Moemoe Apnea, Maamae, Narcolepsy, Tae Tae, me Te Atu
He maha nga tikanga hauora e arahi ai i te moe, te nui o te moe o te ra, a ka kiia he moe moe. Ko te mate o te moe ka pupuhi, ko te taatai moe, ko te hiamoe, ko te moe moe ko te parasomnias, ko te mate o te waewae, ko te mate circadian, ko te narcolepsy, ko etahi atu. Ka peneitia pea enei ma nga mea aa-tinana, aa-hinengaro ranei.
Ko etahi o nga ahuatanga tawhito o te mate moe ka uru atu ki:
Ko te pakihi me te moe Apnea
Kaore pea e pai ana te kaitirotiro, engari he mea uaua ki te pupuri i te koroka ka tuwhera tetahi. Ko tana hoa kaha ake, ko te taatai moe , ko te mate hauora ka mate te tangata e pa ana ki a ia i te wa e moe ana. Ko enei waahanga i te 10 meneti neke atu ranei, ka meinga nga taumata o te konupuku i roto i te toto ki te maturuturu, ki te awangawanga ranei i te moe. Ka taea te meinga ma te whakakore i te paparangi o runga, ka hua mai i roto i te urena mo te moe, me te kore hoki o te roro e pupuhi i te manawa, e kiia ana he apnea moenga moe . Ka taea e ia te kino, me te kino atu i era atu tikanga hauora , tae atu ki te whakaheke toto, te ngoikore o te hinengaro, me te mate huka me te arahi ki nga tukunga kino pera i te mate o te ngakau, te ngoikore o te ngakau, te patu, me te mate tata. Kia hari, kei te noho tonu nga maimoatanga whai hua.
Panui
Ko te raruraru he ngoikore ki te whiwhi i te nui o te moe kia mahara ai ka okioki, ka taea hoki te whakatau i te uaua ka hinga, ka moe tonu ranei.
Ko te nuinga o te hunga e hiamoe ana ka neke atu i te 20 ki te 30 meneti ka moe, ka moe ranei i te po. Mena ka tupu tenei i te toru nga po i te wiki, ka roa mo te 3 marama, ka kiia ko te moeuitanga roa. Ko te raruraru ko te mate mo te moe tawhito, e pa ana ki te 10 ōrau o te pakeke, me te maha o nga take.
Ko tetahi o nga waahi-iti ko te hiamoe nui , he iti iho i te 3 marama, a he ahua kino te rereke o te momo rereke i roto i nga hapu. Ko nga maimoatanga whai hua ko te maimoatanga hinengaro hinengaro mo te hiamoe (CBTI) me te whakamahinga iti o nga pire moe .
Parasomnias
Mai i te reo Latina "mo te moe," ko nga parasomnias he raruraru moe e whakaatu ana i nga whanonga moe kino. Ko te parasomnias he whakauru, he whaitake, he whaitake e whai ana i te whaainga he whai tikanga, he mea nui ki te tangata takitahi. Ka taea e enei te whakauru i te wehi o te moe , te moe, te kai moe , te moe moe, te aukati o te whanonga mata (REM) , te maha o nga whanonga pea e puta ana i te moe a te tangata. Ko te take whaitake ko tetahi atu moe, pērā i te moe moe, me nga maimoatanga he whakauru haumaru me te whakamahinga o nga rongoā pēnei i te melatonin me te clonazepam.
Mo te moe
Ka taea e te moenga moe te wehi ! Ka kitea he ngoikore te waatea ki te neke i te whakawhitinga mai i te moe ki te whakaoho, penei i te wa e moe ana, e ara ake ranei. He mea whakamataku tera pea kei te oho, engari kaore e taea te neke. He maha nga wahanga e whai paanga ana. He mea noa, e pä ana ki te 25 örau o ngä tängata noa, neke atu i te kotahi, engari he tohu ano hoki mo te narcolepsy.
Ka pai pea te whai hua, me te kore rawa he rongoā antidepressant i whakamahia hei whakaiti i te auau o nga waahanga.
Tuhinga o Nga Tino Korekore
Ko te ngoikore o te waewae kaore he raruraru o te hinengaro rauropi e whakaatuhia ana e nga whakaaro kino i roto i nga waewae e tika ana kia neke. Ko enei awangawanga ka uru atu ki nga kirika, te wera, te ngingio, te ahua o te pupuhi e tipu ana i runga i nga waewae. Ka pai ake nga mahi ki a ratau: te whakawhitinga, te haere, te pakaru ranei. Ka puta enei tohu i te okioki, i te po ranei ka kaha te moe. Kei te RLS nga take maha, tae atu ki te ngoikore o te rino, te hapu, me te nui o te mate.
Ka hono pea ki nga nekehanga o te moe o te wā (PLMS) . Ko nga maimoatanga tae atu ki te whakakapi rino me nga rongoā.
Nga Hauroro o te Rohe Rorohita
Ko nga raruraru o te roopu Circadian ko nga tikanga ka puta i te waahanga o te karaihe koiora o te tangata kei te tukituki me nga tuhinga o waho o te wa, tae atu ki te huringa pouri-pouri. Ka tupu tenei i te matapo katoa, me te mahi nekehanga me te rerenga rererangi, kaore ranei i te paheketanga o te waahi moe roa ranei te roa . Ko te rererangi ka arahina ki te moerangi , ki te nui o te moe (i runga i te waahi) i nga wa e tika ana. Ko nga maimoatanga ko te whakamarama o te whakamarama tika, melatonin, me te raupapa mo te moe-kore.
Tuhinga o mua
Ko te Narcolepsy he mate mo te moe e wha tohu whaitake : te nui o te moe o te ra , te raupatu, te mate mo te moe, me nga whare karakia hypnagogic . Ka taea te moe te hohonu, me te arahi ki te moe i nga waahi e tika ana. Ko te Cataplexy he ngoikore o te reo puoro i roto i te urupare ki te whakaongaonga o te hinengaro, penei i te maere me te kata e arai ana i te kopu. Ko te mate o te moe he ngoikore ki te neke i te tinana o te tinana ia ia e ara ana, i te mea e moe ana, e ara ana ranei. Ko nga whakapapa hou o te Hypnagogic he tino moemoea mo te moemoea-rite ki te arotakenga, ki te tirohanga, ki te tautuhi ranei i te mea e moe ana. Kei te rongoahia te Narcolepsy ki nga rongoā, tae atu ki nga whakaongaonga, te konutai konupora ( Xyrem ), me nga antidepressants.
Te mamae o te mamae
Ko te ngoikoretanga o te ngoikore o te mamae (CFS) e whakaatu ana i te ngoikore o te roa o te roa e kore e pai ake i te okiokinga, a ka raru pea i nga mahi a tinana, hinengaro ranei. Ko tenei ngoikoretanga ka taea te mamae, me te kahakore, ka nui te whakaiti i nga mahi o ia ra. Ka hiahiatia he urutaunga hei tiaki i te kaha i te ngoikore rawa. He maha o nga tohu e whai ana, me etahi atu tikanga hauora (tae atu ki te taatai mo te moe) me waiho i mua i te aroaro o te CFS.
Jet Lag
Ko te Jet lag he wa poto mo te tere tere haere puta noa i nga rohe waahi-ka rite ki nga haerenga ki te mokowhiti-a ka waiho pea he ngoikoretanga o te tangata takitahi, te moerangi, te nausea, me etahi atu tohu ka puta mai i te rerenga porohita, te karaka tinana ranei, ka whakarereke i te wa o te takiwa. Ka pai ake te whakapai ake i te wa o te wa, ko te 1 ra mo te takiwa waahi haere.
Nga Poutoko Taumahi
Ko te raruraru o te waahi kaore he raruraru o te manawa e pa ana ki te pouri me te moe nui i nga marama o te hotoke. Na te kore o te rama e marama ana ki te karaihe koiora i te puranga suprachiasmatic, he rohe iti o te roro. Ko tana maimoatanga ko te whakamahinga o te pouaka marama hei whakawhānui i te roa o te ra.
He Kupu Mai i
Mena ka whakaaro koe kei a koe nga tohu o te mate o te moe, rapu i te aromatawai me te maimoatanga a te kaitohutohu mo te moe a te poari. Ka taea e te rongoā pai te waiho ia koe kia moe me te pai ake i te wa.
Kaupapa:
Kryger, MH et al . "Nga Tikanga me nga Mahi o te Moenga Moenga." Elsevier , 6 putanga.
"Ko te Whakarite Whenua o te Moe Moe." American Academy of Sleep Medicine , 3rd edition, 2014.