Ka piki ake te moemoe o te ata ka rite ki te Pouaka Whakaara Ahurangi o Circadian
I a koe e hoki mai ana ki taau mahi i muri i te kai kai, ka whakaaro koe: He aha au i moe ai i nga ra o muri? Ahakoa kei te whakamahi koe i nga kupu rite te moe, te moe , te ngenge, te kahakore ranei ki te whakaahua i tenei raumati-haora, he aha i puta ai? Ae, ka piri tonu ki te taiao taiao i roto i te tohu whakamataku o te roopu porohita.
Kei te Maehe te Mea Mo Te Kai I Te Kai Kai?
He mea noa ki te whakaaro he iti te moe i muri i te kai kai.
Ko etahi o nga tangata he whakaaro pohehe e pa ana ki te kai kai. Engari, ko etahi e whakapono ana he rereke te rere o te toto mai i te roro ki te kopu, ki te waahanga ira ranei hei awhina i te maimoatanga. Ahakoa he pai tenei, kaore e tino mohio ana. Mena koinei te take, he aha e kore ai matou e rite ki te moe i muri i te kai i te parakuihi nui ranei i muri i te tina? Ko te pono ko tenei moe kore he hononga ki nga kai me te mea he take ke.
Ka taea e Melatonin te kai ki te Kairangi?
Ko etahi atu ka tautohetohe kei roto i nga kai e pa ana ki te moe. Hei tauira, he taumata iti o te hormone i huaina he melatonin . Ahakoa he nui te mahi a te melatonin i te wa o te moe, ko nga taumata iti o te kai kaore pea he hua nui. Kei etahi atu kai e pai ana kia iti ake te moe, ko te nuinga o te tipu me nga kai kei roto i te tryptophan.
I tua atu, ko te inu i te waipiro e ahei ai te moe. I roto i te nuinga o nga take, ehara i te mea ko te mea e whai hua ana ki te hiamoe i muri i te tina, ahakoa.
Ko te Rohe o te Rangahau o te Roopu Roopu i te Hihi o te Ra
Ko te tikanga, he iti noa iho te mahi ki te kai (me te kai ano). Engari, he nui ake te mahi ki te wa o te taiao o te piki ake o te painga ki te moe.
E rua nga tohuhanga e whai wāhi ana ki tenei: ko te moenga moe homeostatic me te roopu porohita . Ko te puku moe e tika ana ki te hanganga o te matū i roto i te roro e kiia nei ko te adenosine . Ko te roa o te tangata e mataara ana, ko te nui o te adenosine e kohi, e arai ana i te hiahia nui mo te moe. Ka tae atu tenei ki tona tihi tika i mua i te moenga, engari he nui ake i te ahiahi ka whakaritea ki te ata.
Ko te tukanga tuarua e whai kiko ana ki te moe, ko te roopu porohita. Ko te raupapa porohita te tino tauira o te tohu whakamohio. Ka piki ake i te roanga ake o te ra ki te araarama me te whakawhiti i nga taumata piki ake o te adenosine. He pokohiwi, he toenga ranei i roto i tenei tauira i te ahiahi o te ahiahi, i te 7 ki te 9 haora i muri i te oho ake. A, no te wa e whakaatu ana te tohu whakamohio, ka kitea te moe moemoea, a, ka mohio matou kei te moe.
He Kupu mai i
Ahakoa e hiamoe ana i muri i te tina ka taea te whakamarama, tera pea pea he wa e hiamoe ana tatou. Mena ka kite tatou i te moe o te moe , i muri iho i te wa o te moe ka taea te korero ake. I tua atu, ko nga raruraru mo te moe pera i te apia mo te moe urupare ka nui ake te kino.
Hei tarai i te moe e puta i te ahiahi, ka taea e koe te whakamahi i te kawhe, ka tango ranei i te poto 10-20 meneti.
Kia hari, ki te raru koe, ka paahitia tenei wa, ka kitea e koe he pai ake i roto i nga haora.
Puna:
Kryger, MH et al . Tuhinga o mua me te mahi o te rongoā moe. Elsevier , 6th edition, 2017.