Ahea ana ki te whai i te Tono-FODMAP mo te IBS

Kua kite pea koe i te mea he pakanga mo te kai-iti-FODMAP . He pai te whiwhi i tenei arotakenga ka tino kaha te tautoko a te kai i nga rangahau i runga i tona whai hua ki te whakakore i nga tohu o te IBS . Kua mahue koe i te buzz ki te whakamatau koe i te kai?

Kua tuhia nga tuhinga me nga pukapuka ki te whai i te kai , engari kaore i te nui te korero mo te wa e whakamatau ai i te kai. Ko te rangahau kihai i tino whakatutuki i te "wa", na i roto i nga kiriata e whai ake nei, ka tirohia e matou etahi o aku whakaaro mo te kaupapa. Mahalo, ko e me'a te ke sio ki aí te ue'i koe ke ke faka'osi leva'a e founga fakamatelie ko'ení ke feinga.

1 -

I te mea kaore tetahi mea i awhina i to IBS

Mo etahi o nga waimarie, ko to ratou haerenga ki ta ratou taakuta ko nga mea katoa e hiahiatia ana e raatau i to raatau IBS. Ka whiwhi ratou i te taatai, me te whakapumautanga kaore ratou i te mate pukupuku, ka kitea ko nga rongoora e tautuhia ana e ta te taote e mahi ana i te mahi. Mena ehara i te mea he take mo koe, ka hiahia pea koe ki te whakaaro ki te whakamatau i te kai.

2 -

I a koe he IBS Flare

Mahalo ko koe ko e taha 'o e kakai ko ia' oku nau ha'u 'a e IBS. Ka haere pea koe mo nga marama, mo nga tau ranei, kaore e whakahaerehia ana e to rorohiko. Ah, engari ka puta! Ka kitea koe i roto i te pahū-a-ringa nui, me te hiahia nui ki te rapu i to huarahi i waho. He wa pai tenei hei whakamatautau i te kai. Ko te karo i nga kai e tino nui ana i roto i te FODMAP , me te whiriwhiri i nga kai iti-FODMAP ka tika ko te mea e hiahiatia ana kia noho tautuhi to pūnaha.

3 -

I a koe i raro i te mamae

Kaore koe e hiahia ki te korero atu ki a koe ko te IBS ka kaha ki te kino ake ina raru koe. Ko nga mahi a te hinengaro he mea tino pai ki te whakaoti i te taumaha, engari ka whai hua ano te kai o te kai mo te wa poto.

Mena kei te raruraru koe i te oranga o te ao, kaore pea i te wa ki te tango i te waahi whakakorenga o te kai, ki te whakairi i te wa ki te mahi me te kai hei kai, engari ka pai ki te kopu i nga warowaihā iti rawa hei mahi me te wa poto mo te raruraru o te ao.

4 -

I a koe e haere ana

A ani i te tangata kei a ia te IBS me te korero atu ki a koe ko nga tohu ka tino kino atu i te wa e haere ana. Ko tenei pea na te kaha o te haere, te kohi o nga kai me te wai kore, nga huringa o te tinana o te tinana o te tinana, te rereke ranei o te hau. Ko wai e mohio? Ko nga mea katoa e mohio ana ko te mahinga o to rorohiko ki a koe he raruraru ka taea e koe te whakararu i te maatau mo o maatau mahere.

Ahakoa he mea uaua ki te rapu i nga waahanga iti-FODMAP ka haere koe, ka kitea e koe ko te piri ki nga kai a te FODMAP ka taea te mahi hei awhina. I te iti rawa, ko tetahi o nga take ka taea e koe te whakahaere i etahi atu. Kaore koe e hiahia ki te piri ki te kai ina hoki koe ki te kainga mehemea kaore e tino raruraru ana nga tohu o te IBS.

5 -

Ina Kei a koe te Waa

Ko te kai-iti-FODMAP kia pai mo te nuinga o nga turoro IBS, engari ehara i te mea he mea ngawari. Kei te noho tatou i te ao-nui-FODMAP ! Ka kitea nga FODMAP i roto i nga mea penei, te witi, te karika, te riki, me nga hua miraka - nga kai katoa e noho ana i te waahanga nui o te Paerewa o Te Tai Tokerau.

Na, hei painga i te nuinga mai i te whai i te kai ka hiahia koe ki te pai kia rite mo ona here. Ko te tikanga ko te tango i te wa ki te hokohoko, ki te whakarite i nga kai me nga paramanawa i te kainga, me te rangahau mo nga mea o te FODMAP o nga kai me nga kai-maatau.

I tua atu, ko te kai e tino whai hua ana ka whai i raro i te tirotiro o tetahi tohunga ngaio kairangi. (Tirohia, " Me pehea te Kimi i te Dietitian FODMAP "). Na, ko tetahi waahanga o taau whakamahere kia noho ki te kai, me uru ki te mahi i nga waahanga o te whakarite me te utu mo nga korero.

6 -

Mo te Waaiti anake

He mea tino nui ki te mahara ko te kai-iti-FODMAP kaore e hiahiatia kia whakamahia mo te wa roa. Ko te nuinga o nga kai-nui-FODMAP ka taea te hauora me te whai hua, me te mahi nui i roto i te hauora o to tire .

Ko te tikanga, ko te kai he waahi whakakorenga, e wha pea ki te waru wiki, e tino herea ana e koe nga kai-nui-FODMAP katoa mai i to kai kai. Ko te waahanga e whai ake nei ko te waahi whakahou whakauru ka whakaurua e koe i ia momo momo FODMAP , takitahi, ka hoki ki taau kai hei kimi i to taumata o te atawhai mo ia momo motuhake. Me whakahou ano tenei whakamatautau i ia wa, i te mea ka pai te whakapai ake i te wa. Ko tenei tukanga uaua tonu ka awhina i te wa e kai ana koe i nga momo kai pai me te kore e whakaiti i nga kai kore tikanga.

7 -

Ina Kei a koe to Waa

He maha nga wahine e kii ana ko nga tohu o te IBS e pa ana ki te wa o te marama. Ahakoa kaore he rangahau mo te kaupapa, ka pai pea koe ki te kite mehemea ka whakamaharahia enei tohu ka kai koe i te iti-FODMAP i te wa o to wawatanga ka tino kino nga tohu ki a koe.

_Puna:

_{Shepherd, S., Lomer, M. & Gibson, P. "Nga Pakarowaiwa-poto me te Ngatahu Kainga Mahi" Journal Journal of Gastroenterology 2013: 108: 707-717.}