He Ara Nui ki te Whanui i to Hauora me te Motuhake ki te Whakaheke i Tuku Huka
He maha nga rangahau e whakaatu ana ko te nui o nga hua o te hua me te huawhenua ka tino whakaiti i te paanga o te mate pukupuku me te mate whiu, me te whakapai ake i te mana o te toto me te iti ake o te mate o te mate huka 2. He maha nga tāngata kei te whakapono tika mehemea he mate huka ratou, kaore e taea te kai i nga hua. Ko te tikanga, ka taea e koe te whakauru hua ki roto i to maatau kai.
Ka tae mai te hinga, he aha e kore ai e kai atu i nga aporo? Ko te nuinga o te rohe me nga hua o te waa he mea iti noa iho, me te mea he iti iho te wa e haere ana, ka whakaitihia te waahi o te karauna, kaore e whakahuatia te piki ake o te hou.
He aha te Kairangi Kairangi o te Apple
Ko te hiahia ki te karo i nga aporo nui, ka mohio koe ki nga mea e kore e taea te whakaputa i te ahua. Ka taea e te hunga te whakauru i te maha o nga warowaihā kia rua nga hua o te hua, kaore i te whakahua he mea mahi ma te whakamahinga i nga kai. Engari, ko te kii mo te aporo iti, ko te rahi o te poihi teni. Whakauruhia te aporo ki a koe ki te waipiro o te kai me te kai ano hei paramanawa me etahi purapura - 1 te punetēpu o te pata aramona, he ringaringa o te waahi, 1 te tiihi pata iti.
He iti (4oz aporo) kei roto: ~ 60 kalori, 0g te ngako, 15g o te warowaihā , te muka 3-4g, te 11g te huka, te protein
Ko nga Aporo Kei roto i te Quercetin: Ko te Quercetin he momo o te pokaikaiao e mohiotia ana he flavonoid.
Ka kitea i roto i te kiri aporo. Ko nga rangahau kararehe me nga rangahau e whakamahi ana i nga ahumahi taiao kua kitea he kaha te tiaki o te kaiakiko ki te tiaki i etahi mate pukupuku, me te awhina i te mate pukupuku pukupuku. Ko te mea nui, ka taea e enei momo rangahau te awhina i nga painga awhina, engari kaore i te whakaatu i nga hua ka taea te whakatutuki i roto i te tangata.
Ko nga rangahau tuatahi ano hoki e tohu ana ka taea e te kaiakiko te whakaheke i te mate o te mate pukupuku.
Ko nga Aporo Kei roto i te Tae Soluble
Kua whakaaturia e te rangahau ko nga kai e whai kiko ana i te muka ka taea te awhina i te heke o te cholesterol. Ko te cholesterol, he ngako-rite ngako, he mea tuatahi me te taonga hanga mo nga waehui i roto i te tinana pēnei i te waikawa pounamu, te hēmana pūtaiao, me te huaora D. Engari, he nui rawa te cholesterol kino (LDL) e taea te tarai i nga karaka, te hua o te tohu hangaia. Ko te kai i roto i te muka whakarewa ka taea te awhina i te cholesterol mai i te tinana. Te hiahia ki te whakauru i te 25-38g i te ra.
Ka taea e nga Aporo te Whakauru i nga Rangahau maha
He kai tino pai nga pi. Ka taea te kai i nga wa katoa o te ra ka whakauruhia ki nga momo kai. Kohia nga aporo me te maka ki roto ki te oatmeal me te hinamona, te nuinga o te pancakes o te witi katoa me te miraka me te aporo. Kohia etahi aporo ki roto i to huamata mo te tina me te whakauru i nga aporo ki o raatau taha ki te whakauru i nga whakamaarai heihei heihei, turuki, poaka ranei.
He aha e pā ana ki te winika Cider Cider?
Ka whakamahia te wai mai i te aporo hei hanga i te winika aporo cider. Ko tetahi rangahau i tuhia i te Journal of Functional Foods i kitea ai ko nga tangata hauora e parea ana mo te mate huka Momo 2 i whakauruhia ki te 8oz o Bragg Organic Apple Cider Wine Bottle Sweet Stevia mo te 12 wiki i arai ki te whakaiti nui i te nohopuku ana i te toto huka i te rōpū whakahaere.
Heoi, kaore he rereketanga nui i te toto toto ki te rua haora i muri i te kai, i te hemoglobin A1C ranei. Ahakoa kaore e taea e tenei te whakaatu ko te winika aporo cider ko te kaimahi miraka mo te mana o te huka toto (kaore he tohu tohu kai), kaore he kino ki te whakauru i te winika cider cider ki taau kai. Ko te mea pono, ko nga kaituhi e whakaatu ana ko te kohi anake kotahi punetēpu rua o nga ra ka awhina i te whakaiti i te kai o te toto toto. Kohia te pinika aporo cider ki to huamata e whai ake nei, ka tohua ranei to hua ki a koe-he iti te waa.
> Mahinga:
> Linus Pauling Institute. Hua me nga Huawhenua.
> Society American Cancer Society. Quercetin.
> Daniels, Steven. Food Navigator-usa.com Ko te inu waina ka whakaatu i te Whakaaetanga Huka Motuhake o te Huka.