Ka taea e to maatauroro te Whakanuia te Mate. Tenei Ko Te Pehea Hei Whakaoho
Ko te noho i runga i te kai kaore i te tikanga ko te tango i te taumaha i a koe (ahakoa nga korero a ou hoa). Ko te tikanga, ko te raruraru he tika tera: Ko te tino painga ki a koe mo te kai mate-mate.
Ka taea tenei ma te mea kei te whakawhirinaki koe ki te kohikohi i nga paramanawa pera me nga kongakonga rīwai e kore e tika ana ki te hauora, engari ehara i te mea nui mo te waistline (e mohio ana ahau ki tenei mai i te wheako whaiaro).
Ka taea ranei e koe te whakatau kia utua koe ki te mahi i te nuinga o nga wa i te mea e tika ana koe, no te mea kei te whakaaro koe he kore noa iho.
Ahakoa te take, ko te hunga o tatou he mate kai ka mate ki te ngaro. Na e 6 nga tohutohu taimaha-mate e taea te awhina:
1. Tonohia te Mahere Rangati Matau mo koe
He maha nga mahere kai i reira - he iti-ngako, he iti-kapoi, he iti-kalori - he mea uaua ki te whiriwhiri. Mena kei a koe nga pawera kai, he pai rawa ki te tiaki i nga kai e uru ana ki te inu i nga mea ngaro, ki te whakakore i to kai kai ki tetahi o nga kai kai e rua, e rua ranei. Ko te tikanga ko te kai o te karepe kei waho i te tatau, engari ko nga kai e whai ana ki te kai i nga waahanga o te maha o nga momo kai ka pai.
Whakaarohia e koe te mate o te mate ki te whiriwhiri i te mahere kai:
- Mena kei a koe te Syndrome Oral Allergy Syndrome , i te wa e kowhakihia ana e te mangai i muri i te kai i nga hua karepe, i nga huawhenua ranei, kaore e pai te mahi maatau kai.
- Mena kei te mate koe ki te maha o nga momo pūmua - hei tauira, te miraka, te hua manu, te rehu, me te nati - kaore i te pai te whiriwhiri o nga kai o te kapokawe penei i Atkins.
2. Whakawhitiwhiti whakaaro ki tetahi Kairanga Kai
Mena kei te karo koe i nga materau maha, ka waiho hei uaua ki a koe ki te tiki i nga momo matūkai katoa e hiahiatia ana e koe i ia ra.
I mua i te tīmatanga o te mahere-taimaha, korero ki te kairangahau mo nga rautaki mo te kai iti atu i te kalora i te wa e nui ake ai te kai.
Me whai wheako te kairanga kai raihana ki te whakarite i nga kai ritenga mo nga tangata e mate ana i te kai (kaua e wehi ki te uiui i te kairanga kai i mua i te tuku ia ia ki te mohio). Ka taea e tetahi kaitautoko pai te awhina ia koe ki te whiriwhiri i tetahi momo kai ka mahi mo nga matea matea.
3. Te arotahi ki nga kai kai
Ko te kai nui-kai ko te kaikai me nga kai kua oti te whakaratohia ki te nui atu o te tote, te huka, me te calories atu i te nuinga o te tikanga ka tohaina ki te kainga (he tauira pai tenei mo nga putea kiri-hoahoa). Ko nga tangata e tunu ana me te kai i te kainga ka kaha ki te pupuri i to ratou taimaha i to nga tangata e whakawhirinaki ana ki nga wharekai me te tango atu. Ko te hunga o tatou e mate ana i te kai ka timata te upoko ki te tunu i te kainga; Me tika noa ta tatou tunu kai mo te mate taimaha.
- Kōwhiritia he paramanawa kotahi. Engari kaua e tae atu ki taua paohu mate-kore-kore, whakamātauhia he aporo, he ringaringa iti ranei o te kāreti pēpi.
- Whakamahia nga purapura katoa pērā i te raihi parauri i te kore raihi ma. He nui ake te muka o te pupuhi katoa, a ka awhina ia koe kia tere ake.
- Kia mataara i te ngako . He mea ngawari ki te riringi i te hinu hinu ki roto i te paraharaha i mua i te hanga paraoa. Ko te ine i te kotahi punetēpu o te hinu anake ka awhina koe ki te whakauru i nga tira o au rihi tino pai.
4. Hangaia to Koe Pahikete "Packaged"
Whakamahia te paramanawa tino pai ki te hopu i a koe e puta ana i te tatau he hauora hauora, iti-caloni e rite ana ki to kai.
- Tapahia nga karepe ka waiho ki roto i nga ipu i mua o te pouaka pouaka.
- Me whai kohua hua i runga i to tepupuhini.
- Meinga nga ake paramanawa 100-kalori . Ko nga putea kirihou iti o te purapura putiriki me nga pretzels kore-kore e taea te maka ki roto i te pouaka kai, te putea ranei.
5. Kia mau ki te Maatau Kai
Ka taea pea e koe te aroturuki i nga kai e kai ana koe ki te tiki i te kakau i runga i to mate, engari ki te kore, ko te pupuri i te tuhi kai he huarahi pai ki te ngaro i te taimaha. Ka taea e koe te mahi i tenei ipurangi, i te huarahi tawhito me te pukamahi me te pene.
Ko te aroturuki i nga mea e kai ana koe, te nui o te kai, a, ka kai koe, ka awhina koe ki te tautuhi i nga taiao kai hinengaro me te aukati hoki i a koe mai i te whaanui.
6. Awhina i te Tino Tautoko Mai i to Hoa
Kimihia he hoa ki te whakauru atu ki a koe i te whakarite i tetahi whāinga taimaha-mate, whakamatautau ranei i tetahi o nga papatono kairangi ipurangi e whai wāhi ana ki nga korerorero mo te tautoko taiao.
- Rapua te tautoko a te whanau me nga hoa . Ka taea e nga hoa me te whanau te tino kaihauturu ki a koe - he punawai kai ranei. Akohia me pehea e whiwhi ai ki to taha.
- Nganahia i te ipurangi. Whakauruhia he hui tautoko mate mate me te whiwhi tohutohu me te tautoko mai i etahi atu mate.