A, no te moe te Tamariki Tae

1 -

1. Tuatahi, Whakaaetia o Nga Tangata

Mena kei te noho tahi koe me to hoa moenga mo te moe , ka hiahia koe ki te whai i enei taumata e rima hei whakatika i nga raruraru whanaungatanga o to po. I mua i te tuku i tetahi ki te moenga, ka taea pea te whakarereke i etahi whakarereke maatau. Rapua he huarahi hei whakatau i nga raruraru a te whanaungatanga i roto i te moenga, mai i te maimoatanga mo te pupuhi me te urupare moe ki te maimoatanga o te moe, me te moe pai.

Tīmata ma te tango i etahi meneti hei āta whakaaroaro ki a koe me pehea te rereke o to hoa me to hoa moenga i roto i taau moe. Ka tīmata i te wa e hiahia ana koe ki te pupuhi ki te moenga. I reira, ka haere koe ki te moe tonu? Kaore ranei koe e noho ana i te wa e matakitaki ana i te pouaka whakaata , e korero ana i te pukapuka, e moe ana ranei? Kia pehea te roa e hiahia ana koe ki te takoto ki mua i to whakatau ki te whakamutu?

Kaore pea koe i nga hiahia i roto i te ahua o to moenga, rere ke i nga waahi moenga, moenga ranei. He tangata koe e pai ana ki te pepa, ka tanumia ranei koe i roto i nga paraikete me te kaiwhakamarie matotoru? He kaiparau koe mo te taha paraka, kei te awhi ia ratou i te po? Kei te hiahia koe ki te whanaungatanga o tetahi moenga iti, kei te hiahia ranei koe i tetahi awhina nui-nui ki te whai i to wa ake waahi?

Kei te hiahia koe ki te pouri katoa, ki te marama ranei? He pai ake te pai ake o te ruma, te mahana ranei? Kei te moe koe me to pihi tino pai ki to taha , kei te peia ranei i te ruma?

Ko te tikanga, ka whai nga hoa moe tokorua i nga tohutohu mo nga tikanga mo te moe pai . Engari, ko tenei, kaore pea i te keehi - a ka waiho hei waahanga o te tautohe.

Hei whakamutunga, aromatawaihia mehemea kei a koe nga ahua moe. Mena kei te mahi tetahi o koutou i nga po, kaore he atu, ka puta mai he raruraru. Mena ka pai te tangata ki te noho ki te mutunga o te wa , ka whakatika ake tetahi ki te whakaara i te mokene, ka arahina pea ki etahi atu pakanga. Ko te taahiraa tuatahi ki te whakatutuki i enei rerekëtanga ko te mohio kei te noho tonu.

2 -

2. Korero atu

I nga raruraru i roto i te whanaungatanga, kaore e taea te korero ki te kore e mohiotia e te tangata ke, a, ka tae atu ki tenei moenga. Kia oti koe te tirotirohia o ou rereketanga, tuhia etahi wa hei korero mo ratou ki to hoa moenga.

Me puta tenei whakawhitinga i te wa kaaiti ka noho pai ana koe, me te taiao korero. Ko tenei ka pau i te tina, i muri i to taatai ​​tamariki ki te moenga, i te wa ranei kua noho koe ki te okioki mo te ahiahi.

Ahakoa he raruraru enei raruraru ki te whanaungatanga, kaore pea he tautohetohe i roto i enei whakawhitinga korero. Ko te nuinga o enei rereketanga ehara i te mea whiriwhiri, kaore hoki he whakawa mo tetahi atu tangata.

3 -

3. Rapua te Waahi Tuarua

Kia oti te aromatawai i nga rereketanga me te whakamohio i to hoa moenga, me timata ki te rapu i te whakawakanga hei awhina i te whakatau i nga take.

Kia mohio koe kaore pea koe e whai hua. Kia pai ki te whakaputa i nga waimarie ka pai ake nga mea. Maha pea ka taea e koe te whakatau i te marama o te po ka taea te pupuri i te mahana o te ruma i te 60 nga nekehanga neke atu i te 80. Kaore pea i te pouaka whakaata , ka noho mo te 15 meneti i mua i te paahitanga.

Ka tino whakawhirinaki ki nga rereketanga, engari i roto i te nuinga o nga take, ka taea e te whiriwhiringa iti te whakatau i te take.

4 -

4. Mehemea kei te raruraru ngaa matea, Kaaua Kaa

He maha nga raruraru hauora nui e raruraru i te moe o te tangata takitahi me o raua hoa moenga moenga. Kaore enei e haere ma te whakaiti noa me te aromatawai me te tukinotia e te tohunga ngaio, e whai hua ana ki te kite i tetahi tohunga mo te rongoā mate.

He raupapa horoi mo nga raruraru mo te moe: te pupuhi, te urupare mo te moe , te mamae o te waewae kaore , te hiamoe , te parasomnias, te mate urupare REM , me te mate o te porohita tawhito pēnei i te waahi o te waa moe me te roa. Ko te nuinga o enei ka whakararuraru i te tangata e moe ana koe. He maha ano hoki nga raruraru hauora e raru ana i te moe.

I te nuinga o te ra, ka tika kia kite i to ratonga matua. Mena kaore e whai hua ana nga maimoatanga mahinga i roto i tenei rauemi, ka rapu koe i tetahi korero ki tetahi tohunga mo te moe. I te nuinga o nga wa, ko te taatutanga o te mate o te moe ka hiahiatia he ako mo te moe mo te po . Ka taea te whakatau me te hiamoe ki nga waahanga tika.

5 -

5. Kaua e wehi ki te moe ki te moe pai

Mena ka raru tonu nga raruraru i muri i te tohatoha i nga rereketanga, te whakamohio i o whaanui, te rapu whakaiti, me te aromatawai tika me te maimoatanga o nga tikanga hauora, he mea tika kia whai i te waahanga whakamutunga: nga waa moe motuhake.

I mua i te whakakore i tenei i runga i te ringa, mahara ko te moe he tino tino nui o to hauora hauora me te hari. Mena ka whai kaainga nga moenga moenga ranei ka whakapai ake i te waahi, ka waiho pea ko to whiringa pai rawa atu. Ka taea tonu e koe te whakawhitinga, te korero, te putea, te here mo te wa poto poto i te po i mua i te hokinga atu ki to kaainga wehe.

Ko te tumanako, me nga waahanga o runga ake nei, ka taea pea te kite i nga waimarie reka.