Ka oho ake te tangata i te po, kaore he tangata e amuamu ana ki te mea ka hoki tonu ki te moe. Ko te matekore ko te wa ka roa rawa enei awangawanga me te arahi ki te moerangi. Ahakoa i roto i tenei āhuatanga, kei te ora nga rongoā.
Mena ka noho koe i etahi meneti torutoru ka hoki mai ki te moe, ka whai hua koe mai i nga mahi ki te awhina i te waatea. Mena ka neke atu i te 15 ki te 20 meneti te mataara, tirohia te mana whakaongaonga ka puta mai i te moenga. Haere ki te mahi pai kia tae noa ki te wa e moe ana koe ka hoki mai ki te moenga. Ki te ara koe ki te ata, ka ara ake koe ka timata i to ra ra. Ka taea e tenei te awhina i te moenga hei wahi mo te moe, kaore i te oho.
A, no te mea ka pupuhi te moerangi, e 3 nga po i ia wiki, me te roa hoki i te 3 marama, ka pai ake te maimoatanga me te hauora hinengaro mo te hiamoe (CBTI) . Ka taea hoki te pai ki te kore e tirotiro i te karaka whakaoho i te po. Mena kei te uaua koe ki te hoki ki te moe, korero ki to taakuta mo etahi atu maimoatanga hauora.
He mea tika kia ara ake i te po, engari ki te mea he maha tonu te wa, a kaore e taea e koe te hoki ki te moe pai, tiki te awhina e hiahia ana koe kia moe pai.
> S > wece >:
> Kryger, MH et al . "Nga Tikanga me nga Mahi o te Moenga Moenga." Elsevier , putanga 5, 2011.