Te arotahi ki te kai, te moe me te mahi
Ko te tikanga hauora kei a koe nga tikanga hauora. Na me pehea e kai ai koe i te hauora me te mate kai? Ko te kai ki te hauora kai kaore i te mea anake ka awhina ia koe kia hauora. Ko ëtahi atu tikanga noho , e whakatipuhia ana i runga i te wa, me te pumau ki te hauora mo te wa roa, ka awhina ia koe i te huarahi ki te oranga hauora. Ka miharo koe ki te kitea ko nga tikanga hauora ehara i te kohikohi kai noa engari ko etahi atu momo o te oranga.
Tenei taku raupapa o nga tikanga hauora e 9 hei awhina ia koe ki te hauora, ara ki te mate kai:
Hauora Hauora # 1: Kohia nga kai taonga kai matūkai.
Ko te nuinga o nga wa kaore e tipu, kohia nga hua, nga karepe, nga purapura katoa, nga pata miraka iti me nga kai matomato. Ka tohaina e ratou he paraoa kai pai i roto i te iti o te nui o nga kaata. Na tenei, ko enei kai e kiia ana he taonga nui. Ahakoa ka taea e koe te kite i enei kai i nga wahi katoa, kaore i te ngawari ngawari ki te whiriwhiri mo aua mea.
Hauora Hauora # 2: Akara i te mahanga o te nui o te kai.
Ko te ngawari, te tere, te reka me te iti o te kaha o te ngana ko te whakamatautau, engari me mohio koe ki te tarai i te kai paraoa. He aha? No te mea he kai matotoru-te rawakore o te kai, he nui nga tireti me te iti noa o nga matūkai. Ahakoa te ra o te ra, te tamaiti ranei kei roto i te waahanga whakawhanaketanga e whakatairanga ana i te kai o te kai , kei te whai i te kai me te kai kai ka waiho hei kaupapa matua mo te tangata e mate ana i te kai.
Hauora Hauora # 3: Te arotahi ki te muka.
Kia mohio ki te mahi o te muka, e awhina ana ki te mana o te hiahia, me te whakaiti i te painga o nga mate tawhito rite mate mate, mate pukupuku, mate huka.
Ko te mahere kai e whakauru ana i te muka ka kapi i nga hua, nga huawhenua, me nga purapura katoa. Ma tenei ka awhina koe ki te whakarite i to hiahia (taiohi: kia karo i te kai) ka whakaturia koe mo te oranga o te hauora.
Hauora Hauora # 4: Kia mau tonu te momo kai.
Kaua e kai i nga kai taua i te ra i roto i te ra. Te huri i nga hua rerekē me nga hua o te kai me nga paramanawa, me te whainga ki te mahi ki nga ropu kai katoa.
Ko te momo rerekē ko te mea kakara o te ora, i muri i nga mea katoa, i te awhina i te pupuri i te whakauru kai me te hauora katoa hei kaupapa matua.
Hauora Hauora # 5: Mahi i nga ra maha.
Ahakoa te haere, te yoga, te rere, te kaukau, te patu ranei i te whare takaro, whakaatuhia me pēhea te mahi i roto i te mahi. E ai ki nga taunakitanga mo nga pakeke mai i nga Centers for Disease Control and Prevention (CDC), me 2/2 haora te pakeke i nga wiki o te nekehanga kaha (he tere haere) me te mahi i nga mahi whakapakari kaha 2 ra ranei atu i ia wiki. Ko enei taunakitanga he maha nga ahuatanga o nga ahuatanga, ko nga mea katoa e aro ana ki te whakatutuki i nga whakaritenga mahi iti hei whakapai ake i te hauora. Me whai waatea te tamariki i te haora o te mahi tinana i ia ra. Ko te mahi ka awhina koe ki te kaha me te kaha ake ki te mahi i nga whiringa kai hauora.
Hauora Hauora # 6: Kia pai te moe.
Noa'tu eaha te matahiti, te hinaaro nei te mau taata atoa i te hoê hiaai hinaarohia i te mau pô atoa. Ko te moe e whakatairanga ana i te tipuranga o nga tamariki, me te hauora pai i roto i nga pakeke. E ai ki te National Sleep Foundation, kia 12-14 nga haora o te moe i te po; Me whiwhi 11-11 haora nga kaumatua o nga tamariki 3-5 tau te pakeke. mo nga tamariki e 6 ki te 12 tau, e whai ana mo te 10-11 haora i te po; mo te taiohi tau 13 me te pakeke, he iti iho i te 7-8 haora; me nga pakeke, he iti rawa te ono haora.
Hauora Hauora # 7: E kai ana i nga kai hei awhina i te rauropi hauora hauora.
Ko nga kai e whai hua ana i roto i te huaora A, C me E e whakatairanga ana i te matea hauora, he mea nui hoki mo nga kai mate kai katoa, engari rawa mo te hunga kei te tipu tonu me te hunga he maha nga mate pukupuku kai .whakina ki te hopu i enei huawhenua i roto ia koe i ia ra kai. Ko nga puna o te huaora A ko nga huawhenua me nga kai miraka. Ko nga kai Citrus me te 100% te puna he puna pai o te huaora C, a ka kitea te huaora E i roto i te hinu, nati, purapura me te ika.
Haumaru Haumaru # 8: Ko te "haumaru" nga matūkai e rite ana ki te konupūmā, te huaora D, te rino, te zinc me te DHA.
Ko te kai mate kai ko te hoatu i etahi o nga kai, he maha nga waa e kiia ana ko te roopu kai katoa, pera i te take o te miraka.
Me mohio koe ki te aukati i nga whaikorero pea pea ka puta pea tenei ma te kimi hauora, hei whakakapi mo o koe mate. Hei tauira, ki te whai koe i te mate kirika, whakauruhia he waiu miraka korearai hei whakatau i nga matūkai "i te matea" o te konupūmā me te huaora D.
Hauora Hauora # 9: Hangaia he whakakapi kairau mate .
Ka taea e koe te tiki hua korepu-kore i runga i te maakete, engari kia ora ai koe ka hiahia koe ki te kimi i nga hua kaore i te waipiro, ki te whakaputa ranei i nga karepe rereke kei roto i te muka. He aha? I roto i te take o nga hua kaore i te waipiro, kaore pea nga taputapu matua e rite ana ki te huaora B me te muka ki te whakauru ki roto i te hua i muri i te tukatuka. Haere ki te maeke atu ki te whakarite kia whakamaheretia to kai kai me te kai pai.
Rauemi
Te Papa mo te moe mo te motu
Nga Poari mo te Mana Hauora me te Whakatupato: Nga Taerenga Mahi
2010 Guide for Dietary Guidelines for Americans