Me pehea te Awhina Anti-Inflammatory Women ki PCOS
I te wa e haere ana, ka whakatata atu nga kairangahau ki te whiwhi whakautu mo nga take me nga maimoatanga mo te mate urutatanga polycystic ovary (PCOS), he mate pukupuku me te endocriniti e pa ana ki te 10% o nga wahine e whanau ana i te United States.
Ko tetahi o nga mahi hou ka nui ake te mohio mo te mahi o te mumura i roto i te PCOS me pehea he take pakiaka o te mate, me nga raruraru roa e whai ake nei.
I whakaritea ki nga wahine e rite ana te taimaha (te kikokore, te toharite me te taumaha), ko nga wahine whai PCOS he tohu teitei ake o nga tohu inflammatory. Ko enei tohu ko nga taumata teitei o te pūmua C-reactive (CRP), te cytokine pro-inflammatory me te chemokines, te tatau o te toto toto ma, me te ahotea pitihana .
Ko tetahi ariā o te mumura teitei i kitea i roto i nga wahine PCOS e tika ana ki nga tororangi teitei ake, ka whakaongaonga ake i te whakaputa o te waipiro . Ko te nui ake o nga taumata o te insulin e whai ana ki te painga taimaha ka nui atu te mumura. Koinei te ahua o te huringa kino mo nga wahine whai PCOS.
Ka taea hoki te pania te kai ma te kai, ka taea ai te whakatikatika i te wero pitihana hei whakaongaonga i te urupare inflammatory (ahakoa kaore he pauna). Ko te kai nui i roto i te warowaihā e hono ana ki te urupare pro-inflammatory. Ko te kai i te kai anti-inflammatory ka takahi i etahi o te mumura i roto i nga wahine me te PCOS me te awhina i te whakapai ake i nga waahanga me te whanau.
I roto i te rangahau i whakaputaina i te North American Journal of Medical Sciences , ko nga wahine whai PCOS ka whai i te kai anti-inflammatory Mediterranean mo te 3 marama. Ko tenei kai i hangaia kia iti iho te kalori, te ngako iti, te ngako iti, te iti o te kikorangi me te taurangi-ki-teitei. Ko te kai kai 25% nga pūmua, 25% nga ngako, me te 50% nga warowaihā me te kaha ki te whakato i nga kai anti-inflammatory pēnei i te ika, te remu, te nati, te hinu oriwa, te otaota, nga mea kakara, me te tea matomato.
Ko nga hua: kua ngaro nga wahine 7% o te taimaha tinana me te whakaatu i nga whakapainga nui i roto i to raatau cholesterol, te toto toto, me nga tohu inflammatory. E ono tekau ma toru ōrau o te wahine i hoki mai i te taiao me te 12% i muri i tenei momo kai.
Kei te hiahia koe ki te whakamatau i tenei huarahi kai hei kite i te pehea e awhina ai koe? Tirohia enei huarahi ngawari ki te whakauru atu i nga kai anti-inflammatory ki taau kai.
He Ara Maehe ki te Kai i te Kai Tiaki Anti-Inflammatory
- Ko nga kai warowaikawa mokowhiti tonu puta noa i te ra
- Akara i nga kai me te inu
- Hangahia he hawhe o au pereki huawhenua
- Kaihia he momo momo
- Whakamahia nga puna o te ngako kaore i whakahuatia , pēnei i te harakeke , te hinu oriwa, me te nati
- Kaihia te pīni me te rētihi i ētahi wiki i ia wiki
- Whakaritea te kikokiko whero kia kotahi i nga wiki 2
- Kaihia te omega-3 (te tuna, te tuna, te tara) i te rua wiki
- Whakamahia nga otaota me nga mea kakara rite te pini, te pepa tiihi, te pango pango, te curcumin, te rau kowhai, te fennel, te anise, te caraway, te kumine, te coriander, te korohu, te hinamona, te marjoram, te rosemary, me te kaimera ki te wa
- Inumia te tea matomato i ia ra
Kei te rapu i nga tohutohu hoahoa PCOS? Ko te PCN Nutrition Centre Cookbook: 100 Rangahau me nga Kai reka Kai reka ki a Beat PCOS he tohutao anti-inflammatory me nga mahere kai e whakatairangatia ana e te kai Mediterranean.
> Mahinga:
> González F. Whakawera i roto i te Systrome Ovary Syndrome: te tautohetohe o te taikaha o te insulin me te mate pukupuku ovarian. Nga haurangi. 2012 Maehe 10; 77 (4): 300-5.
> Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abd Elfattah Salem, me Nesrin Kamal Abd El Fattah. Panui Anti-Inflammatory Dietary Combo i roto i te Poari me te Obese Wahine wahine ki te Polycystic Ovary Syndrome. N Am J Med Sci. 2015 Jul; 7 (7): 310-316.