8 Nga Kai e Kaaruku Ana Ki a koe

Mena kei te rapu koe ki te karo i te hau, tiakina enei kai i to papa

Kei te miharo etahi o te iwi ki te ako i te katoa o te hau. Ko te hanganga o te hau o te kokotai he waahanga o te tukanga tipu noa. Ka rereke te moni mai i te tangata ki te tangata, engari kaore tetahi e awhina!

He maha nga tangata e mahara ana he mea whakama te hau, he mea huna hoki. He aha atu, kaore e pai ana. Mo te hunga whai mate pukupuku inflammatory (IBD) , ko te hau me te pupuhi i te wa e pa ana nga paanga he raruraru noa. Ahakoa kaore he huarahi ki te whakakore i te hau o te pungarehu, te karo me te whakahoki i nga kai e hua ai te hau hei awhina i etahi raruraru. Kia rite tonu ki nga wa katoa, kia mohio koe ki te rata ki mua i te wehenga i te kai kai i roto i to kai kai.

1 -

Pīni

Ko te nuinga o nga tangata e mohio ana ko nga pīni kei te nui ake te hau atu i era atu kai. Ko tenei no te mea kei roto i nga pīni he oligosaccharides, tae atu ki te raffinose. He nui nga mema o te huka e kore e taea te pakaru i raro ranei i roto i te kohanga iti . Ka puta te huka i waho i te koroni, kei te mirakahia e nga huaketo "pai", ka whakaputahia te hau hei hua. Ka taea e koe te karo i te hau mai i te pīni mā te tango i tētahi tāpiritanga hauora pēnei i te Beano e wawahi ana i nga oligosaccharides i roto i te pīni.

2 -

Harore

He harore, rite ki nga pīni, kei roto te raffinose oligosaccharide. Ko te kai harore ka taea te kainoi no te mea kaore i te tino paatotia te raffinose i roto i te kiri iti, engari ka tipu i te fermentation i roto i te kohanga nui. Ko te hau ka puta mai i te fermentation ka puta mai ano he hau.

3 -

Hua miraka me te miraka

Ki te mea ko koe tetahi o nga pakeke e nui ana te rerenga raupatu o te lactose , ka taea e nga hua miraka te nui o te hau me te pupuhi. Ko nga tangata kei te raupatu o te lactose kaore i te raupapa tekira, he mea tika ki te wawahi i te lactose (te huka miraka). Ka puta tenei ki te hau me te pupuhi, i roto i era atu tohu. Haunga te waiu, ko nga hua miraka pēnei i te kirikiri, te tīhi, me te miraka kei roto i te lactose me nga kai miraka i etahi atu hua.

Mena ka karoke koe i te miraka, ka hiahia koe ki te kimi i etahi atu puna kai hei oranga mo te koiora i ia ra . Kia mahara he rereke te toreti o te lactose i te mate matea miraka . Ko nga tangata e whai ana i te kirika kirika me karo i te waiu i tetahi ahua, i nga wa katoa.

4 -

Wheat

Ko te Wheat e kore e whakaarohia he kai e whai ana i te hau. Engari, ko te parata i te witi e hanga ana i te hau ina pakaruhia i roto i te whekau nui e to huakita pai. Ko te witi me te parani katoa, ko etahi atu, ko te hunga hara. Kei roto hoki i te witi te hukareti, he huka taiao e kitea ana i roto i nga hua. Ko nga otaota katoa e kore e tipuhia mai i te witi ka pupuhi i roto i te kohanga nui me te arahi ki te hau.

5 -

Fruit Fruit me te Hua

Ko nga pi, te apricots, te cherries, te pīti, te pears, te paramu, me te pune e tino mohiotia ana mo te nui o te hau. Ko te wai o Apple, te wai tiihi, me nga inu hua ka tino mate. Ko te take ko te hua (penei i te witi) kei roto i te korukoru. Mena ka nui ake te waihanga o to tinana, ka pakaru te huawhenua e toe ana i te miraka. Ko te hua o te fermentation i roto i te kohanga nui he hau.

6 -

Broccoli, Cabbage, Kareparāoa, Brussels Sprouts

Ko enei huawhenua hauora he tino rongonui mo te hanga hau. Ko te muka i roto i aua mea kaore i te keri katoa i roto i te kohanga iti. I te wa e haere ana nga huakita pai i roto i te kohanga nui ki te mahi mahi, ka hangaia te hau hei hua.

Ko te kai nui o enei huawhenua ka nui ake te hau. Ko etahi ka kite ko te kai iti me te whakanui ake i te moni i te wa poto ka awhina i te whakaiti i te nui o te hau.

Ko etahi atu huawhenua e whai hua ana i te hau, ko te toparakeke, te tipu, me te aniana.

7 -

Nga Tupare-Tino Maama (Xylitol, Mannitol, Sorbitol, Erythritol)

Ko te maha o nga kai e tohuhia ana ko "te huka-kore", te "kai" kei roto i te nuinga o nga reka te penei me te xylitol, te mannitol, te sorbitol, te erythritol ranei. Ko enei koiora ka puta mai ki nga kai me nga inu hei mea kia reka. A, no te wawahia e enei huakita e te huakita i roto i te kohanga nui, nga hua o te hau. Mena kei te ngana koe ki te karo i enei kai, he mea nui ki te pānui i nga tapanga kai.

8 -

Te inu me te Hukarere-Huawhenua Tirikara Kai (Motuhake Ki te Ngaro)

Ka taea e te hirikara witi teitei-huaraki te whakaputa te hukahuka rite te tipu i te mahi i te waa. He maha nga inu reka me te konutai ka hangaia ki te hupa hita nui-huaraki, kaua te huka. Ka nui atu te kino o nga paanga ki te mea kei roto i te inu waipiro, na te mea ka whakauru atu koe i te hau atu ki roto i to waahanga. Mena kaore e pakaruhia e koe, ka puta mai te mutunga.

> Mahinga:

> Te Kaha me te Ngata. Te International Foundation mo nga Mahanga Rangahau Mahi. http://aboutibs.org/ibs-diet/foods-that-cause-gas-and-bloating.html.

> Gibson P, Shepherd S. Whakaaturanga kai tohanga mo te tohu o te tohu o te tohu o te taatrointestinal function: Ko te tuhinga FODMAP Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25: 252-258.

> Nga tohu me nga take o te Gas i roto i te Tuku Ataata. Te National National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract/symptoms-causes.