Ko te Whakangungu O te wai he whakaiti i te mamae ki nga hononga
Ko te whakamahinga o te wai (e kiia ana ko te mahi wai, ko te puna waiora, ko te waihanga hauora ranei) ka uru atu ki nga mahinga ngoikore o te waipiro, o te manawanui ranei, te whakamahinga me te whakapakari i nga mahi, me nga mahi whakatere o te wai wera.
E ai ki te Whare Wānanga o Johns Hopkins, he pai te paanga o te pāmahana mo te nuinga o te poka wai ko te 82 F ki te 86 F. Ko nga puna haumanu, ko te nuinga o te waa mai i te 92 F ki te 98 F, e tika ana mo te mahi ngawari.
He aha te pai ake o te whakahaere i te wai i te mahi a te whenua?
Ko te tautuhi o te wai e tautoko ana i te taimaha o te tinana. I roto i te wai hohonu, e mau ana koe i te 50% o to pauna. I roto i te wai-hohonu, ka tangohia e koe tetahi atu 25% o te taimaha o te tinana. Mo te hunga osteoarthritis e kaha ana ki te tu me te haere i runga i nga hononga taimaha, penei me te hipoki me te kopa, he iti iho te ahotea ki nga hononga i roto i te wai. Ko te kaupapa mahi i roto i te wai kei te mahi pai tonu - he wai 12 te wahanga o te wai. Ko te haere i roto i te wai ka taea e te manawanui o te mate te hanga me te whakapakari i te uaua. Ko nga mahi e mamae ana ki te whenua he iti rawa te mamae i roto i te wai mo te hunga whai mate.
Kei te awhina ranei te waihanga o te wai ki nga mate o te osteoarthritis?
Ko nga tangata e whai kiko ana ki te kokotai me te hipoki mate pukupuku e mahi ana i roto i te wai mahana ka whai hua. E ai ki te arotake a Cochrane i te Oketopa 17, 2007, i aromatawaihia e nga kairangahau nga whakamatauranga e 6 e uru ana ki te 800 osteoarthritis patients.
E wha o nga rangahau 6 e whai ana i nga mate pukupuku o te mate pukupuku o te kopu, o te hipoki ranei. Ko tetahi o nga korero i turoro nga mate pukupuku me te mate pukupuku hipoki, me etahi atu anake o te mate turoro o te kokotai. I roto i nga rangahau, he mahinga nga wairoro i nga waahanga mo nga wa roa me nga waahanga rereke. Ētahi atu tūroro i whakamahia i runga i te whenua, kāore rānei.
Ko te nuinga o nga türoro kua aromatawaihia i muri i te 3 marama.
I whakatauhia e nga kairangahau i te hunga e whai ana ki te mate pukupuku o te hipoki, o te turi ranei, ka iti iho te mamae i tetahi atu tohu i runga i te tauine mai i te 0 ki te 20 me te mahi wai, a kia pai ake te mahi i nga 3 ngutu i te tau 0 ki te 68. Ko te iti ki te whakapai ake i te whakapai ake i kitea mo te mahi me te kounga o te ora, me te iti o te paanga ki te taumata o te mamae.
Kaore i kitea he kaha ki te kaha haere, ki te kaha ranei i muri tonu i te mahi wai. E whakapono ana nga kairangahau ko te mahi wai ka whai hua nga waahanga-poto mo te waahanga me te tuakoi. Kaore ano kia paahitia he hua mo te wa roa. Kei te hiahiatia etahi atu waahanga roa.
Te wai e haere ana: he tika mo koe?
I mua i te whakamatautau i tetahi ahua o te mahi, korerohia me to taakuta. Ahakoa he ahua pai te mahi a te wai, kia mohio koe he pai ake nga painga ki a koe.
Ko te nuinga o nga turoro o te mate pukupuku he wa taimaha e piri ana ki te kaupapa mahi ka taea e te mahi te kaha ake te mamae i roto i te wa poto. I te wa roa, ka taea e te mahi te whakaiti i te mamae ma te whakapakari i nga uaua e karapoti ana i nga hononga. He uaua ki te mohio ki te nui o te mahi e tika ana i mua i te whakawhiti ki roto ki te mahi nui rawa atu ranei.
Ko te haere haere o te wai ki te rongonui. Ko te rere o te wai he mea ngawari ki nga hononga, e ai ki te Arthritis Foundation. Ka taea e koe te haere i te pito papanga o te puna, ka haere ranei i te pito hohonu me te whitiki rererangi. Ka taea e koe te haere whakamuri me te taha taha, tae atu ki mua ki te poka wai, ki te whakahua i nga uaua rereke. Ko te noho i te taha o te poka wai, me te mahi i nga taahiranga, i nga waahi ranei, ka whakarei ake i to taahiranga wai.
Mena kei te hiahia koe ki te mahi wai, ka hoatu e to taakuta te rama matomato ki a koe, whakaarohia te mahi me te kaitautoko tinana kia whiwhi tohutohu me nga tohutohu - i te timatanga.
Kaupapa:
Te mahi wairangi mo te maimoatanga o te turi me te kiri o te mate pukupuku. Bartels et al. Te Arotake a Cochrane. Ko te Cochrane Collaboration. Oketopa 17, 2007.
Te wai e haere ana. Arthritis i tenei ra. Camille Noe Pagan. 1/25/2008.
Nga Mahi Ake me te Mahi: Nga Mahi Katoa mo te Wai. Te Whare Wānanga o Johns Hopkins. 8/23/2002.
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arthritis/reading/water_workout
Te Whakangungu Ahuwhenua mo te Aurora. Caremark. Kohituere 18, 2007.
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic