10 Tips for Staying Awake A, no te mea kei te kaha koe ki te moe

1 -

Haere ki te moe pai

Ko te painga pai mo te moe nui o te ra, ko te moe pai i te po. He maha nga take o te moe, engari ko te nuinga noa kaore e tino nui te moe . Ko tenei whakawhitinga moe ka whakanui ake i to hiahia ki te moe, ka taea ai e koe te moe i nga wa he. Waihoki, ko nga mate o te moe ka taea e nga raruraru te noho mataara.

2 -

Whakamahia nga Pakaru

Ko te roa, ko te aro nui me te kukume, ka taea e koe te tino mamae. Ko te tikanga, ko te kounga o taau mahi kei te mamae tonu pea ka pai koe ki te mahi he. Ki te whakautu i enei ahuatanga, he pai ki te tango i nga wa poto poto i te wa e mahi ana. Ko enei raruraru ka tuku i te whakahoki ki te arotahi ki te arotahi.

3 -

Whakamahia te kawheine

Ko te kawheine he tino whai hua, he huarahi kore utu hei whakanui i te mataara. He mea whakaongaonga taiao. Ko te tuarua anake o te wai, ko te inu o te kainini ko tetahi o nga painga tino painga i te ao. Ko te kawhe, te tea, te tiakarete wera, me te houra he momo rongonui. Ka kitea hoki te kawheine i roto i etahi kai, pērā i te tiakarete. Ko te whakamahinga nui o te kawhe kaore pea he hua kino kino, penei i te tere o te ngakau, te ngoikore, me te taunga o te kiri.

4 -

Whakakotahitia a Mahinga

Mena kei te raruraru koe ki te oho, ka kitea e koe he pai ki te whakarereke i au mahi. Ko te whakakore i nga kaupapa nui ki nga mahi iti ake, me te mahi ki a raatau i nga waahanga poto, ka taea e koe te whai hua ake. Ka taea e te whakatenatena i te whakatikatika, engari na te neke ake o to tatou arotahi kia kaha ake to tatou aro ki nga mahi hou e whakahaerehia ana e tatou.

5 -

Puta atu ki te tiki atu i etahi Marama me te Haurere Hou

Ka taea e nga tikanga taiao te whai hua nui i runga i to maatau kaha ki te mataara. Ko te hunga e whai ana i te mate o te tawhito katiriki, te mate urupare tawhito ranei (SAD), ka tika te whakaatu ki te whakamarama taiao, te whakamahi ranei i te pouaka marama , ka tino awhina. Mo te katoa, ko te rerenga porohita o to tatou tinana e whakawhirinaki ana ki te waahi ki nga tikanga taiao, te tino marama. Na ko te haere ki te tiki i te hau hou i nga wa o te moe ka whai hua.

6 -

Tangohia te Nap

Mena kei te whawhai koe i te moe nui, ka taea e te maamaatea te whakaraerae o nga puoro. Kua whakaaturia e nga rangahau he pai te awhi i te ako me te mahara. He maha nga hapori kei te whakauru i te okiokinga o te raumati ki a raatau mahi mo ia ra. Ko te nuinga o nga waahi e 15 ki te 20 meneti e hiahiatia ana. He roa te roa (te roa o nga haora roa) e whakaatu ana kaore pea koe e nui ana te moe mo te po, kaore hoki he raru mo te moe.

7 -

Meinga he Snack

Ko te nuinga o te iwi e kai ana, e inu ana i nga wa katoa i te ra katoa, me te pai o te maimoatanga o nga paramanawa kia pai ake te noho. Ka taea e koe te pai ki te whiriwhiri i te utu iti me te whakawhitinga i nga waahanga. Ka taea e nga kai kei roto i te kaaka me te kawhe te whakaraerae ki a koe. Kia mahara ki nga calories atu, engari, ka taea e enei te pupuhi ki runga ia koe i runga i te wa, ka arahina ki te pauna taimaha.

8 -

Te Mahi me te Maama

I roto i te nuinga o nga wa, ka pea pea ka moe koe i te wa e whai ana koe i nga mahi whakaheke. Ko te noho i roto i te raupapa hui, ko te taraiwa tawhiti, ko te mahi i roto i taau puranga ka whakapohehe koe. He iti rawa kia kitea e koe te kaha o te haere i te haere, te horoi i te whare, te haere ranei i nga mahi, ki te kore koe e whakapapa .

Ma te tango i nga mahi whakaheke i roto i te mahi me te mahi i etahi atu mahi ka uru ki te whakaora i te moe. Ki te hoki koe ki taau mahi i mua, ka marama ake to whakaaro me te tumanako ka iti ake te moe.

9 -

Puritia te Taiao

Mena kua kitea e koe i roto i te ruma he iti rawa te mahana, ka tino mohio koe ki nga painga o te pupuri i nga mea i te taha hauora. Ka taea e to maatau taiao te whai nui ki ta tatou moe me to tatou kaha ki te pupuri i te pai. Na roto i te huri i te pāmahana (ki te taumata e tika ana mo te take, pea 68 nga nekehanga ranei, neke atu ranei nga nekehanga haurangi), ka awhina ia koe kia noho mataara.

10 -

Hei waahi whakamutunga, ui atu ki to taakuta mo nga mea whakatairanga.

Ko te kōwhiringa whakamutunga ko te whakamahinga o nga rongoa rongoha e kiia nei ko te whakaongaonga. Ko enei rongoā ko Ritalin , Provigil , ko Nuvigil . Ka mahi ratou i roto i nga momo kaupapa i runga i te roro ki te whakatairanga i te aro me te mataara. Ka taea e raatau ki te whakahirahira, heoi, kaore pea e whakamahia ki te hamani i te waatea nui o te ra. I etahi raruraru moemoea, pērā i te narcolepsy , i te nui o te moe moe , ka tohuhia, me era atu tikanga pērā i te ngoikore e pā ana ki te sclerosis maha. Ki te hiahia koe ki te whakamahi i enei rongoā, me korero koe ki to taakuta.