He tohutohu mo te karo i nga piki me te heke o te mate
Ka rereke te rere o te huka toto i nga wa katoa me nga take maha. Ki te noho ki te mate huka , ka taea e enei rereketanga te raruraru, te whakararu, me te kino mo etahi. Ma te whakamaramatanga pai ake ki nga mea e puta ana i enei kaupapa, ka taea e koe te karo i nga mate kino o te mate ka pai ake te whakahaere i to ahuatanga mo te wa roa.
Anei nga take e rima o nga take tino nui o nga rereketanga o te huka toto me nga mea ka taea e koe kia pai ake ai te whakahaere ia ratou:
1. Kai me te inu
Ka kai koe, ka tipu ake te huka toto ka rite nga kai e kainga ana e koe, ka uru ki roto i te toto. Ko nga momo kai e kai ana koe, he mea matua ki te whakahaere i to mate. Ko nga warowaiha me nga kai teitei-huka, hei tauira, ka nui ake nga kiriu i roto i te huka toto kaore i te pounamu, nga momona, me nga taakapa matatini. Ma te mohio ki tenei ka awhina koe ki te whakatika i nga tikanga kai.
Hei karo i nga rereketanga, arotahi ki nga kai e iti ake ana i runga i te taurangi taurangi . Koinei te taurangi e whakaiti ana i nga warowaihā e te nui o te pa ki te huka toto. Ko nga tipu ka rite ki te paowa, te keke, me nga pihikete he taurangi whakahirahira nui, i te mea ko te taro o te witi-katoa, te miraka, me te oatmeal, he tohu whakahua iti.
He mea nui hoki te fiber i te kai mate huka . Ahakoa ko te muka he carbohydrate, kaore e tipu ake te huka toto pera me era atu papa. Ko te tikanga, ko te nui o te whakauru o te fiber e whai ana ki te whakaheke i te taumata o te kuku i roto i nga tangata whai mate huka 2 .
2. Te Pounamu waipiro
Ko nga mea e inu ana koe, ko te mea e kai ana koe. He tino pono tenei ina tae mai ki te waipiro. Ko nga inu waipiro o tetahi momo e mohio ana ki te whakanui ake i te whakaputa o te insulin, a, ka tahuri, ka whakaheke i te huka i roto i te huka toto.
I te taha whakawhiti, ka taea e etahi wai inu te whakanui i te huka toto mo nga warowaiwa kei roto.
Ko te peere te nui o te pire ki te 13 karamu o te warowaihā mo ia ratonga 12-nuku. Ko te waina, he rereke, he kotahi noa te karama, kaore he wairua.
3. Mahi Mahi
He pai te mahinga ki te whai koe i te mate huka, engari he nui rawa te whakaheke i te huka toto. Ko te tikanga, ko te roa me te kaha o to mahi, ko te mea pea ka wheako koe i te hiroglycemia (te mate kino me te kino i te huka toto).
Hei whakatau i te mea tika mo koe , tīmata ātaahua, ka tuhi i nga taumata o te kuku i mua i muri o ia mahi. I runga i nga hua, ka taea e koe te tautuhi i nga mea e hiahiatia ana e koe hei pupuri i nga taumata pai, mehemea ka whakatika i au rongoā, i nga kai e kai ana koe, i te roa o te mahi.
4. Maama
Ka taea e nga Hormones te takahi ki to huka toto, ina koa i te menstruation. Ko te korero ngawari ko nga homoni ano e whakahaere ana i to huringa ka taea e etahi wa i te nuinga o te huringa o te huka toto.
E rua, e toru ranei nga ra i mua i te menctruation, i te mea ka timata te tipu o te hauroro o te iraroto me te regeterone, ka nui ake te mahara o nga wahine ka nui ake te tipu o te taiao i te mea ka timata te tipu toto. I roto i nga wahine kua kore te mana o te mate huka, ka whakanui te huka toto nui i te mate o te mate me te rewena, ka taea hoki e ia te awangawanga ki te mate o te mate .
Ka rite ki te mahi, ko te aroturuki i te toto o te toto ka taea e koe te whakatika i nga rongoä me nga kai hei pai ake i te huka toto. He pai hoki te mahi.
5. Te uaua
Ko te raruraru e hono ana ki te hanga o te homoni e kiia nei ko cortisol (e mohiotia ana ko te "hormone te aho"). I raro i nga whakararuraru, ka whakarato te cortisol i te tinana ki te glucose mā te whakauru ki nga rahui pūhui o te ate. Ko tenei ka whakarite i te tinana te kaha e hiahia ana ki te whakatutuki i nga waahi nui.
Engari, he nui te ahotea e taea ai te whakakore i te cortisol, e arai ai i te pikarea kino i te huka toto e mohiotia ana ko te hyperglycemia .
Ko te mahi he huarahi pai ki te whakatutuki i te mamae, te whakaheke i te huka toto tiketike e kaha ake ana. Ki te karo i te ahotea, te whakawhitinga i te ngoikore o te uaua, te manawa hohonu, te whakaaroaro, me nga tikanga tirohanga. Mena kaore enei e mahi ana, me tono atu ki to taakuta mo tetahi korero ki tetahi kaitohutohu, tohunga hinengaro ranei e kaha ana ki te awhina.
> Mahinga:
> Association American Diabetes Association. "Nga Tikanga o te Maakuta Hauora i te Mate Huka - 2015." Te Tiaki Matea . 2015; 38 (Tuku 1): S1-90. MEA: 10.2337 / diaclin.33.2.97.
> Engler, P .; Ramsey, S. me Smith, R. "Te whakamahi waipiro o te hunga mate pukupuku: Ko te hiahia mo te aromatawai me te wawaotanga." Tuhinga o mua. 2013; 50 (2): 93-9. DOI: 10.1007 / s00592-010-0200-x.