Ko te korero i nga whakaaro kino he pai ake te whakapai ake ia koe
Ko te roa o te waatea kaore pea e kitea he tino pai rawa atu, engari he aha te wa e rapu ai koe i te whakamaatatanga hei waahi maimoatanga? Ka pëhea e taea ai e te raruraru e pä ana ki te waatea te whaiaro-whakangaro? Kei etahi atu huringa whanonga e taea ai te whakapai ake i to matemate? He aha te rereketanga i waenga i te maimoatanga hinengaro me te rongoā hinengaro hinengaro?
Hei whakautu i enei patai, me tirotiro i tetahi korero mai i UpToDate - he tohutoro hauora i whakawhirinakihia e nga kaiwhakarato hauora me nga mate katoa.
Na, panui mo etahi atu korero mo te tikanga o enei mea katoa mo koe.
"Ko nga tangata e maranga ana i te po, ka whakaarohia he raruraru i te ra o muri mai kaore i te moe nui. Ka taea e enei whakaaro te huri i te huringa ka nui ake te raruraru o te po i te po, ka nui atu te uaua ki te moe. ka timata ki te whakapae i nga mahi kino katoa i roto i to oranga i runga i te moe kino."I te wa e mahi ana koe i te hauora, ka mahi tahi koe me te kaitautoko ki te whakatutuki i to whakaaro me te whakaaro kino. Ka awhina te kaitautoko ki a koe ki te whakaae ko taua moe kaore e taea te raruraru o nga raru katoa.
"Ko te whakamahinga whanonga whanonga ko te whakangungu whakangungu e hono ana i etahi o nga waahanga kua whakamaramatia i mua atu i te waa 8 ki te 10.
"Ka taea e te tauira tauira 8-waahi te whakauru i tetahi huihuinga ako tuatahi, ka whai i nga waahanga e rua e arotahi ana ki te whakahaere whakaongaonga me te whakawhitinga moe. he hui hei arotake me te whakauru i te huihuinga o mua me te hui e aro ana ki nga raruraru o te heke mai, pēnei i te ahotea me te reanga. "
Ka nui te mamae o te moenga ina raruraru nga wairua kino. Ko te awangawanga hinengaro o te ahotea, te manukanuka me te negativism ka hohoro te whakatau i tetahi waatea o te moe. Mo te hunga e mate ana i te kore e kaha ki te hinga, ki te moe ranei, ko nga tohu o te hiamoe, ko te urupare kino ki tenei ahuatanga ka taea te whakanui i te ahi ki te ahi, e arai ana i nga raruraru me nga raruraru atu.
I te nuinga o nga wa, ka kaha ake te marearea i roto i tenei taiao. Kaore e moe te moe. Ma te noho i runga i te kore e taea te moe - te ngana ki te whakapiki i to tatou hinengaro ki te moe - ka whakatutukihia e tatou te ritenga. Ko te raruraru e whai pānga ana e whakaatu ana i to tatou hinengaro, me te pakaru o te hormone e kiia nei he cortisol e whakaarahia ana o tatou tinana. Hei waahanga o tenei, he maha nga tangata ka timata ki te "whara." I etahi atu kupu, ko te hua o te moe o te po ka tae ki te mate kino nui ka taea, ahakoa he mea kore noa tenei.
Me tauira. He raru koe kei te moe. I a koe e takoto ana, e matakitaki ana i nga tohu meneti i runga i te karaka, ka timata koe ki te manukanuka. "E kore e taea e ahau te moe," e whakaaro ana koe ki a koe ano. "Me moe ahau, kaore ano hoki au e ahei te whakatika mo apopo." Ko te ahua tuatahi pea he ahuareka tenei. Engari, i te wa e noho ana nga meneti, ka hangaia e te manukanuka. "E kore e taea e ahau te moe, ka moe ahau i te ata. Ki te mea kua koroheke au, ka taea te peke atu. Kaore e taea e au te arotahi me taku mahi ka mamae. Kaore ahau e noho ururua. " He raruraru kaore e moe - he mea noa, he mea iti - kua pakaru ki te wehi o te ngaro o to mahi me te kore kainga. He hua kino enei, engari he mea whaitake?
Ko te whakamātautau a Cognitive te ngana ki te whakatika i nga tauira o to whakaaro, ki te kawe i o raatau whakaaro ki o raatau whakatau, a, i tetahi wa, kia whakaaroaro koe ki a raatau he tika. I roto i te tauira i runga nei, ka taea e te kairangahau te whakatairanga, "Ae, engari kua moe koe, kua ngaro i te mahi?" Kaore he whakautu. Ka tohatohahia, ka taea te raruraru o te whakaaro. Hei wähanga o tënei, ka körerotia hoki e koe te mea e tika ana koe mo te moe.
Ko etahi o nga painga e whai hua ana mai i te raupapa hanganga o te kaupapa hauora hinengaro. Ko tenei whakangungu whakangungu e hangaia ana i nga waahanga kua whakaurua ki roto i te waahanga hauora.
He maha nga marama e mahi ana. Hei wähanga o tënei, ka taea te whakamahi i ëtahi mahi whakatairanga e taea ai te whai hua ki te atawhai i te moerangi: te mana whakaongaonga me te whakawhitinga moe . Ka whakawhäitihia e koe te nui o te wa e noho ana koe i runga i te moenga, kia kore ai e waiho hei wahi whakato.
Ko enei huringa i roto i nga whakaaro he mea uaua ki te whakatinana i etahi wa, na ko enei waahanga ka tino pai ki te whakahaere i te awhina a te kairangahau kua whakaakona ki nga tikanga. Ka hiahia koe ki te rapu i te korero a tetahi kaimatau hinengaro, he tohunga hinengaro ranei, he tohungatanga moe ranei. Ma te korero i te nui o te whakawhitinga i waenganui i nga ngakau me te moe, ka tumanako koe ka taea e koe te whakamau i to pawera ki te okioki, ka mutu te moe e hiahia ana koe.
Kei te hiahia koe ki te ako atu? Tirohia te kaupapa a TopToDate , "Nga maimoatanga Panui," mo etahi atu korero hauora hohonu.
Puna:
Bonnet, Michael et al . "Nga maimoatanga mate." UpToDate. Kua tae mai: Whiringa-a-rangi 2011.