Ko te whakatinanatanga o te insulin e pa ana ki te 70% o nga wahine me te PCOS , a, ko te mea he tino whai take ki nga raruraru tawhito pērā i te toto toto tiketike, te taonga taimaha o te pukupuku, me te mate huka 2 . Ko nga huarahi pai e toru hei whakapai ake i te whakatairanga o te insulin ki te kai, te mahi, me nga rongoā me / me nga taputapu kai.
Ngā Huringa Kai
Ahakoa ka taea e te mate taimaha te hua ake i te insulin, te whakapai ake i te ara e kai ana koe ka awhina ano ki te whakaheke i nga taumata o te insulin.
Ko te maatau ko te whiriwhiri i nga kai e kore e whakanui ake i to insulin. Ko te whakarereketanga o to kai ki te whakauru i nga rota o te hua o te hua-glycemic-index, iti huawhenua, me nga kaimoana ngongo ka taea te painga. Te arotahi ki nga kai anti-inflammatory kua whakaatuhia hei whakapai ake i te kaha o te insulin.
Ko te nui o te rahi o te waa: ki te whakahaere pai i nga taumata o te insulin, kia mau ki te kai o te warowaihā ki te kotahi, ki te rua ranei o nga kai i te kai, ki te taha kotahi ranei o te pereti. Ko nga kai warowaiwa ko nga karepe, hua , huawhenua, pini, rētihi, me te miraka me te miraka. Whakamahia enei kai i roto i te ra katoa.
Nga Mahi Tino
Kaore i te nui te kai noa i te whakahaere i te PCOS. No te mea kua nui o ratou taumata testosterone, ko nga wahine whai PCOS e kaha ake ana ki te hanga i te uaua kia maatau noa atu i te hunga e kore te ahua. Ka nui ake te piki o te uaua ki te whakanui ake i nga kaimoana, ka nui ake te pai o nga kaimoana ki a koe, a ka awhina i a koe ki te whakamahi i te kuku ka pai ake te iti ake o te insulin e ngaro.
Nganahia kia rua nga ra o te whakangungu taimaha i ia wiki ki te hanga me te pupuri i te papatipu uaua.
Ko te whakarahi atu i nga ngohe ki to ra ma te tango i te pikitanga i te taha o te kaitautoko, kei te tuhi i to waka i te tatau, kei te haere i nga waa poto i te raumati me te wehenga ka taea te rereke i to hauora me te awhina i a koe ki te whakaputa iti iho i te insulin.
Ko etahi ka kitea te whakamahinga o nga kaitautoko tinana e pai ake ana ki te whakanui ake i o raatau rautaki i ia ra, a ka whai whakataetae hoki me nga hoa mahi me nga hoa.
Nga Tohu Whakanohuhu-Hinukore
Mena kaore nga huringa kai kaore e ranea, kua oti hoki te whakamoatanga o te insulin i roto i nga whakamatautau, ka hiahia koe ki te matapaki i te whakatairanga i te rongoā kanikani ki to rata. He maha nga wahine i kitea he angitu nui i roto i te mate taimaha ma te whakakotahi i te rongoā me nga huringa o te oranga. He mea nui ki te mohio, heoi, kaore i whakaaetia e te FDA enei raau taero hei whakamahinga i te PCOS .
Ko te tikanga Metformin ko te whiriwhiri tuatahi o te nuinga o nga kaitohutohu, ka whakaaro ko te wahine he kaitono mo te tango i te rongoā. Ka mahi te mahi ma te whakanui ake i te arotau o te pūtau ki te insulin me te whakakore i te hanga o te huka i te ate. Mo te nuinga o nga wahine, ko te tango i tenei rongoā ka taea te whakaora i nga waahanga me nga waahanga auau.
Ko te Glitazones (penei ko Avandia me Actos) tetahi atu momo raau taero e whakamahia ana i etahi wa, i te mea takitahi ranei i te taha o te metformin. Ko enei maimoatanga he iti iho te whakahekenga o te insulin me te maha ake o nga painga o te taha o te rewharewha i te metformin. Waihoki, ko nga wahine e tango ana i nga maritazones he nui te taimaha kaore e ngaro.
Kua akohia hoki a Victoza me era atu rongoā i roto i nga wahine whai PCOS me te whakaatu i nga hua pai me te metformin me te oranga hauora.
Te Whakanohuhu-Whakanoho-Whakanoho
Ko tetahi o nga whakawhitinga i te nuinga o te nuinga i te nuinga o nga paanga o te PCOS e tino paahitia ana . Ma te take pai: Kua whakaatuhia he huinga o Myo (MYO) me d-Chiro-inositol (DCI) momo inositol i te rawehenga 40: 1 hei whakapai ake i te maha o nga waahanga mate me te whakapapa o te PCOS. Ko enei painga ko te whakapai ake ki te cholesterol , te insulin, te torogene me te taimaha.
Ko te N-acetyl cysteine (NAC) he antioxidant i whakaaturia i roto i etahi momo whakamatautautanga kua tohatohahia hei mahi me te metformin mo te whakaiti i te insulin me te cholesterol i roto i nga wahine whai PCOS.
Me mohio koe ki te korero ki tetahi kairanga kai kaihoko kaihautū kua tohua me to taakuta e tohu ana i te mea e tika ana kia tohatoha koe.
Ko te whakahaere i te taikaha o te insulin e taea hei matua ki te awhina i nga wahine me te ngaro o te taumaha PCOS . Ma te whakarereke i nga whakarereketanga o te oranga , ka taea e koe te whakanui ake i tana urupare ki te insulin, me te mea ka whakaheke i te whanaketanga o te torogen . Ka awhina pea tenei i te whakaiti i nga tohu , te whakahou i te kohungahunga auau , me te aukati i nga wa roa.
Kaupapa:
> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. Ko te meo-inositol rongoā me te D-chiro-inositol, kaore i te D-chiro-inositol, ka taea te whakapai ake i nga putanga IVF: nga hua mai i te whakamatautautanga kua tohatohahia. Arch Gynecol Obstet. 2013 Hakihea; 288 (6): 1405-11.
> Grassi, Angela. PCOS: Te Guide a Dietitian, 2013. http://www.pcosnutrition.com/product/pcos-the-dietitians-guide/.
> Oner G, Muderris II. Nga mate haumanu, endocrin me te painga o te metformin me te N-acetyl-cysteine i roto i nga wahine e mate ana i te mate o te kohungahunga polycystic. Ko Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2011.