Hangaia nga Huringa hei Whakapai ake i te Ngata Nui o te Hinga, o te Maama ranei
He maha tonu nga korero a nga taiohi mo te whakatikatika i nga raruraru hauora, me nga tangata he uaua ki te hinga, ki te moe ranei, ka uiui: Kei te haere atu te parearea? Ahakoa e nui ana te whakawhirinaki ki nga take o raro ake nei, ma te whakamaramatanga ake ki nga kaiwhaiwhai ka taea e koe te whakautu i tenei patai mo koe. Tirohia me pehea e mutu ai te hiamoe me te whakahou i te moe rawakore me nga huringa ohie.
Tuhinga o mua
Ko te raruraru kua tautuhia he uaua ki te hinga, ki te moe, ki te moe ranei, kaore i te pai ake i roto i te kore atu o te mate o te moe ano he panui moe . Ko to mätau märamatanga ki te take o te ähuatanga e hängai ana ki ëtahi take e toru: te waitohu, te whakatoi, me te maumau. Ko te whakaaro ki enei o nga mea nei, ka taea te awhina ki te whakatau mehemea ka whakatauhia te paekura.
Ka taea e te katoa te whakawhanake i te raruraru e moe ana e whakaatu ana i te moe. Ka tohuhia tenei hei waitohu, hei paepae ranei. Mo etahi o nga iwi, he tiketike te paepae, a, kaore pea he raruraru e pa ana ki a ratou. Mo etahi atu, ko te mea kaore pea i te waahi te tuku i tetahi tangata ki te raruraru ka moe tonu me te mea he iti rawa te whakatoi.
He rereketanga, he rereke hoki nga ahuatanga whakahirahira. Whakaarohia nga mea kua raruhia e koe i mua i te moe: he moenga e kore e ahuareka, he ruma mahana, he huarahi pupuhi, he paku tangi, he wero, me te rarangi ka haere.
Ahakoa e mohio ana nga kaiwhaiwhai, ko tetahi mea e arai ana ki te hiamoe mo te mea kaore he painga o to hoa ki a koe, a, kaore ano. I te nuinga o te wa ka nekehia atu te take, ka mate te moe. Engari, ka taea hoki te whakarereketia e nga huringa e mahia ana e koe, a, ka waiho hei moe roa.
He maha nga whakarereketanga o te hunga e hiamoe ana, e tumanako ana ratou ka whakapai ake i to raatau waahi.
Hei tauira, ka whakaritea tetahi moenga mo mua ki te ngana kia nui te moe. Ka puta pea tenei i te mea he uaua ake te moe i te haora o mua. Ko enei huringa, ko te nuinga o enei he whanonga, he hono ranei ki nga whakaaro me nga hinengaro, e kiia ana he take tonu.
Ka taea te Whakamutuhia te Panui ranei te Hurihia ki Nga Maimoatanga?
I tenei wa ka pai ake te mohio ki nga take o te hiamoe, ka taea ki te whakaaro mehemea ka rere atu te moeroa. Ko te paepae matua e whai hua ana ki te whakawhanake i te moeroa kaore e rereke. Na reira, i homai te tohu tika, kei te tohe tonu, kei te whakahou ranei te moe. Whakaarohia he kohatu nui kei te taha o te moana anake: ka pakaru te wai, ka whakaatu ano te toka. Waihoki, ka hoki mai te ohoki ki te mata. Kaore e taea te whakarereke i ngaa waahanga e hangaia ana i tenei waahanga, kaore pea ka whakatauhia me te hono ki nga neurotransmitters i roto i te roro.
Ko te rongo pai ko nga raruraru me nga kaiwhaiwhai he wahi hei awhina. Ko te nuinga o enei kaitautoko ka whakatau i to raatau ake. Hei tauira, ko te po kino o te moe i mua i te whakamatautau ka rere atu i muri i te whakamatautau. He maha nga mea ka taea te whakaheke i te wa e tika ana te tautuhi.
Ko te tikanga, ko te whakamaharatanga--whanonga hauora mo te hiamoe (CBTI) ko te maimoatanga tino whai hua mo te hiamoe e whakahaere ana i taua mahi.
Ko tetahi kaimätai hinengaro kua tino whakangunguhia e whakahaere ana i te CBTI ma te tautuhi i nga kaitautoko mo to maama me te awhina ki te whakautu i enei take. Mena kaore e taea e koe te moe mo te mea kua nekehia e koe to moenga moata, ka taea te whakawhitinga moenga te taunaki. Mena ka moe koe i te po kaore e taea te moe, he awhina pai te whakaoho . Mena ka tipu to hinengaro ina takoto koe, ka whai hua koe mai i te titiro ki tetahi rohe taraiwa i mua i te moenga mo te waahi ranei i te wa e raruraru ana i te wa o te ra.
Ka whakamahia nga rongoā hei hamani i te hiamoe, engari he maha nga tangata e hiahia ana ki te karo i nga pire moe mo te mea he kino o nga painga o te taha. I te nuinga o te mea, ka taea e nga pire moe te mea ka kiia he tachyphylaxis: ka iti ake te whaihua o nga rongoā, ka hiahiatia nga potae teitei mo te painga ake, ka mutu te mahi, a, ka mutu te whakahekenga o te haukati. (He waimarie, ko te taahitanga o te taahitanga ka whakatau i te raupapa poto.) Na, ahakoa ka taea e nga pire moe te whakarato i te awhina, kaore i te tūtohutia mo te whakamahinga mo te wa roa ki te hamani i te waatea.
He mea tino nui ano hoki ki te whakatutuki i nga raruraru roa e paku ana ki te matea. Ko te panui ka noho tahi me te manukanuka, te pouri ranei, a ka noho tonu enei tikanga ki te mahue atu i etahi atu. Mena ka pa ana te matearea ki nga raruraru i roto i te taiao moe , me penei hoki te whakatutuki i enei ki te whakarato i te oranga.
Ahakoa ko te kaha o te mate ki te moe, kei raro ake i te mata, ko te rongo pai kei te kore te moerangi. Ko te tohu whakamua mo te wa roa ki te whakaora i te hiamoe ka taea te pai. Ko te maimoatanga me te CBTI me etahi atu mahi e tohutohuhia ana e te tohunga mo te moe ka taea te tino whai hua ki te haere i te waatea ki te pai.
Puna:
Kryger, MH et al . "Nga Tikanga me nga Mahi o te Moenga Moenga." Elsevier , putanga 5. 2011.