He whakamahinga noa te whakamahi i te whakamatautau ki te awhina i te whakahou i te kiriu kiriu kua whakawhanakehia i roto i nga kiriu whara. Ko te maimoatanga e whakamahia ana i roto i te rongoā tinana i muri i te pokanga, te pakaru , te ngoikore ngoikore ranei o te tinana rite te pupuhi me nga ngohe . Kei te mohiohia hoki te maimoatanga o te whiwhinga ki te maatauranga.
He aha te mea kaore he aha?
He maha nga wa i roto i te tinana ka whakawhanakehia te kiri.
I muri i te pokanga, ka whakawhanakehia te huruhuru kirihi i te waahi o te taraiwa taraiwa i roto i te kiri. Mena kua tapahia, ka whakatikahia ranei nga uaua me nga anga, ka whakawhanakehia te kiko kiri i reira.
I muri i nga whara ka rite ki te roimata o te roimata me te roimata o te roimata, ka whakawhanakehia te kiri i roto i te uaua ka pangia e ia. Ko te kiri o te pereki Bony, ka karangahia he piupiu, ka hanga i runga i te wheua i muri i te pakaru. Ko te huruhuru o te tinana he tino tikanga mo te whakaora i nga wahi tinana e whara ana.
Ko te kiri o te kiri e hangaia ana e te kohinga. I muri i te whara, ka waiho e to tinana te toenga o te kohu ka riro hei ahua hauora. Kei te whakanohohia nga hikoene ki te taha o te tinana whara i roto i te ahua ohorere, a ko tenei ka arai ki te kiri. (Ko te kohinga hauora hauora e hāngai ana ki nga huarahi motuhake me nga tohutohu e homai ana i to kaha kaha.)
Kei te Pumau tonu te Tae Panuku?
Ehara i te mea he pai tonu te kiri i te tinana. I muri i te hanga me te whakaora, kua mate te mate ki te whakatika kia taea ai e ia te whakatau i te raruraru me nga kaha e pa ai te tinana i ia ra.
He mea nui te tukanga whakahou hei whakarite kia whakahokia mai ano te tini o te nekehanga , te kaha , me te tere ki te kararehe whara.
Ngā Tohu Whakahaere Tohu
Mena kua whakawhanaketia e koe he kiri tawhito i muri i te whara, i te waitohu ranei, ka taea e te kaitautoko hauora te mahi i te wera kutikuti i te kiri e whara ana hei awhina i te tukanga whakaora.
Ka ahei ano hoki ia ia te whakaako ia koe, i te mema ranei o te whanau i te waa whakairo mate.
Me mohio ki a koe ki to taakuta, ki te kaitautoko hauora ranei, kia mohio ai he pai te whakaora i te mate, me te mea he pai te tahua kirika. Ko te tarai i te whiu e kore e tino ora ka taea te kino ki te whakawhanake i te kiri kirika e kore e roa te whakaora.
I te nuinga o te waa, me tino tutakina te kirika, kaore ano he putea hei timata i te mahunga. Ano, me aromatawai to taakuta me te kaitohutohu hauora i to kirika i mua i te timata i te mahunga kiri.
Te whakaahuru
Ko te tikanga, he iti te rahi o te whakamahinga i whakamahia i te wa e mate ana te kiri. Ka taea e tenei te hinu hinu, te hinu, te hinu huaora E ranei. Whakamahia ai tenei hei pupuri i te kirika me te kiri me te ngawari. Kaua e whakamahia nga lubricants ki te whai koe i nga wera tuwhera ranei. Ka taea e tenei he huarahi hei whakauru i te tinana.
Te Maama Maama
Ko tetahi tikanga whaihua o te wero patu ka kiia ko te wehenga ripeka, ko te whakawhitinga tawhito. Kei roto i tenei ko te whakamahi i tetahi maihao e rua ranei ki te whakamau i to kiri i roto i te ahunga e tika ana ki te aho o te kiri.
Ka awhina tenei tikanga ki te whakahou i te wero me te whakarite kia pai te hanganga o nga pungarehu o te kiri.
He maha te whakamahi i te wero i waenga i te maimoatanga o te kirikawa me te ngoikore o te uaua me te pupuhi rerenga. Ka mahia te mahi mo te rima ki te 10 meneti. Mena kua akona koe ki te mahi pera, ka taea pea e koe te whakamahi i te whika whiu i runga ia koe e rua ki te toru nga wa ia ra.
Whakaoho Motuhake
Ko te tukunga miihana (MFR) e whakamahia ana i te nuinga o te wa hei whakahaere i te kiri kirika me nga panga e whai ana ki te kirika kirika. Ko te tikanga ko te whakamahi i nga ringa ki te whakamamae i te kiri me nga kiri o raro i te whiu. He ngawari nga motumotu me te nui o te kaha e whakamahia ana ko te marama. Ka taea e to PT te whakaaro mo nga here o te kikokiko, e karangatia ana ko te fascia, i roto i nga huarahi maha, me te mahi ki te whakapai ake i te nekehanga i roto i aua tohutohu herea.
Whakatairanga
Ko tetahi atu tikanga noa hei awhina i te whakahou i te kiri tawhito e whakawhānui ana, e whai kiko ana. Ka taea e tenei te awhina i te whakakore i nga whea whara me te whakapai ake i to raatau tere. Mena kua heuhia koe, he taahiraa ranei, ka whakauruhia e te kaitautoko o te hauora nga whiu e rua me te whakauru ki roto i taau hōtaka whakatikatika.
He mea nui o te mahinga pukupuku o te taatai kirihou. Ko te nuinga o te PT e whakaae ana he roa te roa, he mea nui te whakawhitinga o te kawenga ki te awhina i te whakahou o te kiri.
Whakahaere Maatauranga i muri i te Ngarara
Ko te hiako kiri i roto i te wheua e kiia ana ko te piiraa me te waahi mo te wha ki te 12 wiki i muri i te pakaru. Mena kua whatihia e koe he wheua ka timata koe i te hauora tinana, ka taea e te kairangahau te whakamaroke i te kiko o te kikokiko i te taha o te piiraa hei awhina i te whakahou i te moenga. Mena kua pangia e koe te pakaru o te wheua, ka taea e koe te whakairi i te kiri ki runga i to waahi.
Ko tetahi atu ara hei whakapai ake i te waahanga i roto i te wheua ko te mahi i te mahi taimaha. Ka tupu te pauna ki te urupare ki te raruraru kua whakanohoia ki runga ( ture a Wolff ). Ka taea e te kaiwhakahaere hauora te whiriwhiri i nga mahi tika mo koe ki te mahi hei whakapai ake i te kaha o to wheua i muri i te wehenga. Me mohio ki te mahi tahi me to taakuta me te kaitautoko hauora kia mohio ai kua tino pai te wera ki te timata i te mahi.
Kia pehea te roa o te Whakamaharatanga o te Tangata Tae?
Kia pehea ake te roa ki te whakaora i te kiri? He rereke te katoa, he rongoa i nga reiti rereke. I te nuinga o te waa, e ono ki te waru wiki te roa o te whakahou i nga kiko o te tinana. Kia pai tonu kia whakaroa, kia whakaratohia he waimarie pai, he roa te taimaha o te taimaha iti ki to kiri.
He Kupu Mai i
Ka tupu te kiko o te kiri i roto i te tinana hei urupare noa ki te whara. Ko tenei kino ka puta mai i roto i te reanga, te pakaru, te mahi pokanga. Ko te whakahaere o te kiri taatai i roto i te kirika kirika, te whakawhitinga, me te mahi he mea nui hei whakarite i te whakahoutanga tika o te kirika me te waahi me te mahi ka whakahokia.
Kaupapa:
Cheatham, S. Et al. Ko te kaha o te taputapu i awhinahia i te Whakanui Whakanui Whakanui: He Arotake Whakamaori. J Ka taea. Chiro, Assoc. 2016 Sep; 60 (3): 200-11.
Hertling, D. Te whakahaere i nga mate pukupuku. (4th ed.). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins
Kisner, C., & Colby, LA Whakaora hauora: Kaupapa me nga tikanga. (3 ed.). Philadelphia: FA Davis.