Mena kei a koe te mamae o te pokohiwi , ka whai hua pea koe mai i te whakamaeatanga tinana hei awhina ia koe ki te hoki ano i te awangawanga o te waahanga me te kaha, me te hoki ki te mahi noa. Ka taea e te kaiwhakahaere hauora te whakamahi i nga momo tikanga hei awhina i to mate me te whakapai ake i te mahi uaua , a ka whakatau pea ia i nga waahanga pokohiwi.
Mena kei te mamae tonu to mate, ka taunakitia e to taakuta kei a koe te taahi pokohiwi hei whakatika i to raru. Ko te whanui o te huinga he tukanga ka whakauruhia ki nga pokohiwi e nga waahanga iti. Ka awhina enei iti iti ki te whakaheke i te mate o te mate, ka taea te mamae ki te iti, ka tuku kia tere ake te whakaora, ka hoki ki te mahi noa.
Ka taea pea e nga tukanga toi whakaeke pokohiwi te whakauru:
- Rotator cuff hanga
- Te hanganga o te Labrum
- Nga wawaotanga o te waahi acromial
- Ko te wehewehe o te kapiti
Ko te whakaoranga i muri i te whaikoki o te pokohiwi ko tetahi o nga huarahi tino pai ki te whakatutuki i te whakaora tonu. Ko nga whaainga o te rehab i muri i te taahi o te taraiwa, ko te whakapai ake i te waahanga o te nekehanga me te kaha, te whakaiti i te mamae, me te whakapai ake i nga whakamahinga mahi o to pito mutunga. Ko te haere tonu o nga mahi ka tika kia tirotirohia e to taakuta me te kaitautoko tinana. Ma te whai i te whakaeke i muri i te mahi a muri i te waahanga ka taea e koe te whai i te rehab pai.
Me ata tirotiro koe me to taakuta i mua i te whakatu i tenei, i tetahi atu ranei, whakahaere i te papatono mo o pokohiwi ki te whakarite kia noho haumaru te mahi kia mahia e koe.
Nga Mahi Whakakotahi Toa
Ka taea te mahi i te papapa, te peke peke ranei, ka taea te whakahaere i nga mahi whakapakari hei awhina i te hanganga o to taha pokohiwi. Kia mahara ko te hononga o to pokohiwi ko te hononga i waenga i to wheua wheua, scapula, me te wheua o runga. Me neke katoa te toru o enei wheua mo te pokohiwi me te mahi a te ringa. Ka taea e nga mahi o te whakaoranga te mahi i a koe e takoto ana i roto i tou kopu, me te hapai i to ringa ki te taha, ki runga ake, a ka toia mai to ringa ki to hipoki.
Tirohia tenei aratohu taahiraa-ma -ahi ki te papatono whakapau kaha , me te mahi i ia waahanga mo te 10 ki te 15 nga waitohu. Kia mahara ki te mutu ki te mamae koe i roto i to pakihiwi, i te kaki ranei.
Ngā Mahi Mahi
Ko nga pendulums, e mohiotia ana ko nga mahi a Codman, he huarahi ngawari ki te whakaora i nga uaua o te pokohiwi i muri i te pokanga. Ko te whakamahi i te pendulum he āwhina ki te whakakotahi i to hononga pokohiwi, a ka taea e koe te mahi tuatahi ki te tiki i te awhe o te nekehanga i muri i te pokanga pokohiwi.
- Pupuri i runga i te whitiki kia tukua te ringa e pa ana ki raro i to taha.
- Whakamahia te tinana i muri i te whakamahi i te taimaha o te ringa me te kaha ki te whakaputa i nga porohita iti i te pokohiwi mahi.
- Whakamahia tënei tikanga ki te neke i to ringa i roto i te porowhita me te porowhita-a tawhio noa.
Me mohio ki te neke i roto i te poututu, te porohita mau, me te mutu ki te mamae koe. (He mea tino pai te pendulums ki te tango i to ringa i to tinana ki te tono deodorant.)
Ngā Takahanga Rotator Cuff
Kia peke ano koe ki te putea , ka taea e koe te mahi i nga mahi whakapakari paninga ki te roopu awhina me nga pauna marama. Ka taea e tenei te awhina i te mahi tika o to pokohiwi me te awhina ia koe ki te hoki ki te mahi me te mahi noa.
Kaore i te whakamahia nga mahi nei kia toru ki te wha wiki i muri mai i te whanui. Hei whakatutuki i enei mahi, kia nekehia te pokohiwi ma te whakawhitinga, te whakawhitinga, te tangohanga, me te hurihanga o-roto / o waho i te aukati e whakaratohia ana e te ngongo ngeru me nga pauna marama. Whakamahia nga nekehanga 10 ki te 15. Ka taea e PT te whakaatu ki a koe te tikanga tika hei whakamahi.
I te nuinga o te waa, me mahi nga mahi a te pokohiwi mo te ono ki te waru wiki i muri mai i te taatai arthroscopic. Ka taea e to PT te whakaatu ki a koe he aha te mahi hei pupuri i to painga o te rehab i te wa e tino ora ana koe. Ko te haere tonu ki te mahi ka taea te awhina i nga raruraru o mua me o pokohiwi.
He Kupu Mai i
Ko te hauora o te tinana i muri i te toenga o te pokenga o te pokohiwi ka āta haere, ka neke haere te peke. Ka taea e tou PT te mahi tahi me koe ki te whakamahere i tetahi papatono mahi motuhake kia mahia e koe i muri i te waahanga o te pokohiwi.
Ngā Mahi Mahi a Isometric
Ko te mahi taiao ko te ara haumaru ki te tīmata ki te tango i to ngoikore o nga uaua e mahi ana i muri i te taahiraa pokohiwi. Ko te tikanga o te ngohe me nga uaua i runga i to kirimana pokohiwi, engari kaore he nekehanga e puta. Tenei ko te pehea e mahi ai koe i te waahanga o te pokohiwi .
- Tuhia ki te taha o te pakitara me to kaki i te koki 90 tohu.
- Whakaritehia te waho o to hoa ki te pakitara.
- Patohia ki te taiepa, te kirimana i o koe uaua. (Engari, kaore koe e neke i to pokohiwi).
- Whakaorangia mo te rima hēkona me te whakahou i nga wa e rima.
- Tahurihia te 180 nekehanga me te whakanoho i roto o to ringa ki te pakitara.
- Me tuaruatia nga taahiraa e rua ki te rima.
Kia mahara, kaore koe e ngana ana ki te wawahi i te taiepa i te wa e mahi ana i te waahanga o te pokohiwi. Me tuku noa iho to ringa ki runga, me tino mohio ki te mutu mehemea ka mamae koe.