Nga waewae me te Ankle

Ka taea te whakamahi i te waewae, te kuao kau, me te korokoro i roto i nga whakamahana i mua i te mahi. Ka taea ano hoki e nga taakuta me nga kaitautoko hauora te tohutohu mo te maimoatanga me te whakaora mai i te fasciitis o te tipu, te pungarehu, me te pupuhi.

1 -

Te Ankle me te Tae Tae

Ko tetahi o nga huarahi ki te whakamaroke i te hikoi kei roto i te waahi whakanoho ma te whakamahi i te whitiki hei tohi i te waewae ki runga (toronga hiku).

Koinei te whaainga o nga uaua o te kau, te hiku Achilles, me te fascia tipu, kei roto i te kapu o te waewae. Ehara i te mea ko te mahana mahana anake i mua i te mahi, engari ka awhina hoki ia ki te aukati me te hamani i te fasciitis tarutaru mamae, e mohiotia ana ano ko te mate pukupuku heel.

Whakamahia te taunakitanga o to kaiwhakarato mo te maha o te wa roa ki te tohatoha me te roa o te pupuri i ia toronga. I te nuinga o te waa ka whakaarohia kia mahihia kia nekehia atu i te toru nga wa o te ra, kia mau ki tetahi waahanga mo te 30 meneti, ka tuaruatia.

Mena kei a koe, kaore ranei koe e pa ana ki te fasciitis whakato (he take o te mamae o te taera), ka toro atu tenei i mua i te moe i muri i te okioki roa.

2 -

Te Lunge

Ko te taangata, te piko ranei o te kuao kau piko, ka pupuhi atu ki nga uaua o te kuao no te mea e aro ana ki te uaua o te kuao kau pai atu i te toronga-piko-piko. Koinei hoki te whaainga o te hiko Achilles me te paanui tipu o te waewae.

Ka taea te mahi i runga i nga papapae, i runga i te papa taatai, ka okioki ki te taiepa, ki tetahi atu mea ranei mo te pai. Kia mau ki te roa mo te 30 hēkona i ia taha me te whakahou.

3 -

Whakawhana

Kaore pea koe e whakaaro ki nga maihao he waahanga nui o te mahi whakawhitinga. Ko nga hononga o nga maihao kei raro i te mate pukupuku, te whara ngoikore o te tinana, me te raruraru hanganga pērā i te toenga o te hama me te karauna , a ka whai hua mai i te whakawhitinga ake.

Ko te tohatoha o nga maihao e rite ana ki te whakaahua e tuku ana i te pai ki te paatui tipu: he hanganga tautoko-taihono-rite e piri ana ki te wheeke taaka me te poroporo o te waewae. Ka taea te whakaheke i te waewae i te wa e heke iho ana i raro, i te waahi ranei, i te wa e tu ana i roto i te kaihoroi.

4 -

Rae Ankle Ki raro

Ko te tohu i te waewae ki raro kei te mohiotia ko te tipu. Koinei te whaainga o te hiku o te hiku me te anga o te waewae.

Hei whakanui ake i te awhe o te taangata, hurihia o te waewae o te waewae me te taatau-a-karaka, te hanga i tetahi porohita whakaari me o tau maihao.

He mahana pai tenei mo te hono waewae o te waewae, ina koa ka pakaru koe i nga pupuhi hiku ranei i te hiku .

Me huri tetahi waewae mo te 30-60 hēkona me te whakahou.

5 -

Tuhinga o mua

He mea nui te papatohu mo te whakaeke i nga uaua o te kiri me te huhu o roto, engari ka horahia te taha tawhito (te kaokao iti) o te waewae me te waewae.

Ko te pupuri i nga kapu o nga waewae i te wa e tohi ana nga turi ki runga ake i te waewae me te uaua o te peera o te waewae tawhito. Ko tenei waahanga o te hononga hikoi he mea panga ki nga pungarehu me etahi atu momo o te whara, ka puta ai te mamae me te whakapau kaha.

Te whai i te toronga e toia ai te waewae i te ahunga ke atu (ka piki te waewae), ka arotahi ki te tuanui (tawhito nui) o te waewae me te waewae. Ko te taha o waenga o te waewae me te hiku kei te takahi ki nga ahuatanga pēnei i te tendonitis tibial posterior me te pungarehu tawhito .

Kia mau ki te taangata mo te 30 hēkona me te tuarua anō.