Whakanoho i nga whara ki o waewae me nga waewae e taea ai e koe te whakatau
Ko tetahi o nga take tino tawhito o te mamae o te waewae, te mamae ranei, he tendonitis. Ko nga uaua o to waewae, waewae, me to-waewae e taatai ana ki te wheua e nga anga, he kaha, he hanganga taura. Ko te Tendonitis te mumura e karapoti ana i te whara. Ka mamae koe me te mahi, ka rere ke atu ki te okiokinga, engari ki te hoki ano.
Ko nga momo tino noa o te waewae me te hikareke hikareti ko te tendonitis Achilles, te tendonitis tibial posterior , te kakiri o te ira, te tendonitis puru, me te tendonitis.
Ko nga mahi tiaki whaiaro ka tino whakaora i enei patunga i runga i nga wiki o te wiki. Me ako ake ano he aha te take e puta ai a ratau, i te wa e kite ai koe i taau taau, me pehea te aukati i te waewae me te hiku waewae.
Nga take
- Te pupuhi: Ko te take tino nui o te kiriuinga he maamaha, ko te tikanga he toronga nui te angarohe, me te waahi he iti noa te waahi o te wehenga atu ranei. Ka tupu tenei i te wa e kaha ake ana te mahi, ka uru mai ki tetahi mea mai i te haere ki te uru atu ki nga whakataetae whakataetae.
- Te hanganga waewae rereke: Ko nga raruraru pēnei i nga waewae taketake me nga awakeri tiketike e taea te waihanga i nga whakapae whakaharahara i te whakapiri i te kaha ki tetahi neke atu ranei.
- Maharatanga: Ka taea e te waewae me te whara te waewae te wero i te mate. Ka taea e tenei ka puta mai he tere, he kaha te nekehanga hei peke. Ko tetahi atu ahua o te tahumaero ko te pupuhi i runga i te hu, i te nuinga o te waa i te tihi o te waewae, i te rekereke ranei, ka puta mai i roto i nga waahanga.
- Nga tikanga hauora : Ko etahi ahua hauora e hua ai te wera nui ka arahi ki te kiriuinga. Ko nga tikanga inflammatory pēnei i te whero rutumato , te pata , me te spondyloarthropathy ka taea te whakaputa i te tendonitis Achilles or lateior tibial tendonitis.
Nga tohu
Ko nga tohu o te hikoi ko te mamae, me etahi atu, ka pupuhi i te wa o te mahi ranei, me te whakawhitinga o te whaa kua pangia. Ko te mamae ka tohungia i te okiokinga, ahakoa he mea mamae te pee i te pa.
Ka kite koe i te mamae, ina koa ka timata koe i te mahi, pēnei i te whakatika me te haere.
I te nuinga o nga wa, ka iti ake te mamae engari ka hoki mai ano ka haere tonu koe, ka mahi i etahi atu mahi. Ka kite pea koe i te pupuhi, ahakoa ehara i te mea he tohu tonu tenei. I te nuinga o nga wa, ka pupuhi to waewae me to waewae kia pupuhi koe.
Te Whaiaro Whaiaro
A, no te puta mai o nga tohu o te reinga , ko te mea tuatahi ko te RICE , e tu ana mo te okiokinga, te huka, te pupuhi, me te teitei.
- Whakaitihia te mahi kia nui rawa.
- Whakamahia he kirikiri hukarere ranei mo te 20 meneti i te wa. Ahakoa he awhina te hukarere me te huka i te pupuhi, kua whakaaturia e nga rangahau hauora tata nei ko te whakamahinga o te wera ki nga waahanga nui he rite tonu te rongoa mo te mamae.
- Ka taea e te whakararuetanga te whakamahi i te rorohiko ACE ranei, i tetahi atu ratonga hoko-a-raatau i hokona mehemea e tika ana.
- Ka taea hoki te whakamahi i nga rongoa anti-inflammatory pēnei i te ibuprofen hei awhina i te mamae me te pupuhi.
Ahea e rapu ai i te Tohunga
Mena ka mamae te mamae me te pupuhi, kaore e tohungia ki te tiaki i te kainga, ka puta mai i te wa e okioki ana, he pai ake te rapu i te rongo hauora i te wa e taea ai. Ka tango tō tākuta i tō hītori me te whakahau i te raupapa X-ray ranei te MRI kia kite he rereketanga, he tātai, he rupeture rānei, he mea e hiahiatia ana kia rere ke te maimoatanga. Ko te huinga haehae e hiahiatia ana te whakahekehanga me te wera, te wera ranei, a ka hiahiatia pea kia pangia.
Mena kei te kite koe i nga tohu o te reta, ka taea e te aromatawai podiatric te awhina i nga mea rereke o te waewae e kii ana ia ratou. Ko nga tohutohu takirua, ko nga kaiaka me nga taatai, ka taea hoki e nga kaitohu whakaritenga te whakamahi i nga waahanga maimoatanga hei whakahaere me te aukati i te whaanui.
Maimoatanga
Ko te kaupapa matua mo te maimoatanga o te waewae me te hiku waewae hiku ko te whakamutu i te whara kia taea ai e te tinana te whakaora. He wa tenei, he wiki ki nga marama. Ka taea e to taakuta te hoatu ki a koe he motopaika ki te pupuri i to waewae me te taera i te mea kaore koe e whakamahi ana, ka whakahaua ranei koe kia kaua e whai taimaha ki te waewae e pa ana.
Ka whakaritea pea he raukaro anti-inflammatory nonsteroidal. Ka taea e to taakuta te taunaki i te maimoatanga o te whare ki te tihi, te wera me te makariri, me te whakawhitinga. Ka tukuna atu koe ki te kaupapa hauora tinana ki te ako ki te whakanui me te whakapakari i nga mahi ka awhina i te whakaiti i te mamae i runga i te whaa whara.
Te parekura
Ko tetahi o nga huarahi pai rawa ki te aukati i te hiku ko te mahi i te waewae me te hiku o nga waewae i mua i te mahi. Ko nga uaua ka whakapiri atu i nga ngoikoretanga i runga i o taau. Me kakahu hoki e koe nga huinga tika me te karo i nga huinga hiko o te taraiwa. Ka tīmata koe i tetahi mahi hou, hākinakina rānei, whakapiki ake te wa me te kaha o te mahi.
Ngā momo motuhake
He momo noa enei o te hiku o te waewae me te waewae:
- Achilles tendinitis (te hiku o te hiku): Ko te taniwha Achilles ko te whao nui e piri ana i nga uaua o te kau ki te tua o te rekereke. Ko te tüturu o te türoro he tohu i te mamae e 1 ki te 4 inihi i runga ake i te rohe e piri ana te taniwha ki te wheua rekereke. Koinei te wahi ngoikore o te timiwha me te nuinga o te wa e puta ai te roimata. Achilles tendinitis he taakaha taahitanga taahumahi noa o te taiao, a ka taea te kawe mai e nga hua o te mahi, te rereke ranei o nga huinga. Ka taea hoki e nga uaua o te kuao te uru atu ki taua mea. He maha nga waahanga mahinga mehemea kaore i tuhia o tohu i roto i nga marama e rua.
- Ko te taniwha tipia teitei (te taha o te waewae): Ko te tendonitis tibial teitei e pa ana ki nga waewae taahi . Ko te anga o te uaua o te tibialis e whakairi ana i roto i te taha (te taha waewae nui) o te hiku ( medial malleolus ) me te whakatikatika i te waewae. Ko taua waahanga te pae o te mamae me te pupuhi. Ko nga waewae tawhito e whakaatu ana i te tohu "nga waewae-nui-waewae", he turanga waewae rereke kei reira nga waewae e tihorea ana i waho ki te taha o te waewae. Ko te waewae e mau tonu ana ki te whakaheke me te tihorea ki waho ka puta mai te kiriuhi tibial posterior he raruraru roa, raruraru tonu. Ka hiahia pea koe ki te peke poto me te haere ki te whawhai ki te hoatu i te wa mo te pupuhi o te taniwha ki te whakatau, ki te waahi, ki te waahi ranei.
- Ko te toronga tawhito (te pito o te hiku) : Ko nga anga o nga uaua o te peroneal e whakairihia ana i waho (te taha o te kaokao) o te hiku (malleolus tawhito). Ko te mamae me te pupuhi ka puta i tenei wahanga o te waewae me te rohe i raro ake nei. Ko nga waewae teitei me te hitori o nga pungarehu waewae toenga ka tahi ka waahi ki te waitohu peroneal .
- Ko te hiku o te hiku (te hiku o roto o te hiku): He mamae te mamae i roto i te hiku o te waewae, i te taha o te waewae. Koinei te ahua o te kanikoni kei te kite i nga kaituku kanikani, i te hunga e mahi ana i nga taumahi e hiahia ana kia nui te hanganga.
- Te hiku o te hiku (te tihi o te waewae): Ko te Tendonitis e pa ana ki nga hiku i runga ake o te waewae ka meinga e te waewae ki te takai i te hu, te iti rawa ranei, nga tikanga inflammatory pēnei i te tuawhenua rhumato . Ko nga waewae teitei kua kaha ake ki te whakaheke i te hu wero e puta ana i tenei ahua o te tendonitis.
He Kupu Mai i
Ko te mamae i roto i to waewae me to waewae mai i te tendonitis he tohu e hiahia ana koe ki te tango i te ngawari. Mena kei te haere tonu te mamae, tirohia to taote kia whiwhi tohutohu maimoatanga. Ahakoa te tikanga o nga wiki mai i nga mahi tino pai ki a koe, ko te aukati i nga raruraru ka taea e koe te roa ake.
> Mahinga:
> Tendinitis Achilles. American Academy of Orthopedic Surgeons. http://www.orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00147.
> DeLee JC, et al. Nga pakaru o te waewae me te waewae. I roto i: DeLee & Drez's Orthopedic Sports Medicine: Kaupapahere me te Mahi. 4th ed. Philadelphia, Pa .: Saunders Elsevier; 2015.
> Tendinosis Peroneal. American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-ankle/Pages/Peroneal-Tendonitis.aspx.
> Nga Korero Tibial Posterior. American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00166.