Ko nga wa e pa ana ki te wa raruraru, me nga tikanga whakamaharatanga ka taea te whakakore i te raruraru
Ko te nuinga o nga tangata e moe ana i te poutumaro kaore he whakapae noa: "Kaore e taea e ahau te whakarereke i taku hinengaro i te po." I te wa roa o te po, i te wa e ahuareka ana te moe, kaore te hinengaro e huri, ka whakatairanga i te ahua o te moe. He aha te take e puta ai nga whakaaro i te po, me pehea e taea ai te whakaora? Akohia nga huarahi ki te whakaahuru i to hinengaro, me pehea te whakaiti i nga whakaaro whakaheke, te whakaiti i nga painga o te mamae me te manukanuka, ka hoki ki te moe me te whakatau i te waatea me etahi tikanga whakaora.
Ko nga take o nga Rautaki Racing me te Pakanga
Ka taea e te panui te puta i roto i tetahi, i nga wa tika. I te nuinga o nga wa o te mamae me te manukanuka, ka puta pea te uaua ki te moe me te moe. Ko te moe ka pai ake kaore e pakaru ana o tatou whakaaro i nga mauiui me nga mahi. E whakaoho ana enei raruraru, a he uaua ki te moe. He ahua tenei e kore e taea e koe, engari kaore.
Tuatahi, mahino e taea te whakaatu i nga whakaaro whakawhiti i roto i te maha o nga huarahi. Ko etahi o nga tangata e whakaahua ana hei kiriata e whakaatu ana i to ratou hinengaro i te po, ko nga whakaahua ka hohoro te paheke i to ratau mohiotanga ia ratou e ara ana me o ratou kanohi. I etahi wa ka mohiohia he waahanga o te rumini.
Ki te mohio ki te whakatipu, whakaarohia he kau e āta tautuhi ana i tana huhu: ka puta te kai mai i tona kopu hei reo me te horomia. Ki te kore e tika te tiaki i, ka hoki mai ano.
Waihoki, ka tae mai nga puna o te raruraru me te raruraru ki to hinengaro kia hokihia ano, kia whakataka, kia tukatuka ano. Mutu pea kaore he whakautu whaitake, a, ka mutu te tangohanga mo te wa poto, ka hoki mai ano ki a koe o ou whakaaro, ina koa i nga waa waatea i te po.
Ahakoa ka whakaaroarohia nga whakaaro kaore e puta ake i roto i nga tangata he raruraru pouri , ehara i te mea ko te take tenei.
Ano, i te mea e tika ana te take, ka awhina te taumaha ki tona puta noa i waenga i te hunga e kore e tautuhi i a raatau he raruraru, he raru ranei. Ka kaha ake tenei i nga wa o te tino raruraru: te mauiui o te mahi, te whakarere, te nekehanga, te mamae ranei i muri i te matenga o te tangata e arohaina ana. Ko nga tuhinga o enei whakaaro e pa ana ki te ngaio, nga moni, te whanau, te whanaungatanga, te hauora, me era atu raruraru. Ahakoa te take, he tino raruraru enei whakaaro, me te hiahia kia whakarereketia te whakarereketanga o nga whakaaro.
Me pehea te whakapai ake i nga whakaaro mo te haere i te po
Hei whakakore i te hinengaro tere, me whakakahoretia e koe te wahie e hiahia ana ki te timata ki te huri i roto i te pouri. Ka taea te whakatutuki i tenei ma te whakahaere i te wero, te whakamahi i etahi wa kaore e moe ana, me te whakamahi i nga mahi whakaraerae me nga waahanga whakaheke.
He mea tino pai ki te wehe i etahi wa i te ra ki te whakatutuki i nga kaiwhaiwhai. Koinei te wa e kiia ana "ko te wa e raruraru ana." I nga ra katoa, tangohia he wa ki te tautuhi, te whakariterite, me te mahi hei whakatau i nga mea e whakararuraru ana koe, e manukanuka ana, raruraru, raruraru ranei. Ka taea tenei ma te whakamahi i etahi wa i ia ra ka hangaia, ka arotake ranei i te rarangi o nga mea ka uru atu ki te whakapouri i roto i to raau oranga. Tuhia ki raro.
I muri iho, i roto i te pou tuarua, whakaratohia etahi o nga mahi mahi ka tuku i te ahotea kia whakatutukihia, ka tohungia hoki.
Me pehea te Whakamahia "Te Waa Kua Whakaritea"
Hei tauira, ki te mea he kaupapa nui taau i te mahi i roto i nga wiki e 2, ka nui ake te raruraru. Kaore e taea te korero. Kahore he huarahi e taea ai e koe te mahi katoa. Kaore koe i te mohio ki hea ka timata. Ka taea e tenei taumaha te whakararuraru. I te kore e pupuhi, ka pakaru ki roto i nga putea ka taea te whakahaere - ka haere ki te mahi. Whakamahia enei waahanga o te mahere mahi: arotake i nga kōnae, korero ki to hoa mahi, tuhia he hui, tuhia te tono, me te whakaoti i te whakaaturanga.
I a koe e mahi ana i nga mahi i ia ra, ka whakawhiti atu koe. I muri mai, ka taea te neke atu i te rarangi.
He maha nga mea i runga i te rarangi kaore he tautuhinga maatau. Ma tenei ka nui ake te manukanuka ka tohua to kaha i te roanga o te ra. Ki a koe ano me tuku e koe. Hoki mai ki a apopo. Mahalo ko e ngaahi me◊a te ke liliu pea ◊i he taimi ko iá te ke ma◊u ai ha palani ◊e tokoni◊i koe ke ke fakalakalaka atu. I tenei wa, arotahi ki a koe ki nga mea ka taea e koe te huri.
Na roto i te tuhi i to hoa whakapouri, ka tuhia he ingoa ki nga puna o te raruraru mo koe. Ka awhina ano ia ki a koe ki te tuku atu i to hinengaro. Kaore koe e hiahia ki te whakaaro mo ratou, ki te whakamahara tonu ia koe kia kore e wareware. Ma te hanga i tetahi mahere mahi, ka kitea e koe nga huarahi ka taea te whakaora i te ahotea.
I a koe e mahi ana i nga mahi, me te arotake i aua mea i ia ra, ka koa koe ki te whakatutuki i te take. Mena ka whakaarohia nga whakaaro e pa ana ki te raruraru i te po, ka whakautu koe ma te korero noa iho ki a koe, kaore au e whakaaro ki tenei tika inaianei. Ka whakaaro ahau mo apopo i te wa i whakaritea ai taku wa raruraru. Ka taea e au te korero i reira. Ka taea e tenei te kati i te awa o nga whakaaro ka tuku ki a koe (ki te hoki ki) moe.
Whakakotahitanga i Mua I mua i te moenga me te whakamahi i nga Hangarau Whakatika
Hei hanga i te po he wa okioki, ka pai hoki te noho ki mua i te moenga. Whakamahia mo te 30 meneti, me te roa pea me te 1 me te 2 haora, te whakaheke me te whakaheke i mua i te moenga. Tuhia taau mahi. Tahurihia te rorohiko. Mawehe atu i te waea, ka rere atu i nga pāpori pāpori rite Facebook, Twitter rānei. Ka nui ake te mahi, engari kua nui noa atu koe mo tenei ra. Kua tae ki te wa ki te okioki me te whakarite mo te moe. Whakakīa te wa ki nga mahi whakahirahira. Ka hiahia koe ki te pānui, whakarongo ki te waiata, titiro ki etahi pouaka whakaata, toronga, tango i te waikau, te horoi ranei, whakaaroaro, inoi ranei. Me noho koe ki te po ma te waatea i mua i te whakamatau ki te moe.
I te wa i mua i te moenga, mehemea ka ara ake koe i te po, ka hiahia pea koe ki te whakauru atu i etahi atu whakamahinga whakahirahira . Kei roto i tenei ko te haurangi , te whakawhitinga o te uaua o te ngohe, te whakaahua taangata ranei. Ko enei ngohe ka aukati i a koe mai i nga taumahatanga e pa ana ki te moe, te whakaiti i nga whakaaro whakaheke, me te awhina ia koe ki te moe. Ka taea te ako mai i nga pukapuka me etahi atu rauemi ipurangi.
He Kupu Mai i
Ka taea te whakarereke i to hinengaro i te po. Mā te tuku wā ki te whakatutuki i te ahotea i te ra, me te noho waatea i te wa i mua o te moenga, ka noho koe i te moe pai ake. Ko te whakamahinga o nga tikanga whakahirahira e kore e taea te awhina i te po. Ka taea e koe te mahi: Whakaitihia o raatau whakawhiti me te whakamamae ki te moe mo te pai.
Mena ka haere tonu koe ki te pakanga, korero ki to taakuta mo etahi atu maimoatanga maimoatanga, tae atu ki te whakamaharatanga whanonga aronui mo te materoa (CBTI) me nga rongoora hei whakaora i nga raruraru me nga pire moe mo te moe kore.
> Puna:
> Kupu: Kryger, MH et al . "Nga Tikanga me nga Mahi o te Moenga Moenga." ExpertConsult , putanga 6, 2017.