6 Ara ki te tiki i te wairangi

Kaore ranei te Pakeha kia noho hauora

Kaore he ra mate i te wa poto? Anei nga ara e ono hei whakanui i te tupono ka mutu koe i te mate.

He aha?

Ko te tikanga, ko tenei rarangi he "reo i roto i te paparinga." Kaore tetahi e hiahia ana kia mate i te moenga me te rewharewha, a ko te nuinga ka pai ki te tango i to ratou wa-utu ki te mahi i tetahi mea ahuareka ina ora ana ratou. Na, i runga i te tuhinga nui ake, ko te kirimana i te rewharewha ka waiho hei oranga mo etahi o nga tangata.

Engari mai i te tini o te iwi kei te whakawhiti tonu i te rewharewha i ia tau, kia tirohia he ahuareka ki te hopu i te rewharewha - ka korero mo te noho ora hauora.

1 -

Kaua e Pupuhi i te Karaoke

Ko nga pupuhi kapi ko te huarahi pai rawa hei tiaki ia koe mai i te rewharewha, na ki te hiahia koe ki te tiki i te rewharewha, kaua e pupuhi te mura. Ka mahi te kano kano ma te whakaongaonga i to tinana kia waihanga i nga irarangi ka whawhai i te huaketo rewharewha. Mena kei te tino kitea koe ki te huaketo rewharewha , ka mohio te tinana ki a koe, ka taea te whawhai ki a koe me te kore koe e mate. I etahi wa, kei te mate tonu koe mehemea kua mau koe i te kano o te mate na te mea kaore i taea e te tinana te hanga i nga materopi maha hei whawhai i te mate.

Ko te tikanga, ki te hiahia koe ki te tiki i te rewharewha, kaua e whiwhi i te kano. Na ka kore he tinana whakamohiotanga o to tinana kaore i te rite ki te aukati i te mate.

Ranei ... Hei Noho Hauora:

• Haere ki to Kokua Hau .

2 -

Kaua e horoi i ou ringa

Kaua e raruraru ki te horoi i o ringa-ina koa ki mua i te kai. Kei nga wahi katoa nga Germs me o tatou ringa e pa ana ki te maha o nga mea i roto i to taiao, ka herea etahi ki etahi waahi i etahi wa. Ka taea e nga whea mate te noho i runga i nga waahanga mo te toru haora. Na, mehemea ka moe te tangata, ka mate ranei, me te hunga e pupuhi ana i te whenua rewharewha hauora i runga i te poutu tatau, papapātuhi, tetahi atu mea e pa ana ki a koe i muri iho, ka taea e koe te mate. I etahi wa, hei tauira, he mahana, wera maeneene, nga huaketo e roa ake te ora. Mena kaore koe e horoi i ou ringa, ka kaha ake pea koe ki te tiki i etahi o nga purapura ki roto i to tinana ka mate.

I a koe i reira, tohua te ringaringa o te ringa. Mai i te kaitautoko ringa e patu ana i nga germs i runga i o ringaringa, ma te whakamahi i te reira ka tapahia ki runga i nga waahanga o te mate.

Ranei ... Hei Noho Hauora:

• Akohia me pehea te horoi i o ringa me te wa e whakamahi ai i te kaitoi ringaringa .

3 -

A faaitoito i to outou mau hoa ma'i ia haere

Ko te whakawhitinga i te roanga o te wa ki te hunga e mate ana ka whakanui ake i a koe ki te mate mate. Ko te whakapiri atu ki te whakapiri ringa me te awhi me te kihi ka whakaaetia kia horapa atu nga germs. No reira, a ani manihini i taua mau hoa ra e te mau melo o te utuafare i te taime e ma'ihia ra e aore rв e haere e hahaere ia ratou Mena e hiahia ana koe ki te hopu i nga mea katoa kei a koe, haere ki te maha o nga wa, kaua e manukanuka ki te horoi i o ringaringa, ki te tahuri ke atu i te wa e moe ana, ka pupuhi.

Ranei ... Hei Noho Hauora:

• Tirohia enei tohutohu mo te noho oranga hauora ka mate to hapu .

4 -

Whakaritea etahi huihuinga me etahi kaitautoko mate

E mohio ana tatou katoa he nui rawa te hunga e haere mai ana ki te mahi i te wa e mate ana ratou, me te noho ki te tari ka whakanui ake i nga tupono ka mate katoa atu te hunga mate. Mena ka mohio koe kei te mate tetahi hoa mahi, kua tae mai ki te mahi, ki te whakarite i etahi atu huihuinga ki a ratou, ka mutu ranei i to raatau papapu, he wa torutoru ka awhina ia koe ki te tiki i etahi o aua momo purapura.

Ranei ... Hei Noho Hauora:

• Whakahaungia o hoa mahi ki te noho ki te whare ina mate ana ratou, a, ki te mea ko koe te kaituku mahi, kaua e tango i nga ra o te mate ka raru tonu nga kaimahi.

5 -

Kai Roa o te Kai Toa

Ahakoa kaore he kai hauora kaore e tino whakapumautia ka whiwhi koe i te rewharewha ka tino whakanui ake i te raru o te mate. Ko te kai ko te nuinga o nga kai hauora kei roto i te rota o te antioxidants kua whakaaturia hei pupuri i te hauora o te iwi. Ko te kai i te kai hauora e pai ake ai te mate o te tinana ki te hopu i nga pakihi me te mate ka mate pea pea ka kaha ake te wa e patu ai i aua mate ina whiwhi koe. Na, ki te hiahia koe ki te tiki i te rewharewha, ka utaina ki runga i te kai paraoa.

Ranei ... Hei Noho Hauora:

• Whakaritea ki etahi o enei kai e awhina ana ki te aukati i te makariri me te rewharewha me enei 10 kai pai hei whakanui i to raau matea.

6 -

Me waiho he Potato Couch

He rite ki te kai i te kai hauora, te karo i te mahi i nga utu katoa ka ngoikore ano hoki i to pūnaha whakarorohikotanga, ka kaha ake pea ka mate koe i te rewharewha (me etahi atu mate.) Ko te titiro ki te nui o te TV me te kore e mahi hoatu ki a koe te rewharewha o te akoranga, engari he tinana hauora te whakanui ake i to kaha ki te huaketo rewharewha me whakaatu koe.

Ranei ... Hei Noho Hauora:

• Mahi-engari, kua rongo pea koe i mua. Engari, me tango he wa poto ki te ako i te ahua o te aroha ki te mahi ki enei mahi kia pai ai te mahi ki a koe.

> Mahinga:

> Nga pokapū mo te Mana Hauora me te Whakatupato. Te Aukati i te Pupuhi: Ko nga Waiora Hauora pai Ka taea te Tautuhi Kore. Whakahoutia 07/31/15. https://www.cdc.gov/flu/protect/habits.htm