Ko te Rhythm Circadian te Whakaritea i te Hora o te Moe me te Wake
Ki te korero tetahi mo o ratou "karaihe koiora," he aha te tikanga o ta ratou tikanga? Ako e pā ana ki te whakamahinga o te karaihe koiora i roto i te hauora me te moe. Tirohia te wahi e noho ana te karaihe koiora o te tinana, me pehea te whakahaere i nga tauira circadian kia rite ki te moe me te ara, me pehea te raruraru ka puta mai te wa o te karaka ki te whakakore i nga tauira taiao o te marama me te pouri.
He aha te Karauna Ora?
Tuatahi, he mea nui ki te mohio ko te waahi koiora koiora e whakamahia ana i roto i te korero ki nga ariu rereke e rua. He maha nga tangata, tautautefito ki nga wahine, ka whakamahi i te waahanga hei whakaahua i nga tau o te oranga hauora pai. Hei tauira, mehemea ko te karaihe koiora o te wahine kei te whakaheke, ko te tikanga kei te tipu ake tona pakeke me tona kaha ki te hapu me te kawe i te tamaiti hauora ki te waahanga pea ka heke. Ka taea e ia te whakaatu i te hiahia ngawari kia whai tamaiti, a, ka pehia, kia maharahia he kaha ki te whanau. I te nuinga o te wa, ka tirohia te hauora whanau i te 30 o nga ra, me te tino suboptimal i te 40 o nga tau, engari kua piki ake te waahanga i tenei waahanga. Na te kaha o nga tane ki te whanau tamariki i te paunga o te pakeke, kaore ano pea i te peke i te wa.
Ehara tenei i te whakamahinga o te wa i roto i te horopaki o te rongoa moe, heoi.
Engari, ko te koiora koiora e pa ana ki te kaha o te tinana ki te tukatuka i roto i te taiao o te taiao, tae rawa atu ki te wa o te marama me te pouri, te paowa, me te whai hua. Ko te moe ka whakapono he pai te whakahaere i nga tukanga e rua: te puku moe mo te homeostatic me te tohu porohita.
Ko te moenga moe, ko te nama moe, e tohu ana ko te roa o to mataara, ko te moe ka waiho koe. Ko tenei he mahi ki te hanganga o nga matū-whakaheke moe, tae atu ki te adenosine , i roto i te roro. Ko te moe, he iti rawa i roto i te waahanga, he tukanga o te tango i enei matū mai i nga pukupuku o te roro. Ko te tohu whakamohio he mahinga rereke ki te puku moe e whakatairanga ana i te ahuatanga o te ahua o te ahuatanga o te ahua.
Na reira, ko te koiora koiora ko te kaupapa i kitea i roto i nga mea ora e whakahaere ana i te wa o nga mahi hauora me nga whanonga ki te huringa o te ao-po. Ko enei tukanga ko te moe me te awatea, me te whakahaere i te paanga o te tinana me te tukuna o te huka. Kua timata matou ki te ako atu mo te wahanga o te karaka me te pehea e whakahaeretia ana.
Kei hea te Karaka Ora?
Ko te karaka rangatira ko te rohe e kiia nei ko te puranga suprachiasm , he rohe iti o te roro i kitea i roto i te hypothalamus mua. Kei te whakaatu i te mana hormonal ki nga koroka taapiri i whakaahuahia i roto i te maha o nga momo pūtau, tae atu ki nga mea katoa mai i te ngakau ki te ate ki te pukupuku momona. Ko te whakawhitinga o enei waahanga ka whakaaetia te whakamahinga pai o nga rauemi, te uru atu ki te kai, me te tiaki mai i nga kaipatu i nga momo.
Ahakoa he kaitutei nui, mehemea ka pakaru, ka ngaro ranei, ka taea e ia kamera te pupuri i tana ake rerenga. Ina koa, ka wehea atu, ka taea e enei kamera te whai i tetahi circadian - tata atu ki te 24 haora-tauira katoa na ratou ano. Na reira, kei roto i te nuinga o nga pukupuku o te tinana te waahi waahi o te wa, ka tuhia ki roto ki te waehere ira.
Nga Peke Panuku: Ko te Takahanga o Nga Hauroro Karaoke
I roto i te maha o nga huarahi, ka rere ke te rereketanga o te taiao o te tawhito ki nga koiora koiora kua ngaro i to ratau taiao ki te taiao taiao. Ka tika pea tenei ma te maha o nga mea, tae atu ki te ira, te matapo , te ahua o te noho, te tikanga ranei, me nga mate o te mate whakaheke me te mate a Alzheimer.
Ko te nuinga o enei tikanga ka puta he raruraru me te hiamoe , me te moe moemoea.
Ko tetahi o nga kaha tino kaha o te karaihe koiora o te tinana ko te whakaatu marama. Ko te mea nui, ko te marama o te ata ka taea te tino tautuhi i to taatau tikanga ki te neke i te wa o to tatou moe i muri mai. Ko te hua o tenei, ka akiakihia te awatea i te ata, ka awhina i to kaha ki te moe i te timatanga o te wa moe. Ahakoa ko nga wa roa o te ata ka puta he whakamarama mo etahi, ara mo etahi wa poto 15 meneti i waho i te whakaoho ka tino tika ki te whakapakari ake i te wa mo te moe me te noho.
Mena ka whakapono koe ka whai tohu koe mo te mate pukupuku, korero ki te tohunga mo te moe. He wiki torutoru o te aromatawai me te raupapa moe, te mahi toi ranei ka tohu i te ahua o te raruraru, tae atu ki te painga o to karaihe koiora, me te arahi ki te maimoatanga e tika ana kia moe pai i te po ka mahi pai i te roanga o te ra.
> Mahinga:
> Kryger, MH et al . "Nga Tikanga me nga Mahi o te Moenga Moenga." ExpertConsult , putanga 5, 2011.
> Moore-Ede, MC et al . "He raupapa o te pūnaha hauora o te pūnaha hauora," i roto i te Clocks That Time Us . Cambridge, Massachusetts, Harvard University Press, 1984, p. 3.
> Peters, BR. "Nga Pukapuka Tapu me nga Awakenings." Te Arotakenga mo nga Whakapae Moe . Moenga Hauora Mate . 9 (2014) 481-489.
> Ramsey, KM me Bass, J. "Nga tauira kararehe mo nga raruraru o te whakamaharatanga: te pūtau me te kiko," i roto i nga Kaupapahere me nga Whakaakoranga mo te Moenga Moenga . I whakatikahia e Kryger MH, Roth T, Dement WC. St. Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, pp. 463-467.