Te whakapakari i to maatau me to tua
Ko nga mahi whakawhānui ake ka mahia i te wa e takoto ana i roto i te turanga.
Ko nga mahi i roto i te waahi kaore e panga ana i nga uaua kaore pea mo koe mehemea kei a koe te whara o te taatai me te raruraru tahi. I tua atu, ko nga tikanga o muri ko te putea kua tohua he toronga whakawhitinga -ko te tikanga ko te nuinga o nga wa e pai ana ki te whakawhiti i nga momo-momo, pēnei i te piki o te papa.
Mena kaore koe i te mohio ki te whakawhitinga me te whakamahi i te waahi pai, he pai ki a koe, korero atu ki to taakuta, ki te kaitohutohu hauora i mua i te whakamatau i te mea e whai ake nei.
Me pehea te mahi
He uaua: Maama
Te wa e hiahiatia ana: 3 meneti
He aha te mea e hiahiatia ana e koe: He pakari, he papa teitei ki te takoto.
- Tīmata i te Tūnga: Tino takoto (i tō puku). Ko te tohu o te mahi he nui te whakanui ake i te pou i roto i to riihi, na ki te kore he ahuareka, waiho he urunga i raro i to rohe.
Tuhia to rae i te papa. Waihoki, ki te hiahia koe mehemea kei te hiahia koe ki te taraiwa, ki te tautoko ranei, tuhia he peera hurihuri, he piko iti ranei i raro i to rae ihu. Tuhipoka: Kia piko o koutou kae me o koutou ringaringa e okioki ana ki te papa i tetahi taha o to rakau. Me mau o ringaringa ki o koutou pokohiwi, me o ringaringa kei te anga ki te papa.
Inhale.
- Press Up: Te pupuri i to tua, te kaki, me te upoko ki te whakaerenga, ka peia, ka peke i to ringaringa ki te paparanga ki te whakaneke ake i to pouaka. Me pehea te nui o to haere ki te whakatau, ma te mate tuatahi - i etahi atu kupu, kia mau tonu te mamae o te kaupapa. I tua atu i tenei, ngana ki te haere ki te wahi e tautoko ana koe i te taimaha o te tinana i runga i ou ringaringa me o tuanui (me nga waewae o ou waewae me o nga waewae o ou waewae, o te akoranga). I te wa ka roa ka whakawhanake koe i te kaha i to tua, nga pokohiwi, me nga ringa, ka taea ai e koe te neke haere tonu ki te whakawhānui atu i ou pokohiwi i te huarahi katoa. (Engari kaua e maukati kia tika.) I roto i tenei waahanga nui atu, ka tautokona e to ringa te taimaha (me nga pito o ou waewae me o runga o ou waewae.) Ko tehea waa, ka mau ki te tūranga mo te 5 ki te 30 hēkona. Kaua e wareware ki te hau!
- Hoki ki te Tīmatanga Tauranga: Whakanuia, whakaheke, ka whakaheke iho koe ki te tūranga tīmatanga. Ko te neke haere maatauro i to whakamutu, i muri, me nga ngoikore o te ringa ka nui ake i te tuku i te kaha ki te mahi i a koe. Ka whakawhanakehia hoki e ia te kaha me te mohio o te tinana.
- Ano ano: Whakahitihia tenei raupapa toronga tuatoru 3 ki te 5 nga wa me te ahua pai me te tikanga.
Tips
- Kia mau tonu o koutou pokohiwi me te whanui i mua.
- Kia mau ki to raina i roto i te raina tika roa mai i te tihi o to mahunga ki te taha o raro o to pounamu i te wa katoa o te haerenga. Ka äwhina tënei i a koe ki te arotahi atu i ö uaua o muri kaore ano koe i te mate.
- Kaua e haere ki runga ki te "kink" i roto i to whakaheke. Ma tenei ka mamae, ka hua pea ki te "peke" i to tu.