Ko nga Rautaki Neke o te Taiao Whakauru
Kei te noho nui koe. No, tino. Ko te mea tika kei te korero koe i tenei tuhinga e tohu ana koe he pai ki te kimi i taau e hiahia ana ki runga i te Ipurangi, me te mea pea he tangata e whakamahi ana i te rorohiko, a, na te mea he nui te noho.
He maha nga rangahau kua whakatikatikahia i te wa e noho ana nga tangata (te matakitaki i te TV, te mahi, te whakamahi i te rorohiko, te taraiwa, te kai) ki te nui o te mate o te mate pukupuku.
I tua atu, ko te wa noho ka tika te whakatairanga i te mate urutomo , te mate huka , te nui, te whakaheke toto , te whakanui i te triglycerides , me te whakaiti i te HDL ("pai") cholesterol , me te mate pukupuku. Ko te mea nui atu, ko tetahi mahinga-meta-nui i whakaputaina i te tau 2015 ka tohu ko te whakauru ki te mahi i ia wa, kaore e whakakore i nga hua kino o te noho roa.
Kua whakatau etahi o nga kaiparau ko te noho roa kua whai pänga ki te painga mate pukupuku e rite ana ki te paowa.
Nga hua o te noho kore
Ahakoa e pai ana te mahi a ia mo nga wa katoa, he mea nui hoki taau e mahi ana i nga haora e kore koe e mahi.
Ko te rangahau a Ahitereiria i whakaputaina i te marama o Hūrae o te tau 2015 ka whakaatuhia e 700 nga kaitohutohu e mau ana i nga kaitirotiro mahi e kohikohi ana i nga korero me nga raraunga mahi (arā, te wa e tu ana me te noho). I kitea e te nuinga ake o te wa e noho ana te hunga noho, teitei ake o ratou BMI, te taumata o te kuku, te taapi waitohu, te taumata triglyceride, me te taumata o te taumata cholesterol HDL.
I tua atu, ko te roa o nga tangata i tu, ko te pai ake o enei waahanga.
E ai ki nga kaituhi, mai i tenei taunakitanga, ko te "whakawhitinga" o te wa noho ki te waahi (ka haere ranei) ka whakaiti i nga take morearea mo te mate pukupuku .
No te mea he maha nga rangahau i roto i nga tau kua pahure kua whakawhiwhia mai ki nga ahuatanga rite, kei te whakahou ake nga momo ngaiotanga huri noa i te ao ki a raatau aratohu hei whakapumau i te nui o te whakaiti i te wa e noho ana matou, me te whakarahi i te wa e noho ana matou, e pai ana ranei.
He aha te mea kino?
He aha te noho hei kino mo tatou? Ko te noho, ko te taatai ranei, ka whakaiti i te taumaha ki te rorohiko kaore e taea e te ngakau me te toto te "okioki." (Koinei tetahi take e pai ana mo te whakaora mai i etahi tikanga hauora). te ngakau me te taiao porohita kia kaha ake te mahi, kia mau tonu te kaha o te toto. Ko te taumata raatau iti o te mahi hinengaro e pa ana ki te noho roa ka taea e te whanau o te mate pukupuku mate. Ko te nui o te wa e tu ana, i tetahi atu ringa, ka ara ake te ahua o te mate pukupuku me te puoro. He pai tenei katoa.
Engari, ko nga raraunga i kohikohia i tenei ra ka whakaatu noa i te hononga i waenga i te noho me te mate o te mate pukupuku, me te kore e whakaatu i te whanaungatanga whaitake. I tua atu, he torutoru noa nga waahanga kaore e arohia ana nga korero e pa ana ki a raatau ki nga korero kua paataihia e te tangata, me etahi atu momo kohinga o te kohinga raraunga. He uaua ki te whakarite i nga whakataunga i nga raraunga.
I tenei wa kua piki ake te mohiotanga o te katoa, kei te haere tonu nga rangahau ki te whakamahi i nga raraunga whaitake (mai i nga puoro kaore) kia aroturuki ai i te hononga i waenganui i te whakairinga, te mahi, me nga putanga, me te mea nui ake, mehemea ka taea te whakapai ake i nga hua hinengaro ma te whakaiti i te noho a te tangata ōwehenga.
I roto i nga tau torutoru kia mohio maatau.
Raina Raro
Ahakoa e kore e taea e tatou te whakamatautau he arahi ki te mate mate pukupuku , he take pai kia kore ai e noho roa. Tuatahi, ko nga raraunga e puta ana ki tenei ra, ahakoa kaore i tino tutuki, ka tino rite ki te ako ki te ako. He tino kaha ki te meinga nga tohunga hauora hei huri i nga aratohu mahi. Tuarua, kaore he mea e ngaro ma te huri i te wa noho ki te wa tu; he mea haumaru, he ngawari hoki ma tatou ki te mahi. Tuatoru, i te iti rawa, ma te noho iti ka tahu atu koe i nga karamata.
Na reira he tikanga ki te whakaiti i to wa waatea, me te whakaatu i taua wa ki te tu, ki te haere ranei.
Ahakoa kaore e taea e koe te utu turanga, ka taea e koe te tu, te haere ranei i te waea waea me te kai kai tina, whakarongo ki te waahi o te kiriata i te wa e haere ana koe, ki te tuhi waka ranei i te pito o te rota. Mā te whakamahi i te mahi aroturuki ki te whakarite i nga rautaki taahiraa i ia ra, ka pai hoki te whakamahara ki a koe kia neke haere tonu.
Na, i te wa i puta ai nga raraunga ka tino mohio mo nga painga o te noho, kua tino pai te tiimata.
Kaupapa:
Biswas A, Oh P, Faulkner G, et al. Te Waahuinga me tona Hui me te Risk mo te mate o te mate, te oranga taiao, me te Mahinga Hauora i roto i nga Tangata: He Arotake Whakamaori me te Meta-taipitopito. Ann Intern Med . 2015.
Healy GN, Winkler EA, Owen N, et al. Te whakahoutanga o te wa noho me te tu me te tuhi: Nga Mahi ki nga Mea Poari Hauora Cardiometabolic. Eur Heart J. 2015.
Lopez-Jimenez F. Te ti'araa no te oraraa maitai-i te pae. Eur Heart J. 2015.