Mo te maha o nga take, ko te mahi he waahanga nui o te maimoatanga o te osteoarthritis. Engari kaua e kaha ake te tohu o te mate pukupuku. Ko tehea o nga mahi ka pai mo nga turoro o te osteoarthritis? Kei te tūtohuhia nga taputapu hauora mo nga mate o te osteoarthritis?
Ko te kaupapa mahi e whakauru ana i te whakangungu kaha , te ngohe, te mahi awhe-a-nekehanga , me etahi papaaiao he tino pai mo nga turoro o te osteoarthritis.
Ko te haereere, te kaukau me te pahikara he pai nga whiringa mahi mo te mate o te osteoarthritis no te mea he iti ake te whakararuraru i nga hononga (te iti o te paanga) ki te mahi ki nga ngohe pera me te piripiri. I runga i te whakangungu kaha - te whakanui ake i nga puumene marama, te whakamahi i te awhina-a-ringa, te Pilates , me te mahi wai . Hei whakapai ake i te tere - te yoga, te tai chi , me te whakawhitinga taketake katoa ka painga.
Ka taea te whakamahi i nga taputapu motika i te mea tika. I uiui matou ki a Scott J. Zashin MD mo te mahi me te whakamahinga o nga taputapu mo te hunga hauora o te osteoarthritis. "Ko te kaha o te quadriceps me te taimaha iti me te awhina ranei ka awhina i te mate pukupuku o te turi ano, mehemea ko te mea patellofemoral Kei te mamae nga taatai i te ra e whai ake nei, kua nui noa atu ta ratou mahi, "ko tana korero ia
Ko nga tohutohu taketake mo nga taputapu mokemeke
Ngiti motuka taraiwa - Me tuhi te taangaru o to pahikara motika kia nui rawa atu kia kaua e kuri o ou turi ki te neke atu i te 90 nga nekehanga, ka piki ake ranei i to waahi i te wa e pakaru ana koe. Ma nga papa e tuwhera atu ana ano tenei, ka whakaitihia te wero i runga i ou turi.
Ko te pahikara tūturu me te tika e whakaratohia ana i te taraiwa kaha ake i te pahikara. Engari, he waahi taapiri kei te tautuhi me te hangaia hei whakaiti i te mauiui me te ngoikore i runga i ou turi me te heke iho.
Kaiwhakangungu tauhokohoko - Ka whakaratohia e te kaiwhakangungu taurangi he mahi whakangungu-iti, he rite ki te haere, engari ki te whakangungu nui o te cardio. Ko te kaiwhakaako elliptical, he ripeka i waenganui i te piki tere me te pahikara tūturu, e mahi ana i o koutou tino uaua nui, a ka awhina ia koe ki te ngaro i te taimaha me te hanga i waho me te kore e pakaru o ou turi.
Treadmill - He taputapu taraiwa e whakarato ana i te mahi hiko - a kaore koe e kaha ki te whawhai i nga taiao. Arthritis I tenei ra e tohu ana koe ka timata koe mo te toru ki te rima meneti me te "neke atu ki te tere o te tere ma te tere haere i te tere o te miihini." A, no te tu, maamaha ma te whakaiti i te tere me te haere i te tere tere mo etahi meneti.
Raina Raro
He mea tika nga taputapu taraihi mo nga mate o te osteoarthritis - ina koa mehemea kua whakarereketia, kua whakarereketia ranei mo o raatau hiahia. Ko te whāinga ko te whai hua mai i te mahi engari kaore i te kaha o nga hononga turoro. He mea nui ki te mahi i te taumata e hängai ana ki to kaha kaha - engari ka hanga i runga i te haumaru me te maatau.
Puna:
> Nga korero mo te Treadmill Walking Success. Arthritis i tenei ra. Jodi Helmer. Kua tae atu ki te 02/23/10.
http://www.arthritistoday.org/fitness/walking/gadgets-and-mechanics/treadmill-walking.php