Whakamātauhia a Tilapia mo te Huringa Hiko-Hauora o te Whakanuia
Whakaarohia te tuna me te tuna ko te ika anake e ora ana i runga i te poraka? Whakaaro ano. Ko te tilapia teitei-tihipia (me te tirapia tunu, he mea nui) he ahuareka ano, he ika cholesterol-friendly, he mea nui ki a koutou kai. Ko Tilapia he tangata taketake ki a Awherika, i te wahi i mahi tuatahi ai ratou-kaore ano i hoki mai i nga Ihipiana o mua. I tenei ra, ko te nuinga o te tirapia e whakatohia ana i nga Amerika Latina, Haina, Iniarani, me te Motu o Amerika, me te waatea i te nuinga o nga kaainga Amerika.
Tilapia Nutrition Information
Ahakoa kaore i te nui o te hinukawa omega-3 ano he tuna, he tuna ranei, kei te whakaarohia tonu te tilapia i te hauora. He iti iho i te ngako ngako me te 30 calori ia ia.
I te 3-nuku i te tunupia: 109 calories, 20 calories mai i te ngako, 2.2 g te ngako katoa, 0.8 g te ngako o te momona, 0.5 g te ngako polyunsaturated, 0.8 g ngako momona, 46 mg cholesterol, 48 mg te konutai, 323 mg te pāhare pāporo, 0 g glucides, 0 g te kai hei kai, 0 g te hukahuka, te 22.2 g te pūmua, te 1% te konupūmā, te 3% te rino
Te Whakatairanga Tilapia
He tino pai a Tilapia mo te hunga e kore e ahuareka ki te reka o te ika, he mea ngawari, he tino pupuhi, he ma ma, kaore he tino reka o ona ake. Kaore i kitea he reka o te tirapia, ka kaha te tilapia ki te tango i te reka o nga kai kua oti te whakarite. Whakamātauhia te tilapia me te citrus (rēmana, kotakota, oranges), te reka (tarragon, te kumine), te tiihi ranei (pei peppers, chili sauce) te tipu, nga reka Ahia ranei.
He ahuareka te Tilapia, no reira he parai, he paraoa, he tunu, he tunu ranei. Kaua e kainga rawatia, kaua e tunua. No te iti o te cholesterol, te hukahu, te tunu, te tunu tunu ranei ko nga waahanga pai rawa atu.
He aha te rapu mo te hoko hokohoko hou
Ka hoko koe i te tirapia hou:
- Rapua he kikokiko haumaru.
- Whakamatau. Kaua nga putea e whai kiko kakara.
- Mena he wai kei runga i te kikokiko, me tino marama, kaore i te makariri. Ko te wai o te miraka i runga i te kaka ko te waahi tuatahi o te pirau.
- Mena ka taea, peia te ika ika ki to ringaringa. Me kaha ake te kaha ki te ngaro i to waahi. Mena kei te noho tonu to waewae, neke atu.
He Tilapia he Poari-Mercury Fish?
E ai ki a Shereen Lehman, "Ko te US Food and Drug Administration me te US Agency Protection Agency te whakamātautau me te aroturuki i te taumata mercury i roto i nga ika katoa me nga kaimoana e hokona ana i konei i te US, a ko te [tilapia tetahi o nga momo] i raro i te mercury , ka taea te pau noa atu. "
Ko etahi atu ika 14 i raro i te mercury ko:
- Anchovies
- Tuhinga o mua
- Te ika
- Nga koko
- Pupuhi
- Te tiihi
- Te waipiro waipiro
- Tuhinga
- Te tihi
- Tuhinga o mua
- Pollock
- Salmon
- Tuhinga o mua
- Tuhinga