Tohutohu me nga tauira
Ko te mahinga aratohu ko te waahanga ka taea e koe te whakaaro ki te rapu koe i te mamae mamae IBS. Ahakoa kaore he mohio nui ki te ahuatanga o te mahinga a te kaituhi, me te nui o nga taunakitanga mo te whakamahi i te IBS, kua awhinahia e ia te nuinga o nga mate o te tini o nga tohu-roa - a he tino haumaru.
Kei te whakaarohia nga whakaahua arataki e mahi ana ma te whakamahi i te kaha o to whakaaro ki te whakaputa i nga huringa taiao e hiahiatia ana.
E kiia ana ko te ahua o te ahua o te tinana e whakahaere ana i o tatou waaho me nga tukanga pēnei i te tipu.
Ki te whakaaro koe ki nga mea e tupu ana ki to tinana i muri i te panui i te waahanga o te pukapuka, ka kaha ake te mohio ki te painga o nga whakaahua ki nga tukanga tinana.
Kua whakamahia nga whakaahua aratohu hei huarahi hei whakaiti i te mate mai i te tini o nga mate o te tangata, tae atu ki te kirihou, te mate pukupuku, me te mamae o muri. Ahakoa ko te rapu rangahau i te aromatawai tika i nga ahuatanga aratohu mo te mamae o te IBS kua kitea he iti, kua whakaaturia e nga rangahau he whai hua nga whakaahua ma te whakaiti i nga tohu i nga tamariki e mamae ana i te mamae o te pukupuku .
Hipanga ma te Whakatika Tautuhinga mo te Whakamahia Whakaahua Arataki
1. Haere ki tetahi tūranga pai i roto i te wahi noho humarie.
2. Whakamahia nga tikanga hihoki hohonu hei whakaiti i to manawa me te timata ki te whakaahuru i to tinana.
3. Whakaarohia koe i tetahi wahi e tohu ana i te ataahua me te haumaru mo koe.
Ka taea te waiho he wahi tino, he wahi noa ranei e whakaarohia ana e koe. Whakamahia katoa o ou hinengaro - te kite, te reka, te hongi, te whakarongo, me te pa ki te tuku ia koe i roto i te whakaaturanga.
4. Hanga he ahua i to upoko o to mamae mamae IBS.
5. Whakaarohia e koe te whakarereke i te ahua i tetahi ara hei awhina i te mamae (tauira i raro nei).
Whakamahia kia tekau meneti i tenei waahanga.
6. Hoki atu ki to "ahua haumaru", ka noho ki etahi wa poto ki reira.
7. Whakatuwherahia o kanohi me te hoki mai ki tenei wa.
Ko nga tauira o te Pain Imagery me te Whakaora Hauora
Kua tuhia e nga kaipānui o tenei pae nga whakaahua o to ratou mamae IBS. Mo ia tauira, Ka whakaekea e au he ahuareka reka:
Paanui Ataahua:
"Kei te ahua o te tereina e haere ana i roto i taku kopu, me te ahua o te tereina e tuhia ana etahi wahi o te rerewene i raro."
Whakaahua Ataahua:
Whakaarohia te tereina e timata ana ki te ngawari. Whakaarohia e ngawari ana nga huarahi kei mua i tetahi raina roa roa. Na kia kite koe i te waahi o te kaitohu ki runga i nga huarahi kia tere haere ai te tereina. Whakaarohia ka haere nga wira o te tereina i runga i te maeneene maeneene, e tika ana te haere o te tereina katoa i runga i te haumaru me te whakamarie.
Paanui Ataahua:
"Kei te whakaaro ahau kei te pupuhi tonu taku akiaki me te kopiri i nga mea katoa, me te mea kei te whakatangihia te tangi o te mīhini horoi tawhito!"
Whakaahua Ataahua:
Me whakaaro koe kei te mahi koe i te mīhini horoi i roto ia koe, me te whakauru i te kaituhi, me te āta whakaheke me te whakawhitinga i nga wahi. Kia kite koe i nga ahuatanga o ou hikoi i roto i te ahuareka, ngawari, ngawari te miihini, me te whakamamae i ou whekau.
Paanui Ataahua:
"Ko te mamae kei te ahua o te tangata kei te tango i toku tinana, kei te wera i te reira me te mea he potae kei a ia he maripi kei roto."
Whakaahua Ataahua:
Whakaarohia kei te ataahua koe ki te hopu i te koroawe me te tango i te maripi. Me whakaaro ko te mahana o o ringaringa ka rereke i te koi o te maripi, ka whakamahi i te maripi maru hei whakawhānui i te pata wera i roto i to kiri. Whakaarohia te whakamahi i te paraera ki te whakawhitinga i te pata maeneene ki te whakahinuhinu, me te whakaiti i nga whekau.
Paanui Ataahua:
"Kei te ahua o te tangata kei roto i ahau kei te pupuhi i te taha (i runga i te kaha) i roto i ahau."
Whakaahua Ataahua:
Me whakaaro koe kei te mahi koe ki te taha o te tangata, me te whakaatu ki a ratau me pehea te hamani pai i to waipihi, kaua te pupuhi me te pupuhi. Whakaarohia te whakamahi i o ringaringa ki te whakamaroi i to hiahia, te whakamahana i te mahana mai o koutou ringa me te whakaheke toto.
Paanui Ataahua:
"Kei te ahua te ahua o tenei waahanga o oku whekau kei te whakawhānui atu ano he poihau."
Whakaahua Ataahua:
Me whakaaro koe ka haere koe ki roto ia koe ka mau ki te poihau. Ma te atawhai me te aroha, ka timata ki te wewete i te piri i roto i te poihau, me te whakarereke i te rere o te hau. Whakaarohia ka timata te poihau ki te whakataka. Whakaaroa ma te atawhai, ma te aroha e whakamarama ana te mahana i o ringaringa ka pehia e koe te kiri o waho o te poihau, me te akiaki i te hau kia haere tonu mai ka iti ake, ka iti ake te poari.
He tauira tauira atu
- Te whakaheke i te iti - Me te pai o te mahanga me te wehe i nga "taura" o to whekau.
- Te neke ake i te paraihe, he mea e tipu ana i roto ia koe - Whakaarohia te whakamahi i te mahana ki te ngohe ngoikore, te ngohengohe, me te whakaheke i te "ngohengohe", te mea ke ranei.
- Ko nga kaitautoko ka hinga - Whakaaro he kaha nga uaua i roto i to pelvis, me te pai ake, ka ngawari ki te tautuhi i to hiahia. Whakaarohia te mahana o te wera mai i o koutou uaua kirihou, me te mahi i roto i to koroni - te mahanahana, te ahuareka me te ngawari.
Te mau mea e haamana'o
Whakamahia to whakaaro! He waatea ki te whakamatautau ki nga whakaahua rereke. Ka kitea e koe he pai ki te whai i te maha o nga whakaahua e wātea ana ki nga waa rereke me nga rereke rereke.
Ma te whakamahi i nga pikitia arahina e kore e waiho kia mamae katoa to mamae. He aha te mea ka nui ake pea ka kite koe i te iti iho o te mamae, ka awhina i a koe kia pai ake ai ki a koe.
Kaupapa:
Pene, T. et.al. "He rangahau piripono mo te whakamahinga o nga pikitia aratohu mo te maimoatanga o te mamae mamae o nga tamariki." Pediatrics Clinics 2003 42: 527-532.
Bresler, D. " Whakaorangia koe mai i te Painui " Awaata Press Press 1979.
Naparstek, B. "Te noho pai me nga Whakaaturanga Arataki" Te Hauora Central 1994.
van Tilburg, et.al. "Maimoatanga Arataki Arataki Tuhituhi Tuhituhi Ka Whakaitihia te Painui Painga Mahi i roto i nga tamariki: He Akoranga Pilot" Pediatrics 2009. 137: 1261-1269.