Mena kua pa ki a koe he pakaru ki tou pokohiwi, ki tou kaki, ki tou ringaringa, ka hiahia koe ki te mau i te toka i runga i to ringa kia pai ai te tiaki ia koe i te mea e whakaora ana nga mea. Ko te wera i te maaka e pupuri ana i to ringa ki to tinana, ka aukati i a koe ki te neke i to ringa me te whakaora i muri i te whara. Kaore e pai ana te maka o to maatau hei whakamutu i to whakaora, i te kino ranei, i te mamae rawa atu o to ringa.
Na, he aha te huarahi tika hei mau i te toka i runga i to ringa? Me pehea koe ki te maka i to tau maatau me te mohio kei te pai koe ki te hapai?
Nga raruraru noa e hiahia ana ki a koe ki te Whakano i te Maaka
He maha nga wa e hiahiatia ai koe kia mau i to ringa i roto i te toka i muri i te whara. Ko enei ko:
- I muri i te wehenga : He pakaru te pokohiwi , he wehenga koki , he wehenga ringaringa ranei e hiahia ana kia mau koe i te toka. He mea nui i muri i te wehenga ki te whakakore i to ringa kia tino ora te wheua. Kei te pupuri tonu te putea i to ringa me te tuhi kia mohio ai kei te puta tenei.
- I muri i te pokanga pokohiwi : Ki te mea he tukanga taatai i runga i to pokohiwi, ka hiahia pea koe ki te tauera hei aukati i nga uaua i runga i to pokohiwi mai i te kirimana me te pakaru i te tukanga whakaora. I muri i te taraiwa o te kopa , ka kaha te wehenga o nga uaua ki te wero i te uaua whakaora. Ko te putea e kore e puta mai i tenei.
- I muri i te patunga : Ko te mate he mate kino. Ka pangia e te parakete i roto i to ringa, waewae, e rua ranei. Mena kei te neke tika to pokohiwi, ka mamae pea i to taha. Ka awhina te toka i to ringa me te aukati mai i te toronga i runga i to pokohiwi.
Ko nga whara me nga tukanga taraiwa ki to pito o runga ka hiahia koe kia mau koe i te toka hei mea whakaora.
Me whai koe ki te tohutohu a to taakuta i te wa e mau ana koe i to maatau.
Pehea ki te mau i to taau
Mena kei te hiahia koe ki te maka i te toka, he mea nui kia pai te kakahu. Ka awhina tenei ki te aukati i te wai me te toto mai i to ringa me o ringaringa. Ka taea e te mahinga toikoi ngawari te whakarite kia whakaorahia e to ringa te huarahi tika. Kei te hiahia hoki koe ki te waimarie i te wa e mau ana te toka, me te whakanoho i runga i te waa ka taea te whakarite i te whakamaharatanga teitei.
Tenei te pehea e maka ai e koe te toka
- Mahia te toka i to ringa me to kaki. Kia tika te taatai, me te marie a tawhio noa i to kaki. Kia tae mai to ringa ki te pito o te mawhiti. Kia mohio kei te tapahia te pito o te maaka ki to ringaringa ringaringa ranei; Mena ka panga koe ki to ringa, ka iti rawa to maata.
- Piki atu ki to kaki ka mau ki te whitiki e piri ana ki te toka i muri i to kaki. Tangohia te whitiki i te taha o tou kaki me te whangai i roto i te pupuhi i te toka e tata ana ki to ringa. Tangohia te whitiki ki roto, ka uhia kia kaha ake to ringa me to ringa ki runga ake i te taumata o to kaki. Ka awhina tenei ki te aukati i te toto me te wai mai i te pounamu i roto i to ringa me to ringaringa.
- Whakanohia te whitiki me nga hiri Velcro. Ka hiahia pea koe ki te whakatakoto i tetahi waahanga iti i raro i te whitiki hei whakamarie mo tou kaki.
- Kei etahi taaka he whitiki e huri ana i to tuara. Ma tenei e kore e hapai i to kima i to tinana. Mena kei to taau to tenei whitiki, haere ki tua o to tua ka hopu i te reira. (Kei te piri tonu ki te toka e tata ana ki to tupae.) Whakanohia te whitiki i to tua ka whakapiri ki te maaka e tata ana ki to ringa. Me mohio kaore te aho e pupuhi rawa. Kia taea e koe te whakauru i nga maihao e rua, e toru ranei, i waenganui i to tinana me te whitiki o te toka.
Ko taau toka ka tika ki te waimarie me te kore e herea, e kore hoki e kaha. Me whai tautoko koe me te tuku ia koe ki te haere ki nga mahi o ia ra.
Nga Hoko Motuhake I te Whakanoho i to Mii
He torutoru noa nga hape noa e mahihia ana e te iwi i te wa e mau ana te toka pokohiwi. Ko te tiaki i enei me waiho hei kaupapa matua; Kaore e taea e koe te tarai i to maatau kohatu ka puta he raruraru, he roa ranei i te tukanga whakaora. Ka taea e te kaiwhakahaere hauora te awhina ia koe ki te karo i enei raruraru me to tau maata.
Ko nga hapa noa i te wa e mau ana te toka:
- He tino werohia to maere . A, no te maka i te toka, me tautoko koe mo to pakihiwi, peke, me to ringaringa. Mena he tino werohia to maata, kaore e tuhia to ringa, a ka waiho e koe te kaha me te pakaru ki te ringa. Me mohio kei te tautoko i to ringa me to mua, me te mohio kei te pupuri i to peeke i te koki 90-tohu. Mena he tika rawa to tupae, ka tohu pea kei te wewete to maere me te kore e mahi i te mahi.
- Ko te peke o to pokohiwi he tino makariki . I te wa e mau ana koe i to putea pokohiwi, me tino whakarite kia kore e tino makari. Ko te wero i to maatau toka ka kaha te whakaheke i te rere o te toto ki a mai i to ringa me to ringa. Ka taea e te rere o te toto te whakaheke i to ringa i te whakakore i nga uaua o te hauora me nga matūkai. Mena he tino uaua to maatau, ka kore pea e pai ki te kopa me te ringa ki te whakauru i te pūnaha hokinga kino. Ma tenei ka awhi i to ringa, tokae, me te pakihi ki te titiro ki te pahure me te puhoi. Ko nga tohu ka kaha rawa te toka o to maariki ki te pupuhi i roto i ou maihao, ringa, ringaringa, peeeke, toronga ranei, i to ringa ranei maihao ranei. Ko te mahinga o te mahanga o to ringa me o maihao ka tupu ano pea mēnā he uaua rawa to maata. Mena ka whakaaro koe kei te tino makariki koe, haere ki to taakuta, ki te kaitohutohu hauora ranei kia whakatika tika to maatau.
- He mea iti rawa o koutou ringa i te wa e mau ana te toka . A, no te whitiki i to peke pokohiwi, kaua to ringa e whakairi rawa. Mena, na te taimaha o to ringa ka nui ake te kaha me te mamae ki runga i to ringa me to pokohiwi whakaora. Ano, ko to ringa ka maere me te whakarereke tonu mai i te toka mehemea he iti rawa te waa. Kia peitahia to peke kia 90 nga nekehanga i te wa e here ana koe i to maatau, a me tautoko te ringa o te toka i to ringa ki to tinana. Mena kaore koe i te tino mohio mehemea kei te tika te mahi, me whakarite e te kaitautoko hauora nga huringa tika ki to maatau.
- Kaore koe i te whakamahi i nga uaua e piri ana i te wa e mau ana te toka . Ko te whäinga o te wero i to tou toka ko te tiaki i to pokohiwi me to ringa ka rite ki te whakaora i muri i te pokanga me te whara. Ehara tenei i te mea kaore koe e whakamahi i etahi o nga uaua o to ringa me to ringa i tenei wa. Tonoa atu ki to taakuta, ki te PT ranei, ki te taea e koe te mahi i etahi mahi ngawari mo to ringa i te wa e mau ana koe i to maatau. Ka taea e enei mahi te whakauru i nga mahi taketake , nga mahi waahi a te pokohiwi, nga mahi pendulum mo to pokohiwi. Na roto i te pupuri i nga uaua ki te waahi kino, ki te waahi taahiraa ranei, me kaha, ka taea e koe te whakapai haere i te wa e whakaaetia ana koe kia mutu te maka o to maatau.
I te wa e mau ana koe i te toka, me whakaoho nga uaua ki runga i to pakihiwi, i to pakihiwi, me to ringaringa. He maha nga taakuta me nga kaitautoko hauora e whakahau ana i te tango i te toka me te mahi mahi pendulum e rua ki te toru nga wa ia ra hei awhina i te taangata maama i roto i to ringa ka rongoa. Korero ki to taakuta kia kite mehemea e tika ana mo to ahuatanga.
Ko te maaka e hangaia ana hei whakakore i to ringa. Ko tetahi o nga raruraru o te whakaoretanga kaore pea ka whakahekehia te rahinga o te nekehanga (ROM) me te whakaiti i te kaha i roto i to ringa. Ka taea e tenei te arai i te whakamahinga o to ringa. I te wa e ora ana to whara, ka hiahia koe ki te korero ki tetahi kaitautoko tinana ki te ako i nga mahi hei whakapai ake i te ROM me te kaha i roto i to ringa. Ka taea e te whakapai ake i to kaaanga te awhina i a koe ki te whakaora i te mahi teitei ake i te wa ka oti te whakaora.
He Kupu Mai i
Ko te wewete i te toka ka taea te raruraru me ona ropu katoa me nga koropiko. Ma te mahi, ka taea e koe te whakakakae maama kia taea ai e koe to ringa kia pai te whakaora. Mena e hiahia ana koe me nui ake te awhina ki to tau toka, kia mohio koe ki te whakapuaki i to kaiawhina hauora o te rohe mo te awhina.
> Puna:
> vanBladel, A. etal. He whakamatautau i te matapōkekereke i runga i nga hua kaore i te waahanga me nga wa roa o nga ringaringa o te ringa i runga i te ngoikoretanga o te pokohiwi i roto i nga turoro mate. Eur J Physi Rehabil Med. 2017 Pipiri; 53 (3): 400-409.