Whakapai ake i te Whakanui Whakanoho me te Taiao
Ka hiahiatia nga mahi taimaha o te taimaha i muri i te whara o te pokohiwi, i te taahiraa ranei hei awhina ia koe kia tino ora. Ka taea e taau kaiwhakahaere hauora te mahi tahi me koe kia mohio ai koe ka whakauru tika koe ki te whakauru i nga paanga o te pokohiwi me nga mahi taimaha ki roto i taau mahi.
Mena kei te mamae koe i te pokohiwi , kua mamae ranei i te taha o te mate, ka taea e koe te whai hua mai i nga ratonga tohunga o te kaitautoko tinana hei awhina ia koe kia tino ora.
Ko tetahi o nga waahanga nui o taau kaupapa ko te mahi, he mahi tino tika hei whakapai ake i te ara o to pokohiwi, o te kaki, me te ringaringa katoa hei mahi tika. Ko tetahi momo o te mahi ko te kawenga taimaha teitei, e mohiotia ana ano ko te mahi kati o te potae kati.
Nga Tikanga e Maehe ana i te Taumaha Mahi Mahi
Ko nga tangata whai tikanga etahi ka whai hua mai i te pauna o te pokohiwi, me nga mahi toenga i roto i te whawha (te whanga i nga whaa whanui) ranei i te mahere papa. Kei roto i enei tikanga:
- Pakaru
- Te wahanga o te pito o te pito
- Rotator cuff hanga
- Te whara a Labam , te mahi taraihi ranei o te raupapa
- Tuhinga o mua
- Nga wehenga o te Colles
Ko te tikanga, ko tetahi whara o te pito o te pito teitei me te ahuatanga ka taea te whakatau i te toenga me te tika i roto i to pakihiwi, i te ringaringa ranei. (Ko te tika o te tinana ko te mohio o to tinana ki tona turanga i to taiao.) Ka taea e to PT te taunaki kia mahi koe ki te whakapai ake i to paanga katoa i roto i ou ringa i te wa o to rehab.
He aha te mahi i runga i te pikinga taimaha me te pauna?
I muri i te whara o te pito o te pito, kaore pea koe i te toenga me te tika i roto i to pito. Ko te mahi i nga waahanga motuhake hei whakapai ake i te hiranga o te tuanui o te pito ka taea te awhina i a koe ki te whakaora i te whakamahinga o to ringa. Ka taea e to kaiwhakahaere hauora te whiriwhiri ki te whakamahi i nga mahi rereke me te haere whakamua i tenei mahi hei awhina ia koe ki te whakaora i muri i te pokohiwi, i te whara ringaringa ranei i te pakaru.
Ko te mahi i nga pokohiwi i roto i te whaawekawe, te taimaha taimaha, ano he mahere, ka taea te whakahohe i nga uaua ki te huri i te pona me te pokohiwi. E mahi ana enei uaua i te wa e hapai ake ai koe i to ringa ki runga, i nga mahi ranei e hiahia ana koe ki te turaki, ki te turaki ranei i tetahi mea. Ka mate pea ratou i muri i te whara ranei i to pokohiwi e hiahia ana kia roa te noho. I tenei wa kaore e taea e koe te whakaora, engari ka kaha pea te kaha, te awhe o te nekehanga (ROM), me te waatea.
Ko te haere tonu o te Mahi Mahi i roto i te Tauranga Poari-Whakanuia
Mena ka whiriwhiria e te kaiwhakahaere o te tinana ki te whakatau i te pokohiwi me te whakamahi i nga ringa mo te mahi, ka kaha pea ia ki te whai i tetahi kaupapa angitu. Me whai angitu koe mai i nga waahanga ki nga waahanga angitu ake.
I mua i te tīmatanga o te mahi pokohiwi taimaha, me whakarite e te kairangahau kia kaha te kaha me te pumau o to pakihiwi mo te kawe taimaha i roto i to ringa. Ka taea e koe te mahi i nga mahi whakapakari a te pirau me te roopu awhina, me te whakamahi i nga mahi whakapakari pakihiwi hou i mua i te timata i enei mahi taimaha hei waahanga o to rehab.
Ko te haere whakamua o nga waahanga o te waahanga o te peke taimaha ka taea te whakauru:
- He rereke te taimaha o te taimaha . Me noho noa koe ki te ahua o te mea e rere ana koe. Ko te toka ka rere noa, ka tika, ka heke, ka hoki ki te toru tekau ki te ono tekau ma rua.
- He rereke te taimaha o te taimaha i runga i te mata ohorere . Whakahokia te mahi i runga ake me te urunga iti i raro i te ringa o to pokohiwi whara. Mā te whakamahi i te pōro kirika i raro i tō ringa ka kaha ake te wero o tenei mahi.
- Ko te tuukore me nga mahi a ringa . Me tīmata i roto i te whaewhea, a ka hapai ake i to ringa kaore i whara kia tae ra ano ki te papa. Kia mau ki tenei tūranga mo etahi hēkona, ka hoki mai ki te tūranga tīmatanga. Korerotia 10 ki te 15 nga wa. Kia mau tonu to pakihiwi i runga i to ringa i te wa e mahi ana koe. Kia mahara, ka neke te ringa kore i whara, na ko to pokohiwi e hiahia ana ki te mahi e kawe ana i to taumaha.
- Ko te tuukiri me te nekehanga o te ringa i runga i te mata ohorere . Whakamahia te mahi 3 ki runga ake me to ringa i runga i te urunga me te poari iti.
- Te tuukore i runga i te poari BAPS . Ka taea e to PT he taputapu mahi e huaina ana he poari BAPS mo te hinengaro waewae. Ka taea e koe te whakamahi i tena mo te paanga o te pito o te pito. Tuhia te ringa o nga ringaringa o te BAPS ki te waatea, me te pupuri tonu i te mahi taimaha i roto i te waahi whawha. Ko te tikanga, ka taea anake tenei mahi i roto i te whare haumanu PT, engari kaore he waahanga o to mahinga mahi kaainga whare (ki te kore koe e tango i te poari BAPS).
- Te nekehanga taimaha o te mahere Plank . I te wa e kaha ana te kaha me te pumau, ka taea e koe te neke atu i te waahi whawha me te tautuhi i te raupapa i te mahere papa. Me timata noa mai ma te whakauru ki te mahere, ka neke atu i to waa i te taha ki te taha, ki te taha, ki muri hoki.
- Te whakatakotoranga mahere i runga i te mata ohorere . Whakahokia ano te mahere ma te nekehanga taimaha i roto i te nekehanga 6 ma te pupuri i to ringa ki runga i te mata ohorere.
- Te tūranga mahere i runga i te poari BAPS . Whakamahia te paerewa o te paari ma te pupuri i o ringa i runga i te poari BAPS.
- BOSU Walkovers . Mena ka taea e koe te uru ki te BOSU, ka taea e koe te whakamahi mo te paerewa panga me te whakangungu o te hinengaro. Me uru atu koe ki te turanga mahere me o ringaringa i runga i te BOSU, me te "taahiraa" ki te taha kotahi, me tetahi atu. Haere ki te taha o te BOSU me o ringaringa. Me mohio tonu ki te pupuri i tetahi mahere maatau me to mahi. Whakamahia kia tekau nga waitohu o nga roopu tawhito me te BOSU.
- Ko te pito o te taha teitei e haere ana me nga awhina . Hei whakatutuki i tenei mahi, tuhia he roopu awhina ki o koutou ringaringa, ka uru ki te mahere papa. Haere i ou ringa i te taha o te taha, ma te pupuri i te kaha ki runga i te roi ka haere koe. Whakauruhia te kaupapa matua ma te pupuri i to mahi, ka haere i to ringa i te taha o te tekau nga nekehanga ki te maui, me te tekau ki te taha matau. Ko taau waewae ka haere ki tawahi ka haere ano koe.
Mena he mahi mamae tetahi mahi, me tirotiro koe ki to taakuta, ki te PT ranei, kia mohio ai kei te mahi tika koe i te mahi, kia mohio hoki he pai mo koe.
Ko tenei mahinga ka timata me te mahinga taketake me te ahu whakamua ki nga mahi whakahirahira angitu mo o koutou pokohiwi me te kaha me te awangawanga. Ka taea e te kaiwhakahaere hauora te awhina i a koe ki te whakatau i te wa e pai ai te ahu whakamua i ia wahanga o te haere whakamua.
Kaore pea pea e taea e koe te (me te hiahia ranei) ki te whakarahi i te haere tonu. Ko etahi ka kitea ko te iti o te kawenga taimaha o te haurua ka nui hei whakapai ake i te toenga o te pakihiwi me te mahi. Ko ëtahi atu tängata, tautautefito ki te hunga e whai wähi ana ki te hunga o te taumata teitei, me kaha ki te ahu whakamua i nga waahanga o te pito mutunga o te pito ki te tino whakaora.
I mua i te tīmatanga o tetahi papatono mahi, me takiuru koe me to taakuta kia mohio kei te noho haumaru koe i nga mahi pokohiwi taimaha ki a koe.
Ma te pakaru o te pokohiwi me te taahiraa ka taea te karo i a koe ki te mahi i taau mahi mahi, mahi whakangahau rānei. Mena kei a koe te mamae me te ngoikoretanga, ka taea e te rehab te mahi ki a koe ki te whakaora i te ROM me te kaha. Ko tetahi o nga waahanga o to kaupapa rehab ko nga mahi taimaha teitei rawa i roto i te whaarangi, i te mahere raupapa ranei. Ina oti tika ana, me te tika haere haere, ka taea e nga mahi te awhina i a koe ki te mahi i nga mahi nui kia taea ai e koe te hoki ki to taumata mahi o mua.
> Mahinga:
> Ma te Kura Tuarua a Matthews, MJ, etal.Wawrupedal Movement Whakapai ake i nga Tohu o te Whakaaetanga me te Whakaaetanga Whakauru. Te Whanaketanga Motuhake a te tangata 2016; 47 (6): 70-80.
> van der Meijden, etal. Te whakahoutanga i muri i te Whakatau a Arthroscopic Rotator Cuff: Ko nga Whakaaro Whaiaro o Naianei me nga Aratohu Whakaaetanga Whakaatu. Int J Sports Phys Ther. 2012; 7 (2): 197-218.
> Wells, SN, etal. He Whakatauranga Akoranga mo Nga Pukapuka Whakaakoranga i te whakaoho Rotator Cuff i te wa o te whakatikatika i nga waahanga hou mo te whakatuwheratanga a Rotator Cuff. J Exer Phys Online. 2016; 19 (3): 70-99.