Whakamahia e koe nga Rautaki hei Awhina i te Whakanuia o Ake
Mena kua pahure koe ki te mamae o te kaki e pouri ana, engari e mohio ana koe ehara i te mea kino ki te haere ki te kite i te taote, kei konei etahi o nga mea ka taea e koe te whakamatautau. Ko nga tohutohu i roto i tenei tuhinga e pai ana ki te tiaki i te hauora, me te pai. (Tonoa atu ki to taakuta, ki te kairangahau ranei mo tenei i mua i te whakamatautau.)
I mua i te taenga atu ki taua, ka tirotirohia tenei rarangi poto o nga ahuatanga e tika ana mo nga whakaaro o tenei tuhinga:
- Ko nga Cricks me nga Kinks
- Te ngoikore o te ngoikore (mo nga mahi penei me te kawe ake i nga pouaka taimaha, nga otaota me te keri i roto i to kari .)
- Hoki muri i te uaua
Tuhipoka Nui : Ki te mamae tou mamae me etahi atu tohu ka roa mo te wiki, ka roa ranei, he wa pea ka kite i te mahi. Ehara i te mea anake, ko etahi tohu me nga tohu e tino whakamana ana i te hauora ; he mea pai kia mohio koe ki nga mea ka taea e koe te mahi i roto i te wa tika.
Mena kei te uiui koe he aha te rongoa o te kainga e pai ana, e whakaatu ana nga rangahau mo te nuinga o te waa, he rite tonu te ahua ki te whai hua.
Aukati i te Whakaoho i te Mea e Whakamahia ai to Paanui
I a koe i te kaki maru, i te mamae ranei i runga i te ra pakihi, i te rapua ranei, he mea ngawari ki te wareware i te maama - mutu te mahi i te mea kino.
Engari ko Dr. Santhosh Thomas, DO, he tohunga rongorau tinana me te kaiwhakahaere o te pokapū Spine Westlake i te Cleveland Clinic, ko te mea tuatahi hei mahi mo te raruraru o te hokinga, o te kaki ranei kei te whakaatuhia ko nga ngohe i arai i te raruraru - a mutu te mahi .
Daniel L. Riddle, PT, PhD, me te Ahorangi i te Virginia Commonwealth University, e ai ki te "pararaka i roto i te kaki" ka taea ki nga mea hangarau pēnei i nga tūranga moe e kore e mahi mo koe.
Na, ki te hiahia koe ki te urunga ake, ki te kore e hoatu i roto i to urunga, kia mohio koe kei te whakatikatika koe mo te mamae i te ata. Ki te whakamutu i to kaki i roto i tenei take, kia kore te kaki o te kaki me te upoko.
Ētahi atu
Whakamātauria nga Tohu Painui-a-Tara
Ko te pouaka rongoa ko to ratou timatanga tuatahi mo te nuinga o tatou e whiwhi ana i te kaki me te mamae o muri. Ko te nuinga o te wa, ko te maimoatanga o te mate mamae ki runga i te counter ka mahi i te mahi. Ko te tohu o te waitohu OTC he iti iho i nga mea e whiwhi ai koe ki te raau kaitohu, me te whakaaro a nga taote kia timata i reira.
Ko nga rongoā mate o te OTC e haere mai ana i roto i nga momo matua e rua - te acetaminophen (penei ko Tylenol) me nga NSAID pērā i Motrin (ibuprofen) me Aleve (naproxen).
Ka awhina ano hoki nga NSAID ki te whakahaere i te tukanga inflammatory e whai hua ana ki te mamae. Kia rua nga momo OTC e whai pänga tawhito, na ka pänuihia te tapanga i mua i te tango i tetahi tarukino mo te mamae o te kaki ranei.
E whai ake ana: 3 Nga Rangahau Hauora Nui e Ngaa Takai Ibuprofen (Advil.)
Whakamahia te Ice ki to Koki, ki to Hoki ranei
Ko te tono i te huka ki te rohe e pa ana ki te 48 ki te 72 haora i muri i te mamae o te mamae ranei i te timatanga ko tetahi atu huarahi hei whakahaere i te mumura. Ko te mamae ka mamae, ka mahue, kaore e taea te whakauru atu ki tetahi raruraru roa i roto i to kaki, i nga pokohiwi.
He maha nga huarahi hei tuku ia koe i te huka, kia rite ki te korero a nga taote me nga kaitautoko tinana.
Hei tauira, whakaarohia tenei tikanga mai i te American Physical Therapy Association:
- Whakakīa he putea kirihou me te huka tio.
- Tuhia he tauera ki te rohe o to kaki kei te mamae.
- Whakanohia te putea hukarere i te whare i runga i te tauera. Te tihi mo te 15 ki te 20 meneti.
- Tangohia he hawhe 40 meneti.
- Whakahiti ano.
Kaua rawa e whakamahia te huka ki to kiri.
E whai ana: Ko tehea te mea pai ake mo te Tae Ngatahu ranei Te Hoki Hoki: Te Hukahu me te Heat?
Hoatu Heat
Ko te whakamahi i te wera ki te whara nui kaore i te huarahi ki te haere, a, ko te nuinga o nga kaitohutohu e tohutohu ki a ia. Ko te mea na te mea he wera te wera ki te whakanui ake i te mumura . He maha nga tautohetohe i roto i nga tohunga mo tenei, engari i te nuinga, ko te tohutohu tenei e hoatu ana.
I muri i nga ra tuatahi 2 me 3 ranei, ko te whakamahi i te wera he taakaro tika, a ka awhina i te whakawhitinga i nga waahi pakeke.
Me whakamahi te wera kia rite ki te hukarere - mo te 15 ki te 20 meneti i te waa, me te 40 meneti i waenganui i nga maimoatanga. Ka taea e nga waahi hea kei runga i te maakete te whakarato i te oranga mo nga uaua mamae.
Ka taea hoki e koe te whakawhiti i waenga i te wera me te huka (i muri i te tuatahi o te 2 ki te 3) hei whiwhi i nga painga o ia takitahi.
Tikina he Massage
Ka taunaki ano hoki a Thomas Thomas ki te whakahua mo te wehenga o te uaua e kiia ana he "pereki i te kaki."
Mo te kaki me te mamae iti, kia tino ngawari te waahi i nga ra tuatahi ki te karo i te kino. Ka taea pea e koe te tatari kia tatari noa te waahi o te whara (neke atu i te 72 haora.)
Ko te hukahuka e rere haere ana, e awhina ana ki te aukati i te kiri . I muri i nga ra torutoru, ka taea e te maama te awhina i nga raruraru me nga kiore i roto i ou uaua. Mena kaore e taea e koe te utu i tetahi mate i konei he torutoru nga nekehanga ka taea e koe te whakamatautau ia koe ano:
- Whakaorangia nga tumuaki o ou ake pokohiwi
- Whakaorangia te wahi nui i te tua o te peke o tou pokohiwi
Ētahi atu
Kia maumahara ...
I nga tau kua pahure ake nei, ka tohutohu nga taote ki nga tangata me te mamae me te whara ki te urupare ki te korenga (penei, moenga mo te moenga.)
I tata nei, kua whakaatuhia e te rangahau hauora ko nga turoro me nga mamae iti o te mamae ka mutu te mahi ka tino mamae atu i te hunga e kore e mahi.
He maha nga kaitohutohu kei te tūtohu i te kaha ki te mahi i roto i nga taaratanga o te mamae ka rite ki te huarahi tino whai hua ki te whakatutuki i te mamae o te mamae me te mamae tahi o te mahi tinana. E ai ki tana, i arotakehia e te Cochrane Back Group i te arotake 2010 mo tenei tohutohu i te mea ka hoatu ki nga tāngata whai mamae iti iho (ka whakatauhia te moenga mo te tohutohu.)
I roto i te take o te sciatica, kaore i kitea he rereketanga o nga kairangahau i te tango i te moenga mo te okiokinga mo te moenga, me te whai kaha ki te whakatata.
Mena he pai ake koe mo te nekehanga o te nekehanga, ka taea e koe te whakamatautau ki tua o ou turi me nga waewae e okioki ana i runga i te moenga, mo te moenga ranei hei whakaora i te mamae mo te wa poto.
... Engari Tikina te Ara Kotahi
I muri mai i te mamae, ka whakaaro pea koe ki te tiaki i te rohe mo tetahi wa.
Engari na runga i te pakeke o to mamae, ka whai hua koe mai i etahi nekehanga ngawari. Ka rite ki te maama, ka awhina te ngawari ki te aukati i te pukupuku aukati o te hopu.
I tenei wa, he mea nui ki te whakaute i nga rohe o to mamae; mutu mehemea he panui hou atu te mamae ranei. (Ko te tikanga, ka mahi tahi koe me te kaitohutohu tohunga e taea ai te whakatikatika i te wahi whara me te tika.)
I muri i te wahanga o te waahi, ka pai ake pea koe, engari he mea tino nui te pupuri i te kaupapa ngawari. Ko nga pukupuku hou e takoto ana i roto i te waahi aukati he whakaora i te whakaora, a ka taea pea te pakaru i te mahi i nga waahanga o mua, i nga taumata kaha.
Kia mohio ki te wa ki te kite i te Ratita
Ko te korero hangarau, kaore he aratohu e whai ana mo te wa e kite ai i te taakuta mo te mamae me te mamae o te kaki.
Engari kia rite ki a Tamati (me taku i korero ai i te timatanga,) mehemea kei te mamae tonu te mamae mo te wiki, te roa ranei - mehemea ka pakaru te mahi i ia ra, kua tae ki te wa ki te tirotiro.
I etahi wa ka whakaarohia e koe he "maaka" i roto i te kaki "kaore pea i te mea he mea nui atu te kino, penei i te mate , i te pukupuku ranei.
Kei te rata hauora nga pukenga diagnostic ki te whakatau mehemea ka whakaatuhia e to mamae te raruraru nui e kore e tika ana ki te mamae. Ko ta Thomas hoki te korero ko etahi wa ka rite te ahua o te taraiwa o te taraiwa me te taatai o te taatai i te tohu o te "pereki i roto i te kaki" - tetahi atu take hei tirotiro.
> Mahinga:
> Hurwitz. EL, Te maimoatanga o te mamae o te kaki: nga waahanga kaore i te waa: nga hua o te Karauna me te Whakauru Tuarua 2000-2010 Te Mahi Mahi mo te Painui Paera me ona Ngaa Paheketanga. J Manipulative Physiol Ther. 2009 Fepuare
> van der Velde G, Hogg-Johnson S, Bayoumi AM, Cassidy JD, Côté P, Boyle E, Llewellyn-Thomas H, Chan S, Subrata P, Hoving JL, Hurwitz E, Bombardier C, Krahn M. Te Tautuhi i te Tohu Maimoatanga I roto i nga Maimoatanga Painui Tae Kotahi: Ko te Whakaaro Kooti. 2008 Feb 15.
> Waea waea uiui: Dr. Santhosh Thomas, Kaiwhakahaere Medical Westlake Spine Center, Cleveland Clinic. 3/08.
> Waea Waea Waea: Daniel Riddle, PT, Ph.D. Ahorangi Virginia Commonwealth University me te Kaiwhakahaere Tuarua Journal of Physical Therapy. 3/08
> Hagen KB, Hilde G, Jamtvedt G, Winnem M. Bed okioki mo te mamae me te sciatica. Cochrane Te Paerewa o nga Whakaaturanga Whakamaherehere 2004, Putanga 4. Art. No .: CD001254. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001254.pub2.
> Dahm, KT, a. al. Ko te tohutohu kia okioki i roto i te moenga me nga tohutohu hei noho maamaa mo te mamae whakaheke-iti me te Sciatica.Cochrane Database Syst Rev. Jun 2010.
> Kisner, C., Colby, LA Mahi Hauora: Kaupapa me nga Hangarau. 4th ed. FA Davis Kamupene. Philadelphia. 2002.
> He aha e hiahia ana koe ki te mohio e pā ana ki te Painui Painui paetukutuku American Physical Therapy Association.
> Te Whare Whanaketanga mo nga Hauora Hauora (ICSI). Te mamae o te pakeke. Bloomington (MN): Te Institute for Clinical Systems Improvement (ICSI); 2006 Sep. 65 p. [124 tohutoro]