Whiriwhiria nga ika me nga huawhenua me te karo i nga miraka miraka katoa
Ko te kai he mate pukupuku me te heke mai o te migraine, engari ko nga kai e tino whakapuaki ana i te mamae o te tangata he mea ahurei, he mea uaua hoki ki te whakaaro.
I etahi wa ko te kai kotahi e pa ana ki te kiri o te tangata, ano he waina whero ranei tiakarete. Mo etahi atu, ko te ngaru tino tika e wehe ana i te mamae o te upoko, ano he kai kua ki i te maha o nga "kai", me te moe mo te po.
Mena, ki te whai koe i tetahi, ka nui atu ranei nga kai o te kai , kaore e pai ki a koe. I te korerohia, kaore e taea e etahi o nga tangata te tautuhi i o ratau kaiwhaiwhai me te hiahia ki te tango i te kai ka aro noa ki te mate pukupuku me te hauora o te heke.
Ahakoa kaore he kai o te ao katoa e mahi ana mo te katoa, kua kite etahi o te kai, he rite te kai Mediterranean me te iti-ngako, ka whakaiti i o ratau mate pukupuku, i nga moemoeke ranei-ahea te huarahi pai ki te whakahoki i te mana o to ahua ake i te whakahaere te aha e kai ana koe.
Tuhinga o te Mediterranean Mediterranean
Ko te kai Mediterranean he mea iti i roto i te kai me te taonga i roto i nga ika momona, he mea nui i roto i te omega-3 waikawa ngako.
Ko te Omega-3 me te omega-6 nga waikawa ngako he nui te waahanga o nga taapirua me nga pukupuku nerve. Ko te tikanga, ka whakaarohia ko ratou ko nga kaikawe o nga moemoea e uru ana ki te whakatau i te mamae me te mamae o te hinengaro i roto i te tinana.
Ko te nuinga o nga waikawa hinu-omega-3, e kitea ana i roto i nga kai e rite ana ki te ika momona, te remu, nga nati, nga huawhenua, nga hua, me nga purapura katoa, e whakaarohia ana hei whakaiti i te pawera me te paanga o te mamae.
Engari, ko nga waikawa hinu-omega-6, e kitea ana i roto i nga whero whero me nga hinu huawhenua pērā i te waikawa linoleic (LA), e whakaponohia ana ki te whakatairanga i te mumura me te whakanui ake i te mate mamae.
Mediterranean Food me te kirihou
E mohio ana nga tohunga o te hepara e kore e pai te kai i roto i te omega-3 hei awhina i nga mate pukupuku me nga heke (kua tae ke atu te pakanga o te taiao), engari ko te kai e rua i te omega-3 ngakawa momona me te iti i Omega-6 ko nga waikawa ngako ka mahi i te maatau-te paanga tino pai, na te korero.
He rangahau 2015 i Te Journal of Pain i rapu ki te whakamatautau i tenei ariā. I roto i tenei rangahau-wiki, e rima tekau ma rima nga kaiuru me te mate pukupuku o te ra, kua tohatohahia ki:
- he kai i runga i Omega-3 me te iti i Omega-6 (penei he kai Mediterranean)
ranei
- he kai iti i Omega-6
Ko nga hua i kitea ko te hunga kua toha ki te Omega-3, te iti o te kai omega-6 he nui te heke i te maha o nga taangata i ia marama. I whai waahi ano hoki enei o nga kaihautū i te tohu HIT-6 i te mutunga o te ako, i te mea he iti ake te painga ki o ratau mate pukupuku i to raatau koiora, i te mea kua whakaritea ki te hunga i te kai o te Omega-6 iti.
I roto i taua rangahau, i whangangahia nga toto o omega-3 metabolite i te timatanga o te ako, a i te mutunga o te ako. Ko nga hua i kitea ko te paanga o te omega-6 iti, ko te hunga i runga i te kai Omega-3 he nui ake te kai me te kai-omega-6 he nui teitei o te DHA-EA, e mohiotia ana he whai tohu anti-inflammatory.
Ano, ko tenei whakatipuranga i te DHA-EA me te whakaiti i te mamae o te tinana me te mamae o te hinengaro hinengaro o nga kaiuru.
He aha te tikanga o tenei?
Ahakoa e hiahiatia ana kia nui ake nga mahi ako hei tirotiro i te mahi o te kai omega-3 me te kai omega-6 i te mate pukupuku me te aukati i te tawhito, ko te whakatau i taua kai he mea whiriwhiri mo etahi.
Ko te rongo pai e pā ana ki te tango i te kai o te Mediterranean he nui atu nga hua hauora, penei me te awhina i te mate pukupuku-he rua pai.
Nga kai me te heke mai
Ko tetahi atu o nga mea e pai ana mo te hunga e whakamanawanui ana ki nga moutere, ko te episodic or migraines roa, ko te kai iti-ngako.
I roto i te rangahau i te tau 2015 i te Nutrition, te Matuha Papatupatu me te Mate Cardiovascular , 83 nga kaihautū ki te episodic ranei i te nuinga o te heke mai i te matapōkeretia ka whai i te kai iti me te ngako kai mo nga marama e toru. Na ka haere nga kaiwhiwhi ki tetahi atu kai mo etahi atu marama e toru.
Ko te ngako iti te momotuhia o te momona ki te iti iho i te 20 ōrau o te nui o te hauora o ia ra, engari ko te kai o te hinu ngako he nui nga ngako o te 25 ki te 30 ōrau o te kohinga o te hauora o ia rā.
I te katoa, ko te kai iti-ngako he iti iho nga momona kua makona (hei tauira, te pata, te tiihi, te waiu katoa, me te kikokiko whero) me nga ngako momona (hei tauira, te hinu oriwa me te hinu canola).
Ko nga hua o te rangahau i kitea ko te hunga e pa ana ki te kai o te iti-ngako he iti rawa te kino, he iti rawa te haere mai o te mate o te heke mai i te hunga e pa ana ki te kai o te hinu.
He mea nui kia kite i nga kaiuru o te kai i te kai kua whakarereke te taimaha. Na ko te mate taimaha (ahakoa te ahua o te mahi) i whai hua ki etahi o te whakaiti i te maha o nga moutere i roto i tenei rangahau.
Ko te tikanga, kua kitea tonu e nga rangahau ko nga tangata ki te nui o te mate he nui ake te heke atu o te heke mai i nga taumaha. I tua atu, ko nga taunakitanga e whakaatu ana ka awhina te paatai i te panoni mai i te episodic ki te tawhitinga tawhito.
Ko te pütaiao kei muri i te hononga i waenga i te nui me te heke mai he mea uaua, engari he mea whakawhitiwhiti i te mumura, no te mea ko te hunga nui ki te tohu i te tohu o te tohu i roto i te toto. Ko enei tohu tohu whaitake e whakanuia ana i te wa o te whakaeke o te heke.
He aha te tikanga o tenei?
Ko te kai iti-ngako, ko te mea iti kei roto i nga ngako kua makona, ka whai hua ki a raatau i roto i te aukati i nga heke. Ko te kai iti i roto i nga momona kua makona, ko te tikanga ka tino tapahi i te kai (hei tauira, te pipi, te hipi, te poaka) me nga hua miraka (hei tauira, te pata, te tiihi, te miraka miraka katoa me te waiu).
Ki te hiahia koe mo te kai iti-ngako, arotahi koe ki te kai ki nga hua, ki nga huawhenua, ki nga purapura katoa, me te ika ika-ika ano he himona e tino nui ana i nga momona polyunsaturated (nga momo pai). Kōwhiria ngā hua miraka iti-momona i runga i te ngako katoa me te whakakore i nga momona whakawhiti i to kai, ko nga ngako kei roto i te paramanawa me nga kai tunu.
Ko te rongo pai, i te Pipiri o te tau 2015, ka whakatau te United States Food and Drug Administration kia kore e taea te mohio he pai te haumaru. Ko te wa e toru-tau i whakaturia mo nga kamupene kai hei tango i nga momona o te whakawhiti mai i nga kai tukatuka.
He Kupu Mai i
I mua i te whakatinana i tetahi kai motuhake mo te mate pukupuku me te hauora o te moenga, kia tino tirotirohia e koe taau taote.
Ko te whiriwhiri i te kai tika ka taea he mahi uaua, no te mea kei te hiahia koe ki te whakarite kaore koe e wareware ana i nga mea tino pai me te whakaraerae atu i te kaha ki to tinana. Hei tauira, mehemea kei te pakaru tonu koe i nga hua miraka, me tino mohio kei te whiwhi koe i te nui o te konupūmā i roto i to kai kai. He akoranga tere mo etahi atu puna o te konupūmu kai (pēnei i te kale, te parakihi, te broccoli, te witi kaha) ko te mea katoa e hiahia ana koe.
Ko te korero, ko enei kai, ina koa te ngako iti me te Mediterranean, he tino paerewa me nga huarahi haumaru o te kai. Na kia pai te ngana.
> Mahinga:
> Ferrara LA, et al. Kaore te Kai Pao-Lipid e Whakaiti i te Rautanga me te Paari o nga Whawhai Toi Toi. Nama Korero Paaho . 2015 Apr 25 (4): 370-5.
> Martin VT, Vij B. Kai me te Materoto: Wahanga 2. Te matewai . 2016 Oketopa; 56 (9): 1553-62.
> Ramsden CE et al. Ko nga huringa i roto i te N-3 me te N-6 nga Endocannabinoids me nga Whakaheketanga i roto i te Mate Pawera me te Hinengaro Hinengaro. J Pain . 2015 Akuhata; 16 (8): 707-16.
> University of Maryland Medical Center. (8/2015). Omega-6 Kawakore.