Ko te wehewehenga e whakarato ana i te Whakauru i te Arotahi me te Hoki i te Tino
He uaua ki te moe ina raru koe. Mena kei te raruraru o koutou hinengaro, kei te taimaha ranei o koutou tinana ki te raruraru, kaore e taea te whakamutu. Ko te raruraru he maha tonu nga raruraru, engari me pehea te whakamahinga o te whakamahinga o te whakamahinga o te hauora? Ako e pā ana ki tetahi o nga tikanga whakahirahira tino rongonui hei whakaiti i to uauatanga moe.
Ngā Mahi Mahinga Hei Whakatairanga ki te Maama me te Whakanuia o te Pakanga
He rite te mate ki te moe: me puta mai, kaore pea koe e whakaaro ki taua mea.
Ki te arotahi koe ki a koe, e mohio ana koe kei roto koe i te raruraru. Ka taea e nga mahi hauora te awhina ia koe ki te moe mehemea kei te hiamoe koe . He nui nga ahuatanga o nga whakaahua me te whakawhitinga o te uaua o te neke , ko nga mahi whakamahana he taputapu e whai ana kia pai ake ai to hinengaro me to whakawhiti kia moe koe.
Tīmata ma te whiwhi angitu. Mena kei te noho koe i runga i te nohoanga, me tino whakatikatikahia ou waewae i runga i te papa. Tukua o koutou ringa ki runga ki o koutou kaokao, ki to taha ranei, a ka tuku ia koe ki te hokinga ki roto ki te noho pai (ka taea te whakaoti i tenei ki te takoto koe). Ina koa koe, kati o kanohi.
I muri iho, tahuri to aro ki to wairua. Pupuhi i roto i to ihu. (Mena kua pakaru to ihu, ka taea e koe te whakarereke i tenei tikanga me te manawa ki roto i to mangai.) Whakamahia to whakaaro ki te pito o to ihu. Ka puta te nekehanga o te rangi i ou pongaponga. Ka taea e koe te kite kei te hauora koe i te manawa e rere ana koe i roto, me te mahana ka pupuhi koe.
Kia tupato i te ahua o te taiao e tohu ana i nga makawe o to ihu. Tangohia etahi manawa hou i roto i waho, ka 10 pea.
Na, whakarongo ki te nekehanga o te rangi i runga o to ihu; kei te rongo tonu koe i te rereketanga o te pāmahana, me whakaaro ano koe ki te awangawanga o te rangi ka rere atu i roto i nga irahanga ira ki te taha o to ihu.
Haere tonu ki te tango i te manawa pupuhi, i roto, i waho, ki te katoa o te 10.
Muri iho, hurihia to arotahi ki te ara o te rererangi rererangi. Whakauru ki te nekehanga o te hau i muri o to korokoro, i tua atu i te turanga o to arero. Ka taea e koe te kite i te iti o te rereketanga i roto i te pāmahana, a ka pai pea koe ki te tohu i to korokoro me te arero kia pahemo. Kia nui te kaha o te hauora, te tango i te mana 10, te ahua o te nekehanga o te hau ki a koe ki to ngongo ka hoki ki waho.
Hei whakamutunga, whakawhitia to aro ki o koutou ngongo. Ka puta te ahua o te rangi ka ringihia ki roto, ka whakakiia e koe nga ngongo, e whakawhānui ake ana ki te hau, me te nui ake o te hau. Ka taea e koe te kite kei te ara ake to pupuhi riu ka pupuhi te kopu i te wa e tae mai ai te hau. I te wa e whakamoho ai koe i to roropi i te mutunga o te manawa, ka rere te hau. Te arotahi ki tenei tauira: te nekehanga o te hau, i roto, i waho. Ka huaina tenei ko te ruruku hinu. Ka rite ki nga ngaru e pupuhi ana i te takutai, ka huri ki roto, ka rere ki waho, ka rere tonu te rere o te manawa ki a koe. Whakauruhia koe ki tenei tukanga taiao mo te 10 nga manawa.
Whakamātauria he Mahi hei Waehere i to Miihana ki roto i te Tino Taurite
Ka taea e koe te timata ki te arotahi ki te riki o tenei rangi. Whakamātauhia te wehe i tō manawa ki te toru ōrite.
Whakawetohia te ara katoa, te toenga o ou ngongo. Tuhia te kotahi-toru o te manawa, ka okioki mo te tuarua. Na ka tango i te tuarua o nga tuatoru, ka whakaki i nga ngongo, me te whakamau tuarua mo te tuarua. Hei whakamutunga, tuhia te toru o nga tuatoru, ka tino whakakī i nga ngongo. Ka kitea e koe ko te tuatoru tuatoru kaore i rite ki nga waahanga o mua. Waiho te hau katoa, peia katoatia, ka ngana ano. Whakamahia te pai ki te wehe i te manawa ki te toru tuatoru.
Ka taea e nga Mahi Whakamatau te Whakaorangia te Ngatahara me te Whakaaetanga Awhina
Ka taea e koe te tautuhi i enei mahi i te wa e hiahiatia ana kia tae mai ra ano ki a koe ka ahuareka ake koe.
Ka taea e enei mahi whakamahinga te awhina i a koe, e tino pai ana ki te raru koe ki te moe i te po, kei te ara koe, kaore e ahei te hoki ki te moe. Ko te raruraru i te nuinga o nga wa e kahakina ana e te raruraru me te manukanuka , ka taea hoki e enei mahi ngawari te awhina i tenei raruraru. Ka taea e koe te whakamahi i aua mea hei awhina ia koe ki te whakawhiti ki te moe, ki te whakaiti i te raruraru i to ra ra. Ko nga mea katoa e hiahia ana koe he waahi pai ki te noho, ki te takoto ranei - na, kati noa o kanohi me te manawa.