I te taha o nga huringa o te ahua me te kai i te kai hauora, me te ngaro atu i te taimaha atu, he taunakitanga kei te whakauru i te hinu ika ki taau kai hei awhina i te tarai toto i roto i te haki, me te whakahaere i te terenga toto tiketike (ano hoki e mohiotia ana ko te whakaheke).
He nui i roto i te omega-3 waikawa ngako (he mea tino nui te hinu mo te hauora pai), ko te hinu ika he mea kapi mai i te ika-makariri, pērā i te himona, te mirakare, te tihi, te sardines, me te anchovies.
Haunga te whakanui ake i to hua o te ika omega-3-nui, ka kitea e koe te hinu ika i roto i te puka whakauru kai.
Kei te tata te hononga o te totora totora ki te taatai i te endothelium, te papa o nga kamera e hono ana i nga oko toto. Ko te endothelium e uru ana ki te maha o nga tukanga whaiaroora e pa ana ki te hauora mate hinengaro, penei me te whakaheke me te whakawhitinga o nga oko toto me te whakaheke toto. Ko te taatai Endothelial e hono ana ki te hanganga tohu i roto i to papa ( atherosclerosis ), he ahua ka taea te arahi i nga patunga ngakau me te whiu.
I roto i te rangahau tuatahi mo nga kararehe, kua kite nga kairangataiao ka taea e te hinu hinu te whakapai ake i te mahi endothelial me te whakapai ake i te kaha o te mahi o to papa.
Ko te Rangahau i runga i te hinu ika mo te Tuku Tae Nui
Ko etahi rangahau e whakaatu ana ko nga waikawa hinu-omega-3 mai i nga taputapu hinu hinu ka awhina i te mana o te tarai toto.
I roto i te rangahau rangahau i whakaputaina i roto i te American Journal of Hypertension he 2014, hei tauira, kua piki ake te 70 o nga whakamatautau haumanu i whakaputaina i nga whakamatautau e tirotiro ana i nga hua o te waikawa o te hinu-omega-3 EPA me te DHA mai i nga huakai, nga mea kaha, nga taputapu ranei ki nga tangata kei te kahore he toto toto tiketike.
I kitea e nga kairangahau ko te nekehanga o te toto o te toto totoro (te nuinga o te tau i roto i te tairongo toto) kua heke iho i te 4.51 mm Hg i roto i nga tangata i tango i te DHA me te EPA (hei whakataurite ki te hunga e tango ana i te placebo). Ko te toto totoro (diastolic blood pressure) (te tau o raro i roto i te tairongo toto) kua heke iho i te toharite o te 3.05 mm Hg.
I roto i to raatau tirotiroranga, i kitea e nga kairangahau i roto i nga tangata katoa i tango i te waikawa hinu-omega-3 i roto i nga taputapu ano he hinu ika, ka whakahekehia te toto toto i te 1.75 mm Hg me te toto toto totohe i te 1.1 mm Hg (ahakoa te toto toto o te tangata) .
Nga Huringa Tua
Ko te hinu ika he mea haumaru mo te nuinga o nga tangata ina tangohia i roto i nga waahanga o te toru neke atu ranei o te karamu i ia ra, e ai ki nga National Institute of Health (NIH). Ko nga whakatupatutanga a te NIH e nui ake ana i te 3 karamu o te hinu ika i ia ra, ka whakakore i te wehenga toto me te whakanui i te mate o te toto.
Ko te hinu ika ka whakamahia me te tupato (me te tirotiro noa i te tohunga ngaio hauora) ka karohia ranei e nga tangata e ngawari ana i te pakaru, i te mate pukupuku, i te tango i etahi rongoā, i nga taputapu ranei e whakanui ana i te mate o te toto, pērā i warfarin, clopidogrel, aspirin, NSAID (pēnei i te ibuprofen), te karika, te huaora E, me te otaota ginkgo biloba. Kaua e tangohia i roto i nga wiki e rua o te taahiraa whakaritea.
Mā te whakamahi i te hinu ika ka taea te whakaputa i te maha o nga painga o te taha, tae atu ki te manawa kino , te pupuhi me te tausea. He aha atu, ko nga wehenga tiketike o te hinu ika ka pakaru ki te mahinga raanei.
Kia mahara ki nga mea kaore i whakamatauria mo te haumaru, me te mea ko te nuinga o nga taputapu kai kaore i te ture, ka rere ke te ahua o etahi hua mai i nga mea kua tautuhia ki te tapanga hua.
Ko te rua o nga tino aronga ki te hinu ika ko te hinu he rereke, he taiao taiao ranei i kitea i roto i nga ika, penei i te PCB (penepene hinu) me te mercury.
Ano, ko te haumaru o nga taputapu i roto i nga wahine hapu, nga whaea mamahi, nga tamariki, me te hunga whai tikanga hauora, me te hunga hoki e tango ana i nga rongoa, kuaore i whakaturia.
Ko te Tangohanga
Ko te whakamahi i nga mahi hauora hauora, pēnei i te mahi i nga wa katoa, te tirotiro i to tote tote, te whakaheke i te kai waipiro, te karo i te paowa, me te mataara i to taumaha ka awhina koe ki te whakahaere i to tahanga toto.
Ko te whakauru i nga waikawa hinu-omega-3 mai i nga ika hinu e rite ana ki te himona, te anchovy, me te sardines ki to kai kai ka awhina ano hoki.
E ai ki nga NIH, ko te mahinga o enei ika e 3.5-hekere o enei ika e pa ana ki te 1 karamu o te waikawa hinu-omega-3. Kia mahara ko etahi momo momo ika kei roto i nga taumata tiketike o te mercury, te PCB, te dioxins, me era atu taiao taiao, me te whakanui ake o enei ika i te whakanui i nga taumata o to tinana o enei taiao.
I tua atu i te whakaheke i te toto totohe, ka awhina te hinu ika ki te whakapakari ake i te hauora o te ngakau ma te whawhai i nga mate o te ngakau , te tiaki i te whakapakeke o nga karaka, me te whakaheke i nga taumata cholesterol.
Mena kei te whakaaro koe ki te tango i nga taputapu hinu, kia mohio koe ki te korero ki a ratonga hauora tuatahi ki te kite mehemea e tika ana, e haumaru ana hoki ki a koe. Ko etahi o nga rongoā me nga taputapu e whakamahia ana mo te toto toto tiketike (pērā i warfarin, aspirini, kāriki, gingko rānei) ka pāhekoheko ki te hinu ika.
> Mahinga:
> Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Ko te waikawa fatty omega-3 te roa o te waikawa o te waikawa eicosapentaenoic me te waikawa docosahexaenoic me te pēhanga toto: he meta-tātaritanga o nga whakamatautautanga matapōkereke. Am J Hypertens. 2014 Jul; 27 (7): 885-96.
> Whakaaetanga: Ko nga korero i runga i tenei pae he kaupapa mo te kaupapa ako anake, kaore he mea hei whakakapi mo te tohutohu, te maatauranga me te maimoatanga a te rata raihana. Ehara i te mea ko te tirotiro i nga whaainga katoa, nga taunekeneke tarukino, nga raruraru, nga kino kino ranei. Me rapu wawe koe i nga ratonga hauora mo nga take hauora me te uiui i to taakuta i mua i te whakamahi i tetahi atu rongoora, i te whakarereketanga ranei i to tikanga.