Kaore i te maha o era atu tikanga hauora, kaore i kitea i te nuinga o nga waahi te hauora o te pukupuku o te kiri (IBS) i te tango i tetahi maimoatanga noa . Engari, ko nga tangata whai IBS e whakamahi ana i te maha o rautaki hei whakaiti i o raatau tohu .
Mai i te wera me te tea ki te whakapouri i te puku o te kopu ki te whakamahere maatau mo nga mea e kai ana me te ako i nga huarahi ki te okioki, he maha nga huarahi ka taea e koe te tango. No te mea he rereke nga tangata katoa e pa ana ki te IBS, ka pai ake etahi atu i etahi atu, ka whakaarohia e koe etahi rautaki. I te taha o nga whakaaro a to taakuta, ka awhina pea enei ki a koe ki te rapu i etahi awhina i nga mamae o ia ra o te IBS .
Whakamahia Heat
E rua nga waahanga ataahua i konei: he papa whakamahana, he pounamu wai wera ranei. Ka whakawhiwhia e ia takitahi he painga motuhake. Ka whakaratohia e te papa whakamahana he wera e kaha ake ana i tera o te pounamu wai wera. Engari, he putea wai wera kei te whakarato i tetahi kōwhiringa haumaru hei whakamahi i a koe e moe ana.
He mea ohie noa tetahi waahanga - waiho noa te papa, te pounamu ranei i runga i te waahanga o to tamaiti kaore e kino ana. Ahakoa he kowhiringa e whakamahia ana e koe, kia mohio ki te tiaki i to kiri me te paparanga e rua ranei o nga kakahu hei aukati i te wera.
I tua atu i nga hua o te hinengaro hinengaro o te wera mahana, kei reira he rangahau hei whakaatu ko te whakamahinga o te wera o waho e taea te whakarato mate mamae.
Putahia te Tea Tino
Ka rite ki to papa whakamahana mahana, he kapu o te tipu tipu e whakarato ana i te ahua o te hinengaro hinengaro nui. Heoi, ka kawea mai e te teas teas teas tetahi atu mea ki te tepu.
He maha nga ahua o te tipu tipu i whakaarohia i nga tikanga ki te whakauru i nga kai hei whakaora i nga tohu o te tipu. Hei tauira, ko te tea tea te mea pai nui mehemea kei te mamae koe no te mea kei te whakamau i te waahanga GI. Waihoki, ka awhinahia te tumatiri me te tupare fennel ki te whakakore i te kahakore.
Tangohia he Titiro Probiotic
Ko te korero tawhito ko "te mea tino pai mai i te paraoa paraoa" e whakaatu ana i te maha o nga wawata mo nga piripiri mo te IBS . Ko enei huakita e kiia nei ko te "hoa" kei te awhina i te whakawhitinga i nga huakita i roto i te kohanga, a, kaore he ahua kino. He tino whai hua tenei.
Ko te raruraru me te tautoko o te rangahau rawa i tenei waa ko Bifidobacterium infantis . Ka rite ki tetahi atu taputapu-a-counter , me mohio ki te tirotiro me to taakuta mo te kape i mua i te hoko ranei tango i te probiotic.
I mohio koe e taea ano hoki e koe te tiki i nga waiora ki te kai? Ko nga kai maroke ko nga mea e rite ana ki a raatau i roto i nga momo waahi o nga piripiri putea. Kaore enei i te ahua o te ahua o te reo. Ko Yogurt me te sauerkraut (he hou, ehara i te tipu) e rua nga tauira rongonui.
Kia mau ki te Maatau Kai
I etahi wa ka kai koe i tetahi mea ka tino pai. Engari, i tetahi atu ra, ko taua kai ano ka ruarua koe i runga i te mamae. Ka taea te waiho he mea ngaro mo te aha he aha.
Ko te raupapa kai he ara kotahi hei awhina i te porangirangi o o tohu. Ka taea e ia te whai i nga mea e kai ana koe, pehea koe e whakaaro ana, me era atu taangatanga e rereke ana. Ka taea e tenei tuhinga tuhi te awhina ia koe ki te tautuhi i etahi tauira kaore koe i te mohio.
Ko nga mea katoa ka mahia e koe ko te pupuri i te kaituhi tuhi o nga kai e kai ana koe me etahi atu o waho (te uaua, te moe, te waatea, me etahi atu) e whai hua ana ki to mate. Ehara i te mea he nui, he tere noa nga korero.
Akohia te mea e taea ana e koe, e kore e taea te kai
Kaore koe i te haurangi ki te whakaaro koe ko nga kai e kai ana koe ki te raruraru. E rua nga tikanga tohutohu ka taea e koe te haere ki te whakaahua i o kai IBS:
Whakaarohia te kai iti-FODMAP. Ko te kai-iti-FODMAP ko te kai anake e whai tautoko rangahau mo tona whai hua ki te whakaiti i nga tohu o te IBS. Ko te kai e hiahia ana koe ki te whakawhitinga i etahi warowaro mo te wa roa, a ka honohonohia kia hoki ki te aromatawai i to wawanui.
Whakamātauhia he kai whakakore. Ko te kai whakakore i te karo i te kai kai ka taea te roa mo nga wa e wha ki te waru ki te aromatawai i nga paanga o nga tohu. I te mutunga o te wa whakakorenga, ka tukuna ano e koe te kai ki te kite mehemea ko te raru tonu tenei.
He maha hoki nga kai e taea ai te whakatikatika, te whakamamae ranei i nga tohu o te IBS. Ko te ako ko nga kai hei karo i te hau ranei, te papanga, me te awhina paanui ka taea te mahi i nga mea whakamiharo mo to hauora me te hauora i ia ra.
Whakanuia te Whakauru i to Tangata Rawa
Ko te nuinga o nga tangata e pa ana ki te IBS e kore e tino wehi i te muka mo te wehi kei te kino ake o ratou tohu. Ko te tipu kai hei tino pai mo te mahi o te tipu taiao, ka kitea i roto i nga hua me nga huawhenua.
Mo nga pūnaha kaute, pēnei i te hunga IBS, he mea nui ki te whakanui ake i te whakauru o te muka ki te tohua o to koroni ki te whakatika.
E rua nga mea hei mau tonu:
- Kia tupato ki te parani, me te nuinga o nga tangata kei te purongo IBS he mea riri ki te punaha.
- Ka kitea e koe he awhina ki te timata ki nga hua-hua me te huawhenua iti-FODMAP .
Ako Me pehea te Kai
Ka tino kitea e koe he kai motuhake kei te kino ake to IBS. Ka pai pea to wa ki te titiro ki o maatau kai ka taea e enei te whai hua ki te mahi i te kiri.
Ko etahi rautaki motuhake ko:
- Te kai i runga i te maatauranga, i te maatauranga.
- Te kai i nga kai iti.
- Aukati i nga mea momona, nga kai ngako.
- Akara i nga kai .
Akohia nga Mahi Whakamoe
Mai i nga tohu o te IBS e pa ana ki te ahotea , ko tetahi o nga mea kaha rawa atu i roto i to IBS arsenal ko te kaha ki te hauora i to tinana.
Ko te mahi mahinga mo nga mahi whakahirahira e awhina ana ki te whakaheke i to taumata ohorere. I tua atu, ka whakarato koe ki a koe i tetahi ara hei whakahaere i nga tohu ohorere i te waa-wa-roa ina raruraru te raruraru i nga mahi o waho mai i te pakanga IBS .
E toru nga momo kaupapa mahi - te tirohanga, te manawa hohonu , me te whakawhitinga o nga uaua . Ma te whakamatautau iti, ka taea e koe te whakatau ko wai te mahi pai mo koe.
Whakamātauhia te Whakahaere Arataki mo te Tohu Painui
Ko te whakaahua a te kaiwhakahaere ko tetahi tikanga e uru ana ki te whakamahi i te kaha o te whakaaroaro i roto i te ngana ki te kawe i nga huringa e hiahiatia ana i roto i te tinana. Ahakoa kahore he rangahau e tino tautoko ana i nga whakaahua aratohu mo te IBS, he rangahau kei te whakamamaehia te mamae mai i te tini o nga mate o te tangata.
Ko te mea pai mo nga whakaahua arahi ko te tikanga haumaru hei mahi. He mea tenei ka taea e koe te whakamatautau i a koe ake, i te awhina ranei o tetahi kaitohutohu whakangungu.
Haere Tautoko
Kia pa ki a tatou, he raruraru te IBS. Ko te taumaha o te IBS e whakamahia ana kia nui atu te tohu.
Kaore he take me haere anake. He kōwhiringa whakamiharo he rōpū tautoko IBS i te ipurangi, e kitea ana i runga i nga paetukutuku tuitui-kore, i nga pae rongoa pāpori me Facebook.
Ko tetahi atu ko te rapu i nga ratonga a te kaitohutohu hinengaro tika. Kaore tenei i te tikanga kei to tumuaki to IBS . Engari, ka taea e te hauora te awhina i te mea e hono ana i nga hononga i waenga i te whakaraerae o waho, o to roro, me to kiri. I tua atu, ka taea e te mahi tahi me te kaiwhakahaere pai te awhina ia koe ki te pai ake ki te whakatutuki i te raruraru o te IBS.
E rua nga ahuatanga o te rongoa, i etahi atu, he awhina rangahau mo to raatau whai hua ki te whakaiti i nga tohu o te IBS: