Ko nga Huringa me nga Pakaru o te Moe moe i te Tuatahi, Te Tuarua, me te Tumuaki Tuatoru
Ahakoa kei roto koe i te tuatahi, te tuarua, te toru ranei o nga marama, i te timatanga ranei o te mahi, ka puta he raru nui o te hapu ki to kaha ki te moe. Ko nga rerekētanga o te huringa he rereke te ahua o te moe o te wahine hapu. Ka kaha ake nga raruraru moenga moe, me nga waahanga hou e whakaatu ana ki ia wahanga o te hapu, te whakamohio i nga wero hou. Te arotake i te ahua o te moe pai i roto i te hapūtanga, tae atu ki te mahi o nga homoni, nga rongoā ka taea te raruraru moe, me nga waahi pai rawa hei whakaora i te mamae me te moe.
Ko nga Putanga o te Maputanga i runga i te moe
Kaore e taea te whakaheke i nga paanga-nui o te hapūtanga o te moe: he rerekētanga kei te kounga, te nui, me te tino ahua o te moe. Mo te hunga e mate ana i te moe, ka kaha ake enei tikanga. I tua atu, he maha nga raruraru moe e puta tuatahi ana i roto i te ora i te wa e hapu ana. Ahakoa ka timata pea enei take i muri tata i te wahanga, ka piki ake te waahanga me te roa i te wa e haere ana te hapu. Tata tata ki nga wahine katoa te whakanui ake i nga awangawanga o te po, ina koa i te toru o nga marama. Kaore pea te ahuareka o te tinana, te whakarerekētanga hinengaro, me te huringa o te homoni-ko enei katoa ka pa ki te moe me te hua ki te moe nui me te ngoikoretanga o te ra.
Me pehea te whakarereke o te moe
Ka taea e tetahi wahine hapu te tohu, he huringa hormonal nui e whai ana i te hapu. Ko enei huringa e pa ana ki te nuinga o te tinana me te roro, tae atu ki te ahua, te ahuatanga o te tinana, me te painga.
Ko te huringa o te hormone hoki e pa ana ki te ahua o te moe, te mahinga moe ranei.
Ko te Progesterone e whakaheke ana i te uaua maeneene, ka whai wāhi atu ki te urination, te pokaika , me te maru o te ihu-he mea kino ki te moe. Ka whakaitihia te whakaoho i te po, me te whakaiti i te nui o te mahinga kanohi mataora (REM), te ahua o te moe e whakaatuhia ana e nga whakaahua moemoea marama.
I tua atu, ka whakaitihia te nui o te wa e pa ana ki te moe.
Ko tetahi atu hormone nui i roto i te hapūtanga, ka taea hoki e te whanonga o te whanonga te pa ki te moe mehemea ka nui ake nga oko toto i roto i te tukanga e huaina ana he vasodilation. Ko tenei ka arai i te pupuhi i te waewae me nga waewae, me te whakanui ano i te pupuhi o te ihu, me te pakaru i te manawa i te moe. I tua atu, ka rite ki te progesterone, ka taea e te estrogen te whakaiti i te nui o te moe REM.
Ko etahi atu homoni ka rere ke i te wa e hapu ana, me nga hua rereke. Kua whakaaturia e nga whakaaturanga he nui ake nga taumata o te melatonin i te wa e hapu ana, a, ka nui ake te kaha o te prolactin i roto i te tinana, ka nui ake te moe . I te po, ko nga taumata teitei ake o te oxytocin ka meinga he whakawhitinga e whakakorea ai te moe. Ko tenei tipu i te waikura ka arahi hoki i te kaha o te mahi me te tuku i te po.
Ko nga Whakaaturanga e whakaatu ana i nga Huringa i nga Moe Moe i te Maputanga
Ka rereke nga ahua o te moe i te wa e hapu ana. Kua whakaatuhia e nga ahuatanga o te ahuatanga o te moe te ahua o nga ahuatanga o te moe. Ko tetahi o nga kaupapa matua ko te nui o te wa e moe ana i te moenga, i te pai o te moe , kei te heke iho. Ko te nuinga tenei ko te nui o nga whakaoranga i te po.
- Tuatahi Tuatahi (Te tuatahi o nga wiki 12) : I te wiki e 10 o te hapūtanga, ka nui ake te roa o te moe me te wa roa mo te moe i te po, me nga waatea o te ra. Ka iti ake te moe me te whakaoho auau, me te nui o te moenga o te moe, te ngawari ranei. He maha nga wahine e amuamu ana i te kounga o te moe.
- Tumuaki Tuarua (Wae 13 ki te 28) : Ka pai ake te moe me te pai o te moe, me te iti ake o te wa e ara ake i muri i te moe i te po. I te mutunga o te rua o nga marama, heoi, ka piki te maha o nga whakaoranga i te po.
- Tuatoru Tumuaki (Wae 29 ki te wa) : Ko nga wahine i roto i to raatau marama whakamutunga o te wheako hapu ki te oho ake i te po, ka nui ake te oho ake i te po. Ka pakaru atu ano hoki i roto i te ra, na ka iti ake te kaha o te moe. I tua atu, he maama te moe me te maha o nga waahanga 1, 2 ranei .
He raruraru moe mo te moe
He aha nga raruraru moe i te wa e hapu ana? I tua atu i nga panoni i roto i nga tauira mo te moe me te moe ano kei te korero i runga ake nei, he tohu nui me nga mate moe e puta mai ana i roto i te hapu. Ko nga wahine e raruraru ana i te moe, penei i te urupare moe , i te mamae o te waewae kaore e kitea he raruraru i roto i te hapu. Ano, ka mate etahi o nga wahine i te mate o te moe mo te wa tuatahi i roto i to ratau oranga i te wa e hapu ana. Ka taea e enei raruraru te pakaru i te toru marama me te whakaoti i nga painga o te mahi me te tuku:
Tuatahi o te Pire
Ko te marama tuatahi o te maatatanga ka puta he ngoikore me te waatea nui . Kua whakaatuhia e nga akoranga ko nga wahine e iti ana, he iti rawa ranei te rino i mua i to maioha kua piki ake te kaha. Ki te 37.5% o nga wahine hapu i te 6 ki te 7 nga wiki ka amuamu mo te moe. Ka whakaarohia tenei ki te whakarahi i te taumata o te progesterone hormon, me te wehewehe o te moe. He maha nga huringa me nga tohu o te tinana ka takahi i te moe, tae atu ki: te nausea me te ruaki (mate o te ata), te piki ake o te urinary, te mamae o te mamae, te ngawari o te kiri, te nui o te hiahia, me te manukanuka. Ko te raruraru he nui pea te raruraru mēnā kaore i te whakamaheretia te whanau, mehemea kaore he tautoko a te hapori. Ka hua pea tenei ki te hiamoe .
Piti Tuarua
Ko te rongo pai ko te moe ka pai ake i te rua o nga wa o te hapū. Te ngoikore o te ngoikore me te whakaheke i te tainga tere o te kaha me te moe. I te mutunga o tenei wa, ka raruraru nga wahine i nga whakaheke rereke (e kiia ko Braxton-Hicks contractions) ranei te mamae o te kopu e raruraru ai te moe. I tua atu, ko nga nekehanga o te kopu, te pungarehu, me te pupuhi i te paheketanga ira ka pa ki te moe. He maha nga wahine kua piki ake te kaha me te whakapai ake i te wairua i tenei wa.
Tuatoru Tumuaki
Ko te moe ka nui ake te noho, ka raruraru i te toru o nga wa. E ai ki nga rangahau, ko te 30.3% o nga wahine hapu kei te moe tonu i tenei wa, a he maha nga whakaoranga o te po i runga i te 98% o ratou. Ko nga take e pa ana ki te moe i tenei wa o te hapū he maha, tae atu ki:
- Te urupare tonu
- He pupuhi te waewae
- Te poto o te manawa
- Heartburn
- Te kaha o te tinana i roto i te moenga
- Nga mamae o muri
- Mamae mamae
- Ko te mamae o te kapi (te numbness in the hands)
- Te ngawari o te kiri
- Tuku
- Nga moemoea me nga moemoea
- Te pouri
Ko enei raruraru ka arai i te moe, a ka raruraru te 65% o nga wahine i te ra. He uaua ki te kitea he ahua pai mo te moe, a ka hiahia pea koe ki te whakamahi i nga urunga hei whakarato atu i te tautoko papariki hei whakaiti i te mamae. I tua atu, ka piki ake te painga o te moe a te moe, me te ngoikore o te waewae. Ko nga wahine ake ka wheako i te poutumahu panuku me te mate urutiri restro-esophageal (GERD) . Ko etahi o nga wahine e hiahia ana ki te whakamahi i te urunga poro ki te whakaiti i enei tohu. Kei roto ano hoki i tenei wahanga o te maangatanga kia puta ai te tohu, ka whai paanga ki te wa mo te moe, ki te raupapa circadian ranei.
Te Reipa me te Tukunga
Ehara i te mea miharo, ka taea hoki e te mahi me te tuku he raru kino ki te moe. Nā te piki ake o te koroni me nga pounamu i te po, ka kite nga wahine maha i nga whakawhitinga kaha e timata ana i te po. Ko te mamae me te manukanuka e pa ana ki nga whakawhitinga i te wa e kaha ana te mahi ki te moe, me nga rongoā ka whakamahia i tenei waahanga ka pa ki te moe. Engari, ko te nuinga o nga wahine hapu kei te moe tonu i te wa e mahi ana, ahakoa te whakamahi i te mate moe.
He Kupu mai i
Ka taea e te moenga te whakarerekë nui i roto i nga tau matua o te hapu. Ko nga hormones e pa ana ki te hanganga o te moe, me nga mate o te tinana e whai ana i te taangahi hapu e arai ana i te moe. Kia hari, ko te nuinga o nga raruraru e pa ana ki te moe kino i te wa o te hapu ka hohoro te whakatika i te wa e tukuna ai te pene. Mena ka kite koe kei te ngana koe ki te moe i te wa o te hapu, korero ki a koe ki to tamaiti. I etahi wa, ka whai kiko te korero ki te kaitohutohu moe mo te poari ka taea te matapaki i te maimoatanga o te mate o te moe, penei i te urupare moe, te hiamoe, me te matekore o te waewae. Mena kei te pakanga koe, toro atu ki te tiki i te awhina e hiahiatia ana e whakapai ake i to moe.
Puna:
Kryger, MH et al . "Nga Tikanga me nga Mahi o te Moenga Moenga." ExpertConsult , putanga 5, 2011, pp 1572-1576.