Mena kei te mamae koe i nga mate kino nui, ka kaha pea koe ki te raruraru, ka kaha ki te whakaaro mehemea he aha te mea e whakaarohia ana e koe. Ehara i te mea ko koe anake.
Ko nga Mahinga Kai Kaikura he Manukanuka
Ko nga mea e whakaaro ana koe he mea noa, he mea noa. Ko nga tangata e mate kino ana ki te kai, me nga matua o nga tamariki e mate ana i te kai, ka whakaatu i nga wahanga nui o te mamae, ahakoa ka whakaritea ki nga tangata me era atu momo tawhito pērā i te mate huka.
He maha nga tikanga o tenei: ahakoa ko te nuinga o nga tikanga e whakahaeretia ana e nga rongoā, i te taatai ranei, ko te tikanga e tika ana mo te whakahaere i nga materearea kai i tenei wa i te wa, ko te karo i nga matea me te maimoatanga i nga raruraru ka puta mai. A, kaore i rite ki nga kai e pa ana ki te whakaiti i te taimaha, te cholesterol ranei, me te kai kaiparau-kore kai, kaore he raupapa wikiri mo te tinihangatia, he hapa ranei.
Kei roto ano hoki te raruraru o te hangai ki te whakahaere i te mate mate. Ko te kai me te haere ki nga wahanga me nga mahi hapori ka taea te uaua, i runga i nga mate matea motuhake. Ko te hoko o nga kai motuhake mo nga mate pukupuku kai ka nui ake te utu, a, i etahi waahi, he uaua ki te kimi i enei momo kai. Ko nga matua o nga tamariki mate pukupuku he nui atu nga raruraru ki te hanga i nga mahere mahi me nga kura me nga raorao, te ako i nga kaiwhiwhi mo te maimoatanga urupare me te tuhi i nga tapanga , me te whakataurite i nga taumahi hapori a nga tamariki me te hiahia ki te tiaki i a raatau tamariki i nga mate.
Ko te whakatutuki i te ahotea he mea nui mo te hauora tino pai. Ahakoa he iti nei te rangahau mo te hononga i waenga i nga mate pukupuku kai, me te ahotea, ka taea e te mamae o te hinengaro te awhina i nga patunga o te mate huka -ka taea e te mate pukupuku te whakaara ake i nga raruraru e pa ana ki etahi mate pukupuku nui, pera i te makariri me te mate kiriu .
Ko te whakahaere i te whakapouri he mea nui mo nga matua o nga tamariki mate pukupuku, me nga tangata kahore nei i te mate pukupuku, no te mea he raruraru kino te kino o te tangata ki te hauora hinengaro me te hauora o tetahi.
Me pehea te tarai ki te raruraru
Na me pehea e taea ai e koe te whakatutuki i nga raruraru o ia ra, o te noho ki te mate kai me te whakaiti i to taumata taumaha? Anei etahi tikanga kua whakaaturia:
- Whakamahia he hōtaka whakahaere haumarutanga. Kaore he utu, he uaua ranei tenei. Ko etahi o nga waahi whaihua (me te kore utu) e whakarato ana i nga whakamahinga o te whakamaharatanga, ko te manawa hohonu, te haere i nga huarahi haere noa, me te mahi whakaaroaro. Ka taea hoki e to kaupapa whakahaere whakaraerae te matapaki i to maatau mamae me te kaiwhakahaere, te kaiwhakatakoto whakaaro ranei, me te toro atu ki nga kairangahau mate. Ko te Kaiwhakahaere Whakahaere Hinengaro, Elizabeth Scott, e tuku ana i nga rauemi a te kaihauturu ki te awhina i a koe ki te whakahaere i tetahi kaupapa e mahi ana mo koe, tae atu ki te whakawhanaketanga o te Mahere Tohu Whakanuia e Mahi ana. Nganahia hei timatanga.
- Tapahia ki nga rauemi e wātea ana ki a koe. Ko tetahi rauemi pai mo nga tangata e raruraru ana mo o raatau kai me te mea ka raruraru na te kore o nga waahanga me o raatau kai ko te mahi tahi me te kairanga kai me te kai kai. Ka taea e ratou te korero i nga kai kaore koe i whakaarohia kia whakauru ki to kai kai, kia awhina koe ki nga mahere kai e mahi ana mo to whanau, ki te tirotiro i taau kai hei whakarite kia whiwhi koe i te kai pai. Ka taea pea e to kaiparaki te taunaki i tetahi kairanga kai me te kai kaiioti me te tino tohungatanga ki nga mate pukupuku kai me te haki ki te American Dietetic Association. Me ui atu ki to kai-mate mo etahi atu turoro ka kitea he pai.
- Whakaarohia ki te hono atu ki tetahi rōpū tautoko, ahakoa i to rohe me te mariko ranei. Ko te rangahau i te tau 2007 i te Cyberpsychology me te whanonga e whakaatu ana, i te mea kei a raatau o nga roopu tautoko i te ipurangi kai, ka tino painga nga mema ki te tautoko i te hapori. Ko nga huarahi e rua hei rapu i nga roopu tautoko a-rohe e arowhai ana ki nga hohipera o te rohe mo nga korero, ma te tono atu ki to kai-mate.
- Hei whakamutunga, ako i nga mea katoa ka taea e koe mo o mate kai me te pehea e taea ai e koe te whakahaere. Ko tetahi rangahau o te tau 2006 ka whakaatu ko nga kairoro mate kai me te hauora hinengaro tino pai ko te hunga e whakaaro ana ia ratau ano ko te tangata hauora me te tikanga i whakahaerehia e ratou; Engari, ko nga tangata i kite ia ratou ano he mate a whakaatu ana i nga rautaki kaore i rawekehia i runga i nga tohu o te raruraru hinengaro. Ahakoa e kore e taea e koe te whakahaere i te huarahi e urupare ai to tinana ki te kai, te mohio ki te aha e mahi i roto i te waahanga urupare , te mohio me pehea e puta ai to hua ki runga i nga tapanga kai, me te ako i nga kaitiaki o taau tamaiti ki te mohio he urupare matea kei roto i nga waahanga e taea ana e koe hei whakawhanake i te hinengaro o te mana e pa ana ki te hauora hinengaro pai.
Kaupapa:
Coulson, Neil S., e Rebecca C. Knibb. "Te Painga ki te Mahinga Kai: Whakawhānui i te Rohenga o te Rōpū Tautoko Tuihono." Cyberpsychology me te whanonga . Feb. 2007. 10 (1): 145-48.
Knibb, Rebecca, me SL Horton. "Ka taea e te Maamaatanga o te Maama me te Whakaoho i te Hinengaro Hinengaro i roto i nga Kaiwhiwhi Tiaki Tiaki?" British Journal of Health Psychology Hakihea 30 2006. (EPub).
Teufel, Martin, et al . "Te Taonga Hinengaro o te Kairangi Kai." World Journal of Gastroenterology. Jul 7, 2007. 13 (25): 3456-65. 3 Hakihea 2007.