He aha e hiahia ana koe ki te mohio mo te hunga e hira ake ana te oranga
Ko te pai ake ko te manaaki me te kanga. He manaakitanga tenei no te mea ko te rereke ko te whakamutu i te piki. I tenei wa, kotahi anake te huarahi hei mahi i taua mea, ehara hoki i te mea pai.
Ko te wahi kanga ko te mahi ki nga huarahi katoa ka pakaru o tatou tinana ki te tau. Ko te kiri matomato, nga wheua mangu, te ngawari o te nekehanga, me nga mamae katoa me nga mamae e whakaarohia ana kia rite ki te mea he kotahi noa iho o tatou e tutuki atu i te parekura.
Kaua e wehi! Kaore koe i tawhito na te kore e kaha.
Ko te maatau ko te mohio ki te rereke o nga mea ki a tatou me te nui ake o te oranga o te ao, me te mohio ki nga mea ka taea e koe kia kore ai e whara, kia mahi ranei. He rereke nga tangata katoa, me te nui o nga taangata pakeke e ahua ana ki te 40 me te neke haere ki a ratau 30. Ko te taiohi e mohio ana koe me te neke (ko te tere tere te tohu kotahi o te hauora i nga koroheke) Me whai tohutohu i tenei tuhinga. Mena ko te koikoi nui o te maunga ko to ohainga wiki, kaore pea koe e hiahia ki te tiaki i te mate motuhake mo nga roimata kiri.
Engari, ki te kite koe i te maru o te maama me te taheke mai i te mea i ahuareka ai ki te moenga, panui kia kite i te huarahi hei whakatutuki i enei wero motuhake.
Kiri kiri
I te wa e pakeke ana o tatou kiri, ka iti haere te kiri i waenga i nga paparanga , te tikanga ko te paparanga o runga (tuanui) he iti ake te hononga ki te papa tuarua (dermis).
Ka taea e koe te kite i tenei huringa i te ara o te paparangi o te ahua o nga kiriata i te waa noa ake. He nui te waahi o te ra ki te mahi i te kino, a ka taea e koe te kite i te panoni ka tino kitea ma te whakataurite i nga waahanga o te tinana e whakaatuhia ana ki te ra me nga waahi kaore i te.
Ko te kiri matomato he maama ake ki te kino me te iti rawa o te kaha.
He aha ta tatou e kii ai i te whakaoranga ka kiia ko te "roimata kiri" ina tupu ana i roto i nga tamariki me te kiri tino kiri. Kaore tetahi e mate i te roimata o te kiri, engari he kino te kino, he tino wehi. He nui noa atu nga roimata o te kiri i runga i nga ringaringa atu i nga wa katoa (he nui nga korero a te ringa ki te ra me te pakaru). Ko nga oko toto i roto i te dermis (he uaua e kitea ana ko nga raina puru) he nui atu te pupuhi me te kiri kikokore, a ka pakaru ki te paku iti, ka pakaru .
Me pehea te hamani i nga whara me te kiri kirihou:
- Kia ngawari. Ko te kiri maeneene kua pakaru i te wa ka rere atu ano he kiri o te peach kaore koe e tupato. Whakakapihia tetahi kiri kiri e whakairihia ana. Ahakoa kua wehea, te hipoki pai mo te raw, he kiri tuwhera ko te kiri i reira i mua. Mena kua wehea rawatia, kaore e hokihia. I roto i taua take, kaore he oko toto hei whangai i te ahi me te pupuri i te ora.
- Kaua e whakamahi i te peera! Ko nga kohuru ko te hoariri o te kiri kikokore. He maroke, he kiri pai te kiri e piri ana ki te rihi ka kore e puta. Kohia nga patunga me te kiri o te kiri, e titiro ana, e tino rite ana ki te takai kirihou. Ehara i te mea kotahi, na kia tino mohio ki te whakamahi i nga taputapu tuatahi . Hei pupuri i nga mea katoa, ina koa i runga i te ringaringa me te waewae, whakamahi i te rorohiko koree. Ka mahi tetahi piripiri tere, engari he putea kei runga i te maakete e piri ana ki a raatau, kaore i tetahi atu mata. He tino pai enei mo tenei momo patunga.
- Tiakina kia ma. Ko te wai te rongo pai mo nga roimata kiri. Ko te tunu ki te wai taputapu ko te ara ki te horoi i tenei momo mate. Me horoi i te kotahi o te ra, ka whakakiihia ano kia whakakorehia te pai.
Kaore e pai te kiri o te kiri ki te pupuri i nga tohu . Kaore e taea e te kiri te pupuri i nga mea taraihi, a ka pakaru noa atu ano he putea pepa pepa. Ehara i te mea he take tonu tenei momo kiri. Kaore pea kaore, engari ko te tikanga noa te rongoa, ko te aha ta tatou e hiahia ana. Tiakina te maru me te kati me te awhina o nga taputapu kore, ka nui te wa.
Nga Kararehe Brittle
Ko te wheua whati he wheua whati, ahakoa he 8 tau te 80 tau ranei.
Ko te rereketanga i waenganui i nga waahanga e rua ko te wheua o te tau 8 e kaha ana ki te wawahi i te peka matomato mai i te rakau taiohi, i te mea he maha nga waahanga o te wheua e 80 tau.
Ko te maimoatanga rereke i te koroheke kei te rere ke atu i nga taiohi. He mea noa ake te wawahi ia ratou i te waahi tuatahi.
Pehea ki te hamani i nga wheua whati:
- Kaua e nekehia te manawanui. Ko te tangata e mate ana i tetahi raruraru kino pea ka nekehia mo tona ake haumaru, engari kaore e nekehia te manawanui.
- Whakaritea te whara. Kia pai ake te werohanga i te wehenga o te whaainga, kia kore ai te wheua i roto i te pae whara, me te taapiri i nga hononga kia tata ki te waahi e whakaarohia ana (ko nga hononga kei runga ake i raro). Hei tauira, he waahi kua pakaru te waahi, me te kaki me te ringaringa i taua ringa.
- Te tihi i te whara. Whakamahia he rereke ngoikore me nga pukupuku makariri mo te neke atu i te 20 meneti i te wa i muri iho i te whara. Kaua rawa e maka te huka i runga i te kiri-kia mohio tonu kei reira he papanga i waenganui i te huka me te kiri. Whakamahia te ture 20/20: 20 meneti me te 20 meneti.
- Whakanohia ki te whitiki pupuhi (penei me te whitiki ACE). Ka awhina te pearutanga ki te pupuhi.
- Whakawhanakehia te waahi whara, ki te taea. Mo nga hua pai, whiwhi i te kino i runga i te taumata o te ngakau. Mena kaore e taea e koe te whiwhi i taua mea tiketike, kahore he raruraru. Me mohio noa kei te takaro te waewae o to waewae i raro ia koe. Ko te nui ake o te whakairi, ka nui ake te ahua o te ahua.
- Haere ki te taote. Ka hiahia koe ki te raanei x, na, ki te kore e taea e to taakuta te mahi i tena maau, me haere koe ki te whare hauora, ki tetahi tari urupare ka taea.
Ko nga wheua katoa ka kaha ake te pakeke, engari he raruraru ake etahi. Ko nga pounamu e pupuhi ana i nga raruraru i te mea ka nui ake te pupuhi, ko nga hips, te humerus (wheua o runga), te rato (tetahi o nga wheua o mua) me nga riu. He maha ake nga rereke o te angamahi i roto i nga tawhito me nga turoro pakeke.
Ruka
Kaore pea te pakeke o te hunga pakeke e tutuki ki te kore e nui noa atu i te moni kua pakaru, ka arahi i nga whara i nga pakeke. He tino pai rawa nga putea i nga koroheke, he mea tino nui ki o ratau ahuatanga me to tauranga. Ka puta nga pakaru o te hip i te upoko o te wahine, te wheua nui i roto i te huha. Ko te upoko o te femur ko tetahi poroporo porowhita, he mea porohita ki te tinana matua o te wahine me te kaki angiangi. Ko te hinga ki runga ki te hipoki ka taea e te kaha te peke ki runga, ka hua i te kaki o te waa.
He rereke nga ahuatanga o te hip hip i roto i te nuinga o nga take. Ka taea e te werohanga hipoki i waho i nga tohu whakamataku, engari mehemea kei reira nga tohu, ko te kopu kua tata te pakaru. Ko nga tohu o te whati hipoki ko:
- He poto ake te waewae pakaru i te waewae kaore i mate.
- Ko te waewae whati ka hurihia i waho, te tikanga ko te waewae e maru ana ki te okioki ki te turi me te waewae e tohu ana i te waewae pai.
- He kino rawa, tino kino. Na he mea ngawari ka pa atu koe.
Ko te pakaru o te pakaru ko te tikanga me karanga koe i te motuka. Kaua e ngana ki te neke i te waewae, ki te maka ranei i tetahi taimaha ki runga. Ka hiahia koe ki te raanei-ray, kaore pea koe e whakaaro ki etahi rongoā mamae.
Ko te tarai i te hinga he pai ake i te ngana ki te maimoatanga i te wa kua hinga koe, ka whati tetahi mea. Me tino mohio kaore he taraipa i runga i te papa. Whakanohia nga raina me nga ringaringa i roto i te wharekaukau me te horo. I runga i te katoa, kia kaha, ko te rongo pai rawa mo nga mea katoa o runga.
Kaupapa:
Afilalo J, et al. "Ko te Gait Speed hei Kaihauturu Whakanuia o te Mate Tae me te Maamaa Maama Nui i Nga Tamariki Taea I Nga Tika Taehi Cardiac." J Am Coll Cardiol . 2010 Noema 9; 56 (20): 1668-76. doi: 10.1016 / j.jacc.2010.06.039. PubMed PMID: 21050978.
Verma SK, et al. "Nga Rangatira me te Hinga-Nga Korero Nga Mahi i waenga i nga Waarihi-Noho Paari i te United States." PLOS One . 2016 Mar 15; 11 (3): e0150939. doi: 10.1371 / journal.pone.0150939. eCollection 2016. PubMed PMID: 26977599; PMC4792421 Central PubMed Central PMCID.