Ko te raruraru o te Roopu Roopu e arahi ana ki te moe me te moe i roto i nga matapo
He raruraru moe e tango ana i te kaha ake o te hinengaro hinengaro kia marama ai. I tua atu, he mea tino uaua ki te maatau i nga mate o te rerenga porohita . Ko te katinga e whai ake nei ko te pakaru tuatahi; ka taea e te taiao te whakamatautau atu. Kia mau ki te whakaheke me te ngana ki te mohio ki tetahi o nga mea tino raruraru: He aha te raruraru moe-24-Hour-kore (Non-24)?
Ako e pā ana ki nga take, nga tohu, te toronga, me te maimoatanga o te Kore-24.
Nga Rhythm Circadian me nga Kaupapa o Nga Kore-24
Kia pai ake ai te mohio ki te Kore-24, he mea nui ki te whakauru ki tetahi o nga tukanga tino nui o te ora: te moe o te wa, me te ara ki nga maama o te po me te ra.
Ma te kore e nui te wa e whakaarohia ana mo te whanaketanga o tenei hononga, he pai ki te whakaaro ko te oranga ka hiahia kia mohio me te kaha ki te waatea. A, no te mea he haumaru, he makariri, he kaha rawa ranei te kai mai i te mea, he mea tika kia tutakina nga mea ki raro, kia ora ai te kaha. He take nui tenei hei take mo te moe .
Te whakatikatika i nga tukanga a te tinana - te moe me te wakenui, te whakawhitinga, te tukuna o te hormone - ki te wa o te ra o te waahi o te waahi o te waahi o te waahi. Ko tenei karaka i huaina ko te kohinga suprachiasmatic (SCN) . Kei roto i te hypothalamus , he waahanga o mua o te roro e hono tata ana ki to tatou tirohanga o te marama.
Ma te marama e tomo ki nga kanohi, ka haere i te taha o te nervic teitei, he toronga o te roro ano. I tua atu i nga kanohi, te whakauru mai i nga mata e rua na roto i enei taura i roto i te wahi e kiia ana ko te chiasm. I runga ake i tenei ( supra ), ko te SCN. Ka whai mana te marama ki te waahi o te tukanga o te tinana e whai ana i te roanga porohita .
Ki te kahore he marama, ka waiho to tatou tinana hei kaipuke kua ngaro tana pakaru. Engari kahore i roto i nga raruraru tino raruraru e whakaarohia ana. Ka hangaia ki roto i to taatau waehere ira, ka pupuri tonu o tatou tinana i nga tauira o te circadian me te kore e kitea ki nga waarangi o te marama me te pouri. Mena kua whakanohoia koe ki roto i tetahi ana, he wahi e kaha tonu ana te whakamarama, ka moe tonu koe mo te 8 haora, ka awatea me te 16 haora i te ra - engari kaore e rite. Mo te nuinga o te iwi, he roa te roa o te ra raanei, ko te nuinga o te 24 1/2 haora. (He iti pea te waa poto atu i te 24 haora.) Ko te hawhe haora tenei mo te wa. Hei hua, i ia ra ka hiahia koe ki te haere ki te moenga me te whakaara i etahi meneti 30 meneti kaore koe e mohio ki te ra, ki te po ranei. Ka awhina te marama ki te tautuhi i to tatou taraiwa i ia ra, a, kaore ano te tukanga o te tinana o te tinana e rereke i te ra o te waahi. Ko tenei ka puta he rererangi-kore-kore-kore-kore-kore-kore e whakahaerehia ana i roto i nga wiki.
Ko te tikanga, koinei te wheako o nga matapo katoa. Kaore e taea te tautuhi i te hunga e kore e kite i te marama marama. Engari, ka kaha ake a raatau tawhito porohita. Ko te mutunga, ko to hiahia mo te moe ka iti ake i ia ra, ka arai ki te moe .
Kei te hiahia hoki ratou ki te ara ake i muri mai, a he mea ka nui ake te moe . He wa ka puta he whanaungatanga i waenganui i nga tohu o te po-po, me te moe-moe. Na, i te wa poto, ka timata nga mea ka hoki ki muri. Ko tenei whakarerekētanga whakarereke ka arahi ki te mate moe ka karanga, i te poto, Non-24.
Nga take
Ko te nuinga o te 24-kaore i te nuinga o te wa. E kiia ana he 1 miriona nga matapo i roto i te United States me te 20 ōrau he matapo rawa. I runga i te ahua o te matapo, ka pupuri pea etahi i nga rerenga tawhito noa. Ko te hunga e kore e kite i te marama marama e tupono ana ki te whakawhanake i te Kore-24.
Ko tenei mate ka pa ki te neke atu i te hawhe o nga matapo katoa me te 50 ki te 80 ōrau e amuamu ana i te raru o te moe.
Ko te ahuareka, Ko te kore-24 kaore ano pea e puta i roto i te tangata takitahi. Kua panuitia ki roto i te hunga kua roa te whakawhitinga porohita (kua kiia te tau). Ka puta ano pea i roto i nga poraka o te po me te mamae o te moe moe (DSPS) kaore i te pai te whakaatu i te whakamarama marama. Ka kitea pea i roto i nga raruraru ohorere me te hunga haurangi hinengaro mai i nga raruraru rereke, tae atu ki:
- Retrom
- Ko te mate a Angelman
- Tuhinga o mua
- Nga mate pukupuku o te roro
Ahakoa te take o te kore-24, ko nga tohu ka rite.
Nga tohu
Ka amuamu nga tangata ki te kore 24-raa mo te whakarereke i nga tauira o te uaua ka hinga, ka moe tonu ranei, nga tohu o te hiamoe, me te moenga o te ra. He maha nga waahanga e puta ake ana i tenei wa, ko te hiahia ki te whakarereketanga o te moe mo nga tauira taiao o te marama me te pouri. He wa e pai ana te moe, engari ka kaha haere tonu. Ka ahei ano hoki te hunga whanoke ki te amuamu i te raruraru me te kukume, te mahara mo te wa poto, me te ahua. Ka taea hoki e ia te aukati i te kopu me te ahua o te ngakau kaore e kiia ko te maakete. Ko enei tohu tenei i te toru marama.
Te whakamātautau
He maha nga waahanga e kitea ana i runga i te aroturuki i nga tauira moenga mo te iti rawa i te 14 nga ra. Ka taea tenei ma te whakamahinga o nga raanei mo te moe , te mahi toi ranei. Ko enei tuhinga ka whakaatu i te roa o te moe i ia ra, i te mea ko te nuinga o nga wa o te iwi ka roa ake i te 24 haora. Ko te nui o te whakaroa e ti'aturi ana ki te roanga o te taiao, me te waa mai i te iti iho i te 30 meneti ki te neke atu i te 1 haora.
Ko te nui o te wa e pa ana ki te moe, ki te moe moe, ka piki ake. I tua atu, ka tupu te piki o te whakapiki i te waatea.
Ko etahi atu whakamatautau whakauru ka taea te whakauru i te ine me te whakamatautau i te kiri o te timatanga o te melatonin marama (DLMO) 6-sulfatoxymelatonin ranei i roto i te urine, i nga waahanga e rua e 2-4 wiki.
Nga maimoatanga
Kaore i te 24 nga nuinga o te nuinga o nga wa e tukinotia ana me te iti ake o te melatonin i tangohia i te ahiahi. Ko Hetlioz he rongoā tuuturu mo te ahua. Ka taea ano e nga matapo te urupare ki etahi atu waahanga o te wa, pēnei i te mahi tinana me nga kai. A, no te kore-24 e puta ana i te tirohanga, ka taea e te whakamarama o te whakamarama tika te awhina.
Ki te whakapono koe kei te raruraru koe i te Non-24, timata ma te rapu i te aromatawai a te tohunga mo te moe ka taea e koe te whakarite etahi atu whakamatautau me te whakarato i te maimoatanga tika mo te mate.
> Mahinga:
> Ko te Whakarite Whenua o te Nga Moenga Moe. American Academy of Sleep Medicine , 3rd edition, 2014.
> Lewy AJ me Newsome DA. "Nga momo rereke o te reta me te taraiwa o te melatonin i roto i etahi o nga kaupapa matapo." J Clin Endocrinol Metab . 1983; 56: 1103-07.
> Morgenthaler TI et al . "Whakamahia nga tawhitinga mo te aromatawai haumanu me te maimoatanga o nga mate o te moe o te circadian: He Horopaki Aroha a te American Academy of Sleep Reports" moe . 2007; 30: 1445-59.
> Sack RL et al . "Nga materotanga porohita o te Roopu Circadian i roto i nga matapo matapo: he painga me te hiranga haumanu." J Clin Endocrinol Metab . 1992; 75: 127-134.
> Sack, RL et al . "Ko te whakahirahira o te rerenga porohita porohita a te melatonin i roto i te iwi matapo." NEJM . 2000; 343 (15) 1070-1077.