Ngā Mahi Ka taea e koe te Whakamahia Te Whakanoho Whakaora

1 -

Ngā Mahi Whakanuia a Putty Hand

Ko te putty exercise he taputapu nui e taea e koe te whakamahi hei awhina i te whakapakari i te kaha me te taiao i roto i ou ringa, maihao, me nga tumuaki. Ko te putty ka tae mai i nga momo tae e whakaatu ana i te nui o te aukati.

He whai hua te putty rongoā mo te maha o nga mate rereke, tae atu ki:

• Ko te mamae o te kapi .
• Te ngoikore o te ringa i muri i te whiu, i te rauropi ranei
• Tohu ringaringa
• I muri i te pokanga o te tima
• I muri i te whawhati ringa

Ka taea hoki te whakamahi i te putty repera hei awhina i te kaha o te ringa i nga waahanga o te whakahekehanga i roto i te pupuhiwi pungahiwi i muri i te pokanga pokohiwi ranei i te pakihiwi ranei.

He maha nga huarahi hei whakapai ake i te ringa me te kaha o te ringaringa. Ka taea e koe te whakamahi i te tauera hei whakapai ake i te ringaringa, ka taea ranei te whakamahi i nga taputapu mahi motuhake e rite ana ki te Digi-Flex ki te whakapakari i to ringa, ringaringa, ringaringa ranei.

Mena kei te kite koe i te ringaringa, i te ngoikore ranei o te ringaringa, toro atu ki to kaiwhakaora hauora ki te ako i nga mahi ka taea e koe te mahi mo to ahuatanga motuhake. Ka whakamahi pea to PT ki te putty putty hei awhina ake i te whakapai ake i to kaha, a ka hiahia pea koe ki te whakamahi i te putrap putty hei waahanga o to kaupapa mahi kaainga whare.

Ka taea e tenei papatono mahi maahiraa ki a koe etahi whakaaro o nga mahi putty hei mahi hei whakapai ake i te kaha o te ringa me te tere. Me takiuru me to taakuta i mua i te tīmata i tenei, i tetahi atu ranei, mahi kaupapa.

2 -

Putty Hand Grip

Ko te mahinga putty ringa he mahi ngawari hei mahi hei whakapai ake i te kaha kaha o to ringa. Hei mahi i te mahi, poipoihia to putty ka mau i to ringa. Whakamutua te putty ka mau ki te raruraru mo te 3 ki te 5 hēkona. Tukua te taiohe me te noho mo etahi hēkona. I muri iho, ka whakahua ano i te kohinga mo te 10 ki te 15.

3 -

Putty Roll Out

Hei pehi i te ringa o to ringa me te mahi i te whakatuwheratanga o ou maihao me to ringa ringa, mahihia te puka putty. He tino pai tenei mahi mo te whakakore i te kiri kirika i muri i te pokanga waro.

Hei whakatutuki i te mahi, waiho te putty whakamaroto ki runga i te papa papatahi, me te waahi tuwhera ki roto. Turihia te nikau o to ringa i runga i te putty hei hanga i te ngongo putty roa. Patohia te pihi, ka whakahua ano i te tukanga hurihuri 5 ki te 10 nga wa.

I te tukurua whakamutunga, waiho te putty i hurihia i roto i te ahua o te kuringa wera, ka haere ki te mahi i muri mai: ko te kohanga me te toronga maihao.

4 -

Putty Donut Whakanoho me te Whakanui Whakanoho

Hei whakapai ake i te kaha o nga uaua e awhina ana ki te whakatuwhera i to ringa me te whakawhānui atu i ou maihao, mahi i te whakairo me te whakapiki i te ringa. Ki te mahi i tenei, hangahia to puti putty putiki ki roto i te porohita, ano he putea. Na ka tohua mai ou maihao me te ringaringa i roto i te poka, ka whakatuwhera i to ringa.

Me tautuhi ano i te whakairo me te toronga maihao mo te 10 ki te 15 nga waitohu, a ka neke atu ki te mahi i muri mai.

5 -

Tangohia te Putty Finger Abduction

Ka taea e koe te whakamahi i te putty putira hei whakapai ake i te kaha o to ringaringa ki te tuwhera me te wehe. Ki te mahi pera, me hanga noa te ahua o te kohanga iti me te putira putira, ka tohua nga maihao e rua i roto i te poka. Mahia te waahi o nga maihao ki te parenga o te putty.

A, ka wehea mai ou maihao, panoa te putty, hurihia ki waho ka hangaia he ahua hou. Whakahokia te mahi 10 ki te 15 nga waitohu.

6 -

Whakataunga Putty Finger

Hei whakapai ake i te kaha o nga uaua iti e awhina ana i te wahanga o ou maihao, mahihia te mahi whakatairanga ringaringa putty. Ki te mahi i tenei, hangahia he poari iti me to putty putrap, ka tohua te poroporo i waenganui i ou maihao. Whakauruhia te raruraru mo etahi hēkona, ka tuku.

Whakahokia te mahi 10 ki te 15 nga waitohu, a ka neke atu ki te mahi i muri mai.

7 -

Putty Thumb Grip

Ka taea e koe te whakapai ake i to mahi mahinga pukupuku ma te mahi i te mahi putty thumb. Ki te mahi i tenei, hangahia he poari iti me to putty putira, ka tohatoha i waenga i tou tumuaki me te taha o ou maihao. Whakaarohia kei te hopu koe i te matua i waenganui i tou ringa me te maihao.

Whakauruhia te raruraru mo etahi hēkona, ka tuku. Whakahokia te patipatu mo te 10 ki te 15 nga waitohu, a ka neke atu ki te mahi whakamutunga.

8 -

Piko Tip Pinch ki Putty

Hei whakapai ake i te kaha o to ringaringa ki te hopu i nga mea, ka taea e koe te whakamahi i te tohu o te tohu matomato me to putty putty. Ki te pera, hanga he poari iti me te putty, ka mau i waenganui i ou maihao me te tumuaki. Kia mau ki te putty me nga tohutohu ringa.

Whakamahia o maihao ki te tohatoha i te putty mo te 10 ki te 15 nga waitohu.

Me mahi koe i nga mahi putty 3 ranei 4 wa i te wiki ki te whakapai ake i te ringa me te kaha o te ringa me te whakapai ake i te mahinga ringa katoa. Me tino whakamutua te mahi me te tirotiro ki to taakuta, ki te PT ranei, ki te mamae.

Ko te putty rongoā he utu iti, he taputapu mahi nui hei awhina ia koe ki te whakapai ake i to kaha kaha me to mahi. Na roto i te mahi i nga mahi i tenei waahanga taahiraa, ka taea e koe te tiaki i nga mahi e tika ana hei mahi i nga mahi o ia ra me te maatau.