5 Aratohu ki te Tangohia i muri
I whakawhanakehia te kai-iti-FODMAP hei huarahi ki te tuku i nga tangata whai IBS hei huarahi kai mo te whakahaere i te mate. Kua whakaatuhia e te rangahau i nga wa katoa ko te kai ka tino whai hua ki te whakaiti i nga tohu , ina koa i te wa e whakahaerehia ana te kai i raro i te tirotiro o tetahi kaitoro kaikai. Ko te rongo pai ko te 75 ki te nuinga o nga tangata e ngana ana i te kai ki te angitu o te kai.
Ehara tenei i te rongoa pai mehemea he tangata e hinga ana ki taua atu 25 pauna.
Mehemea ko to wheako koe, kei te tino raruraru koe, e raruraru ana, me te whakaaro ano kaore ano he mea e kitea ana e koe mo to IBS hei awhina. Me korero mo nga mea kua kino pea me etahi mea ka taea e koe te whakamatautau ki te tiki i to tohu i raro i te mana pai ake.
He aha te Mea Hoki?
I mua i te titiro ki nga huarahi maimoatanga rerekē, me tango he wa poto ki te whakaaro mohemea kaore ranei i te wa e tika ana nga tikanga e hiahiatia ana hei whakapai ake i nga waahanga mo te angitu ki te kai. Anei etahi mea torutoru hei whakaaro maau:
1. I mahi koe me tetahi kai ngaio kai pai i whakangunguhia ? Ko te hunga katoa e uru mai ana ki nga rangahau rangahau mo te whakamahinga o te kai hei maimoatanga mo te IBS ka aroturuki tika mai i te kai kaiora e mohio ana ki te kai. Ka taea e tenei ngaiotanga te whakarite kia kore e piri tonu ki nga tikanga here o te kai, engari kei te kai ano hoki i nga kai pai me te whiwhi i nga mea matai kai nui katoa.
2. He pehea te pai o taau ki te whai i nga aratohu kai? Ko nga kai-iti-FODMAP he tino uaua ki te whai . Mo nga hua pai ka haere koe i roto i te waahi whakakoretanga katoa, ka karohia e koe nga kai katoa e tiketike ana i roto i te FODMAP, me kai anake i nga kai e iti ana i roto i te FODMAP. He aha te mea e kaha ana te kai ki te mea ko te nuinga o nga kai noa kei roto he kai-nui-FODMAP nga hua pēnei i te witi, te karika me te aniana.
Mena kua mau koe ki te huarahi ki te whai i te kai, ki te nui ranei o te "panuku", kaore koe i whakarato ia koe ki nga tikanga e tika ana hei whakapai ake i te tohu tohu. Mena ko te take tenei mo koe, ka hiahia pea koe ki te tuku i tetahi kai ma tetahi atu whakamatautau, me te whakapau kaha, me te arotahi ki te tino whai i muri i te waahi whakakorenga o te kai.
3. I whakamatau roa koe? I tenei wa, kaore i kitea e te rangahau te roa o te waa ki te kai hei kai i te angitu kai. Ko nga kairangahau i te Whare Wānanga o Monash, i te wahi i puta mai ai te kai, e taunaki ana kia tutuki te waahi whakakore mo nga wiki e rua ki te ono. Mena kaore koe e kite i te whakamaharatanga nui o te tohu, engari kei te kai mo te iti iho i te ono wiki, ka hiahia pea koe ki te whakamatautau iti ki te kite mehemea he iti noa atu nga wiki o te whakaiti i nga kai-tiketike-FODMAP mai i to kai kaihanga he rereke i roto i nga tikanga to whakautu ki te kai.
He aha te Whakamātau Tuarua
Mena kua mahi koe me te kaihoko kai tika, pai tonu ki nga whakaritenga o te waahi whakakore, me te pupuri i tena mo nga wiki e ono, kaore ano kia kitea he iti ake te whakapai ake i to koe ahua, homai koe he pat i muri mo te ngana i to pai. Kaua e utua te piti o te whakapae ia koe - ahakoa i roto i nga tikanga taiwhanga taiwhenua, kaore te kai e mahi mo nga tangata katoa kei a IBS.
Anei etahi atu whiringa ka taea e koe te tirotiro ki te kimi tohu whakaora:
1. Korero ki a Toi
Ko to hiahia ki te hoatu i te kai he whakamatautau ko te whakamatautau i te huarahi "taiao" me te karo ki te tango i nga rongoā mo o tohu. Mena koinei te take, ko te wa ki te whakarite i tetahi hui me tetahi kaitirotiro mate ki te rapu i nga huarahi hauora kei a koe. I nga tau kua pahure ake nei, kua tae mai etahi rongoora ki runga i te maakete me te whakaaetanga a te FDA mo te maimoatanga o te IBS. Ka tohaina e to taakuta te aromatawai katoa o to tohu me te whiriwhiri pea ki te tuku atu i a koe he taatai e whakaaro ana koe he awhina ki a koe.
2. Tonoa atu ki to Kau Taimana ki te Whakariterite i te SIBO
Kua kitea te SIBO (te pungarehu o te koiora iti) hei tohu ki nga tohu i roto i te huinga o nga tangata kei a IBS. Ko tetahi tohu tohu o te aroaro o te SIBO ko to tohu ka puta i roto i te 90 meneti o te kai.
Ka kitea te ahuatanga ma te whakamahi i te whakamatautau hukawai hau. Kia tika ai te whakamatautau, me hoki koe ki te kai i nga kai e tino nui ana i roto i te FODMAP, i te mea e kai ana te kai-iti-FODMAP i te painga o te tuku i te huakita ki te moenga moenga. Mena ka whakaatuhia e te whakamatautau o te manawa kei te noho a SIBO, ka taea e to taakuta te whiriwhiri ki a koe ki tetahi mahinga maha o te patu paturopi. Ko enei antibiotic motuhake he rite ki nga paturopi i tangohia e koe i nga wa o mua, no te mea e mahi nui ana ratou i roto i to kiri iti hei whakaiti i te maha o nga huakita e tae mai ana ki reira. No te mea i tenei waahanga, kaore i te nuinga o nga waahanga kaore e whai hua ki a ratau kaore he painga ki nga huakita whaihua i roto i to whekau nui.
3. Tonoa atu ki a Tetahi Kaumahi ki te Whakahaere i etahi Atu Rautaki Hauora
Ko tetahi take kaore i te mahi te kai o te FODMAP kaore pea i te IBS, engari he mate ano hoki. Me tono atu ki to taakuta kia mahi i tetahi mahi mahi, haere ki tetahi tohunga. Ko etahi atu mate pukupuku e taea ana:
4. Mahi me Toi Kaihauturu
Mena kaore koe i te whakamahi i nga ratonga o te ngaio kai kai, koinei pea te wa hei mahi. A, ki te mahi koe ki taua tohunga ngaio, ka whai whakaaro pai koe, ka pai pea te haere tonu. Ka taea e to kai ngaio kai kaihoko te awhina ki a koe ki te tautuhi mehemea he mea e whai take ana ki a koe ki te urupare ki te kai me te awhina ia koe ki te whakaoti i nga rautaki ki te whakatutuki i etahi atu tohu e whai hua ana. Ka taea hoki e tenei ngaiotanga te awhina ia koe ki te whakatau he aha nga kai e tino pai ana ki a koe, ia koe e whakaaro ana ki nga whakaritenga o te tipu katoa, ina rapu koe i etahi atu momo maimoatanga IBS .
4. Te tautuhi i etahi atu Kaawai Kai Kairangi
Ko nga FODMAP he warowaihā i kitea i roto i nga kai noa e whakaatuhia ana i te ahuru e whakaatu ana ki nga tohu tohu IBS. Engari, ehara i te mea ehara i te mea ko nga kai anake e puta ai he tohu tohu kaore i hiahiatia. I a koe ake, kei te mahi tahi ranei me nga kai ngaio kai, ka hiahia pea koe ki te whai i te kai whakakorenga e aro ana ki nga kai e whai ingoa ana hei IBS. Ka kite koe i etahi o nga kai i te rarangi ko nga kai kua whakakorea pea e koe i te whai i nga kai-iti-FODMAP. Ko nga kai e tino manakohia ana mo te whakawhitinga he:
- Te waipiro
- Te kawhe me ētahi atu inu inu kawhe
- Kohi
- Te miraka
- Hua
- Gluten
- Tuhinga
Ahakoa e whakaaetia ana te huka i runga i te kai-iti-FODMAP ka tika ki te ara o ta o tatou tinana e tautuhi ana, ka kitea pea kaore e pai ana te tinana ki te huka. Ahakoa he uaua pea, ka hiahia pea koe ki te whakamatautau i te whakakore i nga kai kei roto i te huka ka tohua me te aromatawai he aha te painga ka puta ki a koe.
Ko nga kai paraoa, nga kai maeneene, me nga kai nui ka tino uaua ki taau papa. Ka pai ake pea ki a koe mehemea ka kai koe i nga kai iti atu i to ra ra (ahakoa he parakuihi nui ka awhina i te taahitanga). Mawehe i nga kai maeneene nui me te tino mohio ki te kai i nga kai e whai ana i nga ngako hauora.
Ko te whakamutunga, ka hiahia koe ki te korero ki to taakuta mo te aromatawai mo nga mate matea pono, he mea kaore i te rauropi (kaore i te taha o te pūnaha parani) te urupare ki etahi kai. Ko tetahi o nga mea noa ake ko te urupare ki te casein, he pūmua i kitea i roto i te miraka me nga hua miraka. Ahakoa ko te kai-iti-FODMAP e whakaiti ana i nga kai e nui ana i roto i te lactose (te huka miraka), kaore i te whakaiti i te whakamahinga o nga hua miraka kore-kore-a-laukati e mau ana i te casin.
5. Whakamātauria te Maimoatanga / Tino
Kaore pea he take i tua atu i nga kai e whai ana ki te kaha o o tohu. Ko te raruraru, ko te tikanga, he mea tino nui hei tohu tohu. Ko nga maimoatanga o te hinengaro / tinana he mea awhina i te whakamamae i to punaha me te tautoko ia koe i te raruraru me te whai IBS ano. Ko te rongoā whanonga hauora (CBT) me te hypnotherapy e rua nga momo maimoatanga hinengaro / tinana e whai tautoko rangahau ana hei rongoa IBS whai hua.
Kaupapa:
Ford, A., et.al. " Te Komihana o te Gastroenterology American o te Monograph i runga i te Whakahaere o te Paaharai Whero Irritable me te Whakaaranga Materoki Iwi " American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.
Nanayakkara WS, Pirimia PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "Ko te kaha o nga kai iti o te FODMAP mo te maimoatanga o te mate pukupuku irritable: nga taunakitanga ki tenei ra." Ko te Gastroenterology Clinical and Experimental 2016; 9: 131-42.