Ko te hunga o tatou kua "tae atu ki etahi tau" (arā, ko nga kaipupuri tamariki, nga koroheke me nga koroheke) e mohio ana ki te mamae o te rewharewha. Arthritis (te osteoarthritis), te ahua e pakaruhia ai te whakairo i nga wheua me nga hononga, ka tino mamae rawa. Ko te mea hoki ka whakapau kaha nga hononga, ka tino uaua ki te whakatutuki i nga ngohe o ia ra. Ko te tikanga o te osteoarthritis te nuinga o te tau, te taahitanga o te urupare, te whai muri ranei i te whara, te mamae ranei ki o hoa.
Ko te tikanga, ka tukuna e nga kaiwhakarato hauora te huarahi maha ki te whakahaere i te mamae me era atu tohu o tenei ahua. Hei tauira, ka taea e to taakuta me te kaiwhakahaere hauora te tohutohu ia koe ki nga huarahi e taea ai e koe te tiaki i ou hononga, me te mahi i runga i to kaki o te nekehanga me nga mahi ohie. Ka taea e ia te whakatupato ia koe ki te whakatau i to mahi me te okioki kia karo i te kaha ohorere i runga i te hiku ka ngoikore nga uaua. Ko tenei he tapiri atu ki tetahi rongoā ka taea e to taakuta te whakarite mo koe.
Te Mahi mo te Whakahaere i nga Tohu Materoto Ngarara
Mena kei te haere tonu koe ki "tera tau," kei te rapu koe mo te pene kaore e taea e koe te karo i tenei ahua katoa. Ko te nuinga pea kaore he paatete magic nei, engari ko te mahi, ko te nuinga o te mahi nekehanga , ko pea pea to painga pai.
A, ki te pai koe ki o tau tau, ka tino kaha to taakuta (kia maha nga wa) ki a koe kia mahi tonu koe ki te whakapau kaha me te mamae.
He aha?
Ko te nekehanga ko te rarangi tuatahi o te parenga i te wa e aukatihia ana e te taatai o te taatai me te whakaiti i tona whakawhanaketanga wawe, e ai ta Debbie Turczan, he tohunga hauora i roto i te Whakaora Whakangungu i te New Hospital Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center i Niu Ioka. "He pai hoki te rautaki mo te whakaiti i te mamae," ka tapiritia e ia.
Ahakoa he mea tino nui te tere me te awhe o nga mahi nekehanga mo te whakahaere i nga tohu o te kokopiko o te kaki, he mea nui ano te kaha o te kaki.
Te Rautaki Whakanui Motuhake mo te Whakanuia o Nga Matehuinga Paanui
Ko nga uaua huri noa i nga hononga o te mokowhiti kua hangaia hei tautoko i te kaki me te hoki. I te taha o te tini o nga mahi nekehanga (koinei te waarangi tuatahi o to korero), ka taea te whakanui i te mamae o te kaki i te kaki ki te whakanui i to koe uaua. Ko te mea tenei i te mea ka ngoikore nga uaua ki te tautoko i te hiku kaore e ngoikore ana ki te whakatutuki i ta raatau kawenga, te tukinga me te pupuhi. Ko te whakaiti ka taea e te hiku te mamae, me te whakawhanaketanga o to mate.
He kaupapa whakapakari hei awhina i nga hononga me te whakaora i te mamae e pa ana ki te kokopiko o te kaki e rua nga waahanga uaua - kei te taha o te angaanga me te kaki, e ai ta Hagit Rajter, he kaitautoko tinana i te Whanaketanga Mobility Center i te Hukapera o Niu Tika mo te Taerenga Motuhake. Ko enei roopu ngohe e kiia ana ko te kokopi (te tikanga o te kaki te tikanga), nga paraspinals (he parapara te taha o te koina) me nga wapoccipitals. Ko nga uaua suboccipital ko te hunga i raro i te angaanga i muri.
E taunaki ana a Rajter i nga waahanga whakapakari kaki e whai ake nei:
1. Ko te Whakawhanawanga Tamariki
E ai ki a Rajter, ko te mahi whakaheke o te tane e whakakaha ana i nga uaua (te potae me te pupuhi) i mua, ka wehe i te hunga i muri.
Ka taea e koe te noho me te takoto ki raro mo te mahi whakamutu o te whare. Mena kei te takoto koe, makahia he peera hurihuri 2 "ki te 3" i raro i tou kaki hei tautoko me te whakamarie. Ki te noho koe, kia mohio he pai te mahi .
Tīmata ki te upoko tika. Ma te kore e tautuhi i to taau (ki runga, ki raro ranei), purihia to upoko. Ko te whäinga ko te whakahoki mai ki te wähi e hängai ai ia ki tö pouwae hiku . Ka taea e koe te whara ki muri i to kaki. Hokihia me te whakahou.
ranei atu tohutohu taipitopito kite:
- Ka taea e te mahi o te koki mo te tuku i te upoko ka taea te awhina i a koe ki te mahi i te whakawakanga o te whare
- Ko nga tohutoro a te kohungahunga
E taunaki ana a Rajter kia 5 nga korero, 5 nga wa ia ra, mo te katoa o te 20 ki te 30 nga utu, engari ka mea ia ko te huarahi e wahia ai e koe he mea nui. I etahi atu kupu, ka taea e koe te mahi katoa 20-30 i tetahi wa kaore i te 5 nga whakautu 5 wa ia ra, mehemea ka pai ake te mahi ki a koe. Ko te whakaaro ko koe me whakaoti i te 20-30 ia ra kia pai ai te kaha o te kaki ki to kaki.
2. Haere ki te Isometric
I tua atu i te mahi whakamutu a te whare, ko te kaha o nga uaua o te kaki e uru ana ki te mahi takirua. Ko te whakawhitinga o te uaua kikorangi ko tetahi e tohu ana. I etahi atu kupu, kaore he kaupapa e whakaatu mai ana i tenei momo whakaheke. Ko te tauira o te whakawhitinga wehenga o te waahanga ko te mea e tupu ana ki to uaua (i mua o te ringaringa o runga) ka mau koe i te putea kaihoko me te piko o tou kaki, engari kaore e nekehia to ringa me te tango i te putea ki hea, ka korero a Rajter.
E ai ki a Turczan raua ko Rajter, ko te mahinga koometric ko te maimoatanga paerewa mo te whakahaere i nga tohu o te mate o te kaki. Ko nga kaitautoko e rua e timata ana i o ratou turoro ki te peariki maatau (ko te whakamahinga iti iho - mo te 50% iti iho te kaha i te kaha).
Kei te piki haere a Turczan i ona turoro me nga mahi uaua ka rite ana. Whakaritea te tohutohu i etahi tohutohu motuhake mo te kaha o te kaha o te kaki o te koometric me ahau:
Te Whakanui Whakanui me te Whakanui Iometric
Ka puta te piko (te tikanga o te kaki) ka piko koe i to mahunga, ka puta mai te whakawhitinga tawhito ka pakaru koe i tou upoko. Ahakoa kei te arotahi koe ki te neke i to mahunga i te wa e mahi ana, ko te whakaheke me nga mahi whakawhitinga e rapu ana tatou kei roto i te kaki. Ko nga uaua e pa ana ki tenei mahi ka kiia nga puoro (nga uaua i mua o te kaki) me nga taputapu (nga uaua i muri o te kaki).
Noho ki te tu ranei. Whakauhia te nikau o tetahi ringa ki to rae rae, ka pehihia ki a koe, engari ka tautohe ki te kaupapa me to upoko. I etahi atu kupu, ka pehia e tou ringa ki to rae, ka panahia ano tou upoko ki tou ringa. Kia mau ki te tatau o te 5. Ka rite ki era atu mahi, ka mea a Rajter ko te mahi i te 20-30 o enei ko te mea mema, engari ka taea e koe te wawahi i nga huinga me te whakahoki ano i to hiahia.
Whakahokia ano ki to ringa i muri o to angaanga, te peke i to ringa, me te upoko ki to ringa.
Ko te Whakanui Whakanui Rawa Whakararu Iometric
Ko te piko o te kaki tawhito he tikanga ki te whakapiri i to upoko ki tetahi taha . Ko nga uaua e pa ana ki tenei mahi ka kiia ko nga whakawhitinga tawhito.
Tuhia to ringa ki runga i to whare tapu me te patipati i to taringa maui ki to pakihiwi maui. Aukati i te nekehanga o to mahunga me to ringa. Kia mau ki te tatau o te 5. Whakahokia ki te hohenga tīmatanga kia tino tere. Whakamahia etahi o enei (tae noa ki te 20-30 e taunakihia ana e Rajter) me te korero ano i tera taha.
Ma te whakamahi i nga mahi hangarau, e mea ana a Rajter he mea nui kia neke tere, ina koa koe e whakaheke ana i te wehenga o te uaua me te whakahoki mai i tou upoko ki te turanga tika. "Ko te kaki he rohe ngawari, me tetahi e tino nui ana ki te karo i te whakaheke," ta ia. Kei te whakatupato hoki ia mo te whakatinana i nga mahi. Ko te mea no te mea kaore e hua te kaha ki te whakapakari, ka korerotia e ia ki ahau.
Mo te hunga kaha ake, ka whakaaro a Turczan ki te piki ake o to mahunga ina whakapakari koe i nga mahi. Hei tauira, i te waahi o te mahere, kia mohio kia kaua e waiho to upoko. "Ko te nuinga o te iwi he ahua nui me te kaha i te wa e mahi ana ratou i enei mea," ka mea ia, "engari ka tukua o ratou mahunga. Na te ngoikore o nga uaua o te kaki. "
Kaupapa:
Condical Spondylosis (Arthritis of the Neck). American Academy of Orthopedic Surgeons. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00369 Whakamutunga Whakamutunga. Whiringa-a-rangi 2009.
Waea Waea Waea. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Therapist, Cert. McKenzie Koromatua, Tumuaki Hauora Hauora Hinengaro, Waehau Moenga Whakanui, Hukahi mo te Tohunga Nui, New York City. Mahuru 2011.
Email Interview. Turczan, Debbie, MSPT, Kairangahau Aromatawai, me te kaiako Yoga. New York City. Mahuru 2011.