Kei te kaha o koutou uaua? Mena he (kei te nuinga o te nuinga o te iwi), kei te waihanga i te raruraru kaore i roa. E rua nga kaupapa matua e taea ai tenei, a ko te nuinga o nga wa kei te takaro i te wa ano.
Tuatahi, na roto i te tohi i te mua o te pungarehu, ka taea e nga kaitaua te mau ki nga uaua o raro . Tuarua, ka taea e nga kaitaua te kaha ki te whakauru i nga uaua hamstring ngoikore.
Ko nga uaua hamstring ko nga whaaweke 'he whakaeke i nga uaua; kei te taha o muri o to huha.
Ko nga wahanga e rua e pa ana ki to tautuhinga putea, ka huri pea i te paanga o te mate me te taumata o te mamae.
Koinei te mea e tupu ana:
Ko te Quads te Pull i te Pelvis Down
Ko nga whaewhee ko nga uaua o mua. Ko nga 4 e whakauru ana i tenei roopu, mehemea ka piri nga wahine, ki te waahi (i te wahi e mohiotia ana ko te tuanui heiac teitei, ko te ASIS mo te poto). Ko te tikanga tenei ko te wahine tika ko te kotahi anake i roto i te huinga quadriceps e whiti ana i to hononga hip (me te whai hua i reira.)
Tiakina nga mea maatau ma te whakaaro o to ASIS hei waa o mua o to wheua wheua. Mo to korero, ko te ASIS he wahi e taea e koe te pa atu.
A, no te mea ka tohatoha nga huiti, me nga wahine tika, ka tohatoha i te wheua o te kopu, ka huri i te pounamu katoa ki raro, ki te whakamua ranei, ki te turanga e kiia ana ko te punga o te pelvis.
No te mea ka pupuhi te taura i waenga i nga wheua hipoki e rua i muri o te pounamu, ka kawea mai te pounamu ki roto ki te toronga o mua e to maariki, kei te haere tonu to raina. Ko te tikanga tenei ki te whakanui ake i te pou i to tua o raro. Ko te nui o te hiku o raro, e kiia ana ko te arikiose nui, he maha tonu nga waahanga me te uaua.
Ka taea e te uaua o te whaeke te whakaheke i nga uaua hamstring.
Ko te kaha o te Quads Overpower Hamstrings
I te hipoki, e piri ana nga uaua hamstring i runga i to wheua e noho ana (ko nga wheua iti ka taea e koe te paanga ki te nui o te wa e noho ana koe i to waahi.) Mena he pai nga korero i roto i to roopu, te wa ki te tohi i to pakihi ki raro i te taha o muri. He mea pai tenei, no te mea ka awhina i te pounamu i te wa pai rawa.
Engari ka ngaro te nuinga o tenei tangi muscle-tiaki mai te mea he pai o tawhiti. A, no te tino uaua o to toa, ka pakaruhia te pungarehu i mua, kei te hoki mai i muri, kei te taha o nga wheua e noho ana. Koinei te tohu o te "hamstring", ka rite ki nga kairangahau ki te korero. Mena kaore koe e whakapakari i a koe i te whara me te tohatoha i ou tohanga, kaore pea ka ngaro te kaha ki te tautoko i to paanga pakiwaitara me o taau.
Pehea e mohio ai koe he aha te waahi o te Quadriceps?
Na te mea ko te tikanga o te taiao, me te nui o te wa e noho ai matou i nga ra katoa, ko te nuinga o matou kei te noho i runga i te kaari, ko te kaha ake o enei - me o koutou ngoikore o muri - ka riro pea.
I tua atu i te aromatawai tere o te oranga ora, me pehea e mohio ai mehemea he uaua rawa o to oha?
Ko te haere ki to taakuta me te kaitautoko hauora mo te aromatawai i te waahanga pea ko te huarahi tino tika me te pono hei whakatau i te kaha o nga uaua o te maha. Engari he torutoru nga whakamatautau tirotiro ka taea e koe te tuku ia koe. Hei tauira:
- Whakamātauria ki te tuhi me te pana i to hiku i mua. (Pana mai i nga wheua e noho ana hei whakatau i te taumata tika.) He aha te tawhiti ka taea e koe te haere me pehea te ahua o tera? Mena kei a koe te mamae me te whakawhitinga ranei, ka kaha pea koe ki te whakawhitinga i te quadriceps.
- Mena ka taea e koe te kawe i te waahi mo te taangata i te taha o tetahi atu waewae (me te piko) i mua o tetahi atu, a he tika te waewae o muri, uiui koe ano ki te paahitanga ano i roto i te # 1. He aha te ahua o te hiku o te tuara o mua?
- Ki te mahi koe i te yoga, ko tetahi atu huarahi ki te korero mehemea he tino uaua o taatau tohi ki te whakaaro i to Warrior II (e mohiotia ana ko Virabhadrasana II). He tu tenei e tu ana o to waewae i mua, a he tika to waewae. Mena he uwha e whaohia ana e koe (me te psoas ), ka mohio pea koe i roto i to waewae i tenei waahanga.
- Ko tetahi atu yoga e tu ana me nga tohu-korero mo te whaarangi o te kamera ka puta te kamera. Ko te whakaeke i te kamera ka pupuhi i te whaa. Mai i te turanga o te tootuturu, me te whakawhirinaki ano ki to taumata o te kaha (me te taangata), me te ataata, me te kaupapa mutunga o te hopu i to waewae i muri ia koe. Me tino whakarereke i te ahuatanga kia taea ai e koe te whakararu i tetahi mamae, i nga raruraru tahi ranei kei a koe. Mena ka hiahia koe ki te whakatikatika me te whakarereke i te nui o te waahanga kia pai ai te mamae, he uaua pea o raatau o te waahi.
- Hei whakamutunga, mehemea ka taea e koe te pa atu ki o ringaringa ka pangia e koe i ou hiku ( kaore i raro iho ), ko tetahi atu tohu ka taea e to maatau te toka rawa.
He aha te mahi mo to Quads Quads
Ko te whakatika mo te uaua o te uaua o te uaua he tino maatau noa - whaohia! Anei etahi torutoru kia timata koe: Quadriceps Stretches.