Ko te uaua o te ngongo ko te uaua iti o te tinana, e tata ana ki te hiku me roto i nga wheua hipoki me te huha. Ko tenei hohonu, me te meka ko nga psoas e ahu mai ana i nga taha o te vertebrae e rima, e tohu ana he mahi nui ki te hauora hou. Ko te psoas he uaua hipoki, ka rite ki te uaua o te maha .
Ka whakamahi koe i to pona ka haere koe, ka rere, ka piki ki te pikitia, ka noho, ka takaro i nga waahi, ka mahi i nga mea katoa e hiahia ana kia hurihia te hipoki.
Anatomy
Ka timata te psoas i te taha o te vertebrae lumbar, me te hanga i te ahua tapatoru, ka takahia ki raro i te hiku e whakauru ana ki runga i te puranga iti i roto i te tihi o te wheua huha e kiia nei ko te kaitautoko iti iho. I a ia e haere ana ki te kaitohutohu iti rawa, ka tutuki nga psoas ki tetahi atu uaua ka kiia ko te iliacus. Ko te iliacus ko te uaua nui, he papanga e noho ana i roto i te mua o to wheua wheua. Ko nga maama me nga ngongo (e kiia ana ko te muscle iliopsoas) e mahi ana ki te whakaheke i te hononga o te hiku.
Pehea te Hip Hipanga Mahi
Ka taea e te whakakii i te hononga o te hiku tetahi o nga huarahi e rua. Ka taea e koe te hapai ake i to waewae, ka taea ranei e koe te kopiko i to anga ki mua. Kua korerohia e matou mo te whakaara i te waewae. He kaupapa noa tenei e puta mai ana i roto i te nuinga o nga taumahi e mahi ana koe. Mai i te noho ki te whakahaere i te marathon ki te hanga i nga moenga o nga tamariki, ko te whakaheke o te hip he tino mahi tino tinana.
Ko te pupuhi-te momo tuarua o te hiko o te hiku-ka uru ki te pupuri i o waewae me te toha i to anga ki raro.
He kupu whakatupato: I te mahi o te piko, he maha nga tangata e he ana ki te huri i to ratou tuara. Ko enei iwi e whakapono ana kei te whakaheke i te taha o te hip. Ehara i te mea-kei te huri ratou i o ratou tuara. Ka taea tenei whanau mai i te kore o te mohio ki nga mahi a te tinana.
Hei whakamahi i te uaua pokai mo te piko, e kore e taea e koe te huri i to tua. Ka puta mai te mahi mai i te hiku.
Ko te Psoas me te Whakaari Hei Mahi
Ko tetahi atu whakaaro pohehe e pa ana ki te mahi o te uaua ki te mahi i nga mahi. He maha nga tangata, i roto i te rapu mo nga uaua pukupuku ataahua, e whakapono ana kei te mahi tika ratou mehemea ka whakamahi ratou i nga hiko (he psoas me te quadriceps) i roto i te waahanga whakamutunga o te kaupapa - ka tae mai to papa i te papa. E whakapono ana ratou ko te noho ki runga ko te mea kei te mahi koe i to kaa, na ki te kore te abs kei te mahi, kei te tinihanga koe.
Engari ehara tenei i te take.
He aha te mea e tupu ana i te wa e noho ana, ka poroa te uaua o te puku ki te kawe mai i to upoko, toka, o nga pokohiwi, me te tira i runga i te papa. I te wa poto o nga pukupuku ki te waahi, kaore e taea e ratou te kawe mai i to pouaka mai i te papa. I etahi atu kupu, ka taea e te abs anake te ara ake ki a koe.
Ko te tikanga, kaore i te whiti i nga uaua o te kopu i te hononga hip. Ko te tikanga tenei kaore e taea e ratou te paanga ki te mahi whakaheke rapanga. Na, kua tangohia koe e te abs ki te kaha ki a raatau, ka pakaru te hiku ki te whakaoti i te mahi.
Ko te puoro pokaika hoki he tino nui i te waahanga. I te nuinga o nga waahi, ka awhina i te iti o te anga o te pungarehu, ka awhina i te taha o te kaari o te raihi.
A, no te mea he kirimana noa tetahi uaua pokenga, tetahi atu ranei he kirimana atu i tera atu, ko te mahi psoas e kukume ana i to anga ki te taha. Ko tenei mahi ka kiia ko te whakawhitinga tawhito.
Tuhinga o mua
Ka pupuhi te poto o te uaua me te poto o te uaua, ka kaha pea koe ki te anga whakamua, ina koa ki te wero i ou uaua. Mena he ngoikore nga pokana, ka kaha ake pea te whakakii i to hononga hipoki. Ka pangia pea e tenei ki te kaha o te piki ki te pikitanga, te piki haere, te tihi mai i te turanga e takoto ana koe i to tua (kai) me te whakarite ki te tu atu i te turanga noho.
Puna:
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, me te Putanga, Patricia Geise. Nga Utautau Nga Tohunga me te Mahinga me te Panui me te mamae. 3. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.