Ko te Paleo Diet he ara e kai ana i runga i te ngana ki te kai pera me o tatou tupuna hunter-gatherer. Ko te ariā i muri i te kai ko te tinana o to tatou tinana ki te kai i nga mea e wātea ana i te wa - huawhenua, hua, me te kai. Ko nga kaihautū Paleo Kaihautū e whakaaro ana he pai te hauora, he pai hoki enei kaiwhaiwhai-tinana, me te kaha o te tinana me te niho, a kihai i mate i nga mate o tenei ra.
E ai ki a Paleo Diet whakatairanga, ko te kohinga o nga karepe ki a tatou kai mo te 10,000 tau ki muri ka puta mai he raruraru hauora. E mohiohia ana he pai nga tipu me te whakaaetia mo nga painga o te taangata noho, engari i whakaarohia ko te waahanga:
- Nga raruraru niho
- Nga mate o te ngakau
- Te mate huka
- Te nui
Nga Kai I Whakaaetia i te Kai Paleo
- Hua
- Nga huawhenua kore-maama
- Ngā momona hauora (oriwa, hinu hinu, nati, potae)
- Nga kai kararehe (pipi tarutaru, poaka hamuti, heihei kai-kore, ika)
Nga Kai hei Aukati i te Kai Paleo
- Hua o te miraka
- Nga karepe (tae atu ki te witi, te rai, te parei, te witi, te raihi)
- Nga kareti (pini, pihi, peanuti, pī)
- Te huka kua oti
- Te hinu huawhenua (tae atu ki te canola, te witi, te pīni, te wera)
- Nga kai tukatuka kei roto i tetahi o nga mea o runga
Hua Paipai Hauora o te Paleo Diet
I te nuinga o nga mea e kore e uru ki te whai hua, kaore he maha o nga rangahau haumanu o te kai.
Kua whakahaerehia he maha o nga akoranga, a, ko nga hua e whakaatu ana he pai te kai Paleo ki:
- Te whakaiti i te taimaha
- Te whakatau i te toto toto
- Te whakatau i te huka toto
- Te whakapai ake i te hinengaro insulin
- Ko te whakapai ake i te mataara tae (te cholesterol me te triglycerides)
Me tino whakaatu nga waahanga roa me nga waahanga nui i mua i te wa e taea ai te whakatau i te haumaru me te whai hua o te kai.
Paoo Diet Critics
Ko tetahi o nga korero nui o te kai ko te kore o nga whakamatautau rangahau haumanu. I tua atu, ka uiui etahi kairangahau i nga whakatau mo te hauora oo tatou tupuna. Ko etahi o nga kaiwhakaako kai e whakaatu ana i nga raruraru mo nga whaikorero o te matūkai ka taea e te taraiwa o te pata me te rētihi, me te āwangawanga e pā ana ki te nui o te kai o te ngako ki te kai i te nui o te kai whero.
Ko te Paleo Diet me te IBS
Ahakoa kua rongo ahau i nga korero maha mo te IBS ka whakakorehia i te wa ka uru tetahi tangata ki te kai Paleo, kaore i kitea e au tetahi rangahau mo te kaupapa. Ko te tata ki a au ko tenei rerenga mai i tetahi ripoata rangahau, "Ko te kai o nga kai katoa kaore i te witi, me te waipiro mai i nga kōpura pūtau, rau, me nga hua ka hua mai i te microbiota gastrointestinal e rite ana ki to maatau whanaketanga, ka taea te whakamarama i te motuhake o te kaitoro-teitei. te hauora mate o te taupori Westernized, me te kaha o te ahua o te "Paleolithic" hou i te kai reka me te painga. " Ka pai ahau ki te kite i te rangahau e whakahaerehia ana mo te painga, me te haumarutanga mo te wa roa, o te kai Paleo mo nga tohu o te mate pukupuku, me te hauora o te awaawa.
Ko te korero, ehara i te korero ko nga kai-nui-ki-tero-waikawa o te Tai Tokerau e whai kiko ana ki te nui o te mate, te mate huka me te mate o te ngakau, me te paanga kino ki o maatau ngoikore. Ko te whiriwhiri ki te kai atu i nga huawhenua, nga hua, me te pounamu pango, me te tapahi i nga kai tukatuka kapi i te huka nui, nga karepe kua oti te paraoa, me nga ngoikore ngoikore he huarahi tino pai te hauora me te hauora.
Mena ka whakatau koe ki te whakamatautau i te Paleo Diet, pai ki te matapaki i te take ki to taakuta. Ka hiahia pea koe ki te tīmata ma te kōwhiri i nga hua me nga huawhenua iti-FODMAP kia kore ai e kite i nga tohu o te IBS i te mea ka whakatika to tinana ki tenei ara hou o te kai.
Kaupapa:
Cordain, L. "Ko te Paleo Diet Revised" Hoboken, NJ: John Wiley & Sons, Inc. 2011
Frassetto, L. "Te whakatikatika me te hangarau o te tinana me te oranga tinana mai i te kai i te paataihi, te kai kaihoko hunter-gatherer" European Journal of Clinical Nutrition 2009 63: 947-955.
Spreadbury, I. "Ko te whakataurite ki nga tipu tupuna e whakaatu ana i nga huakawa huakawa waikawa whakahirahira e whakatairanga ana i te microbiota inflammatory, a ka waiho hei take kai tuatahi o te rerenga o te leptin me te nui o te mate" Te mate huka, te mate mate me te nui: Te Whakaritenga me te Tumuaki 2012 5: 175-189.
Sisson, M. "Te Paerewa Tuatahi" 2012 Malibu, CA: Primal Nutrition, Inc.