Me pehea te pikinga ki te IBS

Ahakoa ko te pakanga ki te ngaro taimaha ko te raruraru noa atu, mo etahi o nga tangata ka taea e te mea he uaua ki te ngana ki te whakatutuki io ​​ratou taumaha ki te taumata hauora. Ka kaha ake tenei taumahi ki te mahi koe ki te IBS.

1 -

Me pehea te pikinga ki te IBS

Ko te IBS ehara i te raruraru hauora e puta ai te mate taimaha. Engari, kua kitea e koe ko nga tohu o te IBS e meinga ai koe ki te peke i nga kai, ki te whakaiti i nga kai e kai ana koe, i nga wa katoa ka ngana ki te noho pai o to rorohiko .

Ko nga ngana ki te whakaora i te ahuatanga he raruraru. Ko te nuinga o nga kai e tino nui ana i roto i nga calories ko te tikanga he IBS .

I roto i nga pikitia e whai ake nei, ka matapakihia e matou etahi korero mo te kai i tetahi ara hei awhina ia koe ki te whiwhi taimaha, me te kore e paheke i to IBS me to hauora katoa.

Tuhipoka: Ko te mate taimaha ehara i te tohu o te IBS. He mea nui kia kawea mai e koe he mate taimaha ki te aro o to rata. Ko te taumaha me te matekore ka taea te tohu hei tohu mate nui atu, penei i te mate celiac ranei te mate pukupuku .

2 -

1. Kai i tetahi atu kai i te ra

Ko te tikanga "e toru nga tapahanga" e kore e pai mo koe. Ka taea e nga kai nui te whakapakari i te nekehanga taiao, me te whai i te mamae o te pukupuku me te pupuhi. Engari, ka pai ake ki te whakamahere i to ra ra mo te wha o nga kai iti-iti. Ma tenei e tuku ki a koe ki te tango atu i etahi kaarai atu kaore koe e raruraru mo te pakanga IBS.

3 -

2. Kaua e Hurihia nga Kai

I te kaha ki te whakatutuki, ki te ngana ranei ki te aukati i nga tohu o te IBS, ka kitea pea e koe he kai. I etahi wa ko te whakaaro o te pohehe, "Ki te kore he mea i reira, kaore he mea e puta." Engari, he mea hanga tonu te hiko e te whara nui . No reira, ehara i tenei rautaki he tohu kaore e puta nga tohu.

Ko tetahi atu raruraru ki te rautaki "kai ki te kai" he mea ka taea e ia te painga ki te mate o te mate ngoikore, me etahi atu raruraru hauora, no te mea kaore koe e makona ana i te kai me nga matū ki roto i to tinana.

Ko te whāinga whakamutunga i roto i te whakahaere IBS ko te whai i tetahi kirutiri paraoa e mahi pai ana, e auau ana hoki. Ka taea e koe te awhina i tenei tukanga ma te kai i au kai i ia wa, i ia wa. I roto i nga pikitia e whai ake nei, ka kitea e koe nga whakaaro mo nga kai e IBS-hoahoa me nga matūkai me te calorie-dense.

4 -

3. Kai Atu i nga Momo, Nati, me nga Puti Nut

He maha nga matūkai me nga parai ka tohaina ki nga kohinga iti. Ko te tikanga o te koiora kei roto i nga waiora hauora, me te puna pai o te pounamu, te muka, me te ope katoa o te huaora me nga kohuke.

Ko nga nati me nga purapura ka hanga hei kai paramanawa, hei kai reka. Ka taea te horapa i nga karepe ki runga ki nga hua, ka tapiritia ki nga maheni, ka reka noa ranei i te horoia atu o te koko.

Anei etahi waahanga iti-FODMAP (hei tauira IBS-friendly) nga whiringa:

Nati:

• Amene (tawhiti 10)
• Brazil Nati
• Hazelnuts (rohe 10)
• Ngā nati Macadamia
• Peanuts
• Pecan
• Nati Pine
• Tuhinga o mua

Seeds

• Chia (nui i roto i te pai!)
• Pauka
• Raukawa
• Matapihi

5 -

4. Ako ki te Aroha ki nga Avocados

He nui nga mahi a Avocados ki te tuku i tetahi e titiro ana ki te whiwhi taimaha. He puna pai enei o te muka, enei ngako momona, me etahi atu huaora nui me nga kohuke. Ko te nui o te mahi 1/8 o te katoa ka whakaarohia he iti rawa i roto i te FODMAP , engari na te mea ka nui ake o ratou karamoa , ka hiahia pea koe ki te whakamatautau me te nui o te awhekuku e taea e koe te whakatau ki te kore e tuhia o tohu.

Ka taea e koe te parekareka ki te pokepoke purapura, te whakakikorua i nga tihi, te whakauru atu ranei ki nga maheni.

6 -

5. Kai Atu i nga Hua

Ko nga hua hou ko te whiringa whakamiharo mo te tangata e ngana ana ki te whiwhi taimaha. Ki ana i te reka o te taiao, engari ki te taha o te muka, ka taea e nga hua te tango i nga kaata mai i te huka hua me te kore rawa o te kawenga putea i runga i te taumata o te huka toto.

Engari, kua kitea e koe i nga wa o mua ko te kai hua ka whakanui ake i to tohu o te hau, te pupuhi me te mate. Ka taea e koe te painga mai i nga mahi a nga kairangahau FODMAP mai i te Whare Wānanga o Monash , me te whiriwhiri i nga hua kua kitea hei iti-FODMAP:

• Panana
• Karauna
• Kaitautoko
• Nga karepe
• Te tira miraka
• Kiwi
• Ngā karaihe Mandarin
• Nga oriwa
• Orange
• Papaya (paw paw)
• Pineapa
• Karipere
• Rhubarb
• Strawberry
• Tangelo

Ko nga hua kua maroke ko tetahi atu waahanga mehemea ka whakamanahia. Ko te raruraru ko te maha o nga hua maroke kua kitea he tiketike i roto i te FODMAP , e taea ai te whakarereke i o tohu. E rua nga tuunga - ka taea e koe te kai 1 punetēpu o te tipu maroke 10 maramara paraihe maoa me te kore e whakaaro ki te kawenga a FODMAP.

7 -

6. Whakamahia etahi atu Huaora Hauora

Hangahia te hinu kokonati me te hinu hinu oriwa marena hou (EVOO) hoa pai. Ko nga mea e whai hua ana, ko te nui o nga kai o te kawheta, he mea whai hua ki nga momo hauora.

Ko te hinu kokonati he pai ake i te WHO mo te tunu kai me te mea he nui ake tona paowa. Ka taea hoki te whakakene i te hinu kokonati ki nga maheni, ka horoia atu ranei i te koko. Ko etahi ka uru ki te hinu kokonati ki te kawheao o to ratou ata!

Ka taea e te EVOO te pupuhi i runga i nga huawhenua, ka tapiritia ranei ki tetahi potae huamata.

8 -

7. Te parakihi i te Mix Trail

Ka taea te pai o te mahinga ara ki te hauora, te paku hinu, te nui-kalori, te paramanawa-nui. Whakaritea he puranga nui i ia wiki kia taea ai e koe te whai i etahi waa. Whakakīa to maatau ara me nga nati iti-FODMAP me nga purapura i whakawhitihia e matou i roto i te kiriata o mua, me te 10 pīni panana me / te punetēpu rānei o te karepe maroke he mea maroke i te kōwhiringa hua-iti-FODMAP. Mo te maimoatanga ano, ka taea e koe te maka ki etahi kokororetere tiakarete pouri - tata ki te 1/2 kapu e tohu ana i te iti rawa i roto i te FODMAPs.

9 -

8. Whakamātauria te Tainui Whero Kore

Ko nga mea ahuareka he huarahi ki te kohikohi i etahi kaarai i tetahi ara e pai ake ana ki to punaha. Ko nga maheni parauri ko nga mea kei roto i nga huawhenua matomato matomato, pēnei i te kale, te waahi, te tipu ranei.

Ka taea e koe te kohikohi i to kaikauwhenua ki nga momo momo kai matūkai-katoa. Ka rite ki te korero i mua, ka taea e koe te whakauru ki nga kaitao ngongo, te hinu kokonati, nga purapura pia, me nga hua hou, te tio ranei. Whakaritea te maheni matomato me te waatea i te ata. Ka kitea e koe he iti rawa te whaainga o nga huawhenua kaore pea e taea e te IBS te mahi.